Tothom se sent culpable en diversos moments. Tot i així, hi ha una gran diferència entre experimentar la sensació no divertida quan realment heu fet alguna cosa dolenta versus quan, així, no ho heu fet.
Cas concret: sentir-se culpable perquè has trencat la dieta, no has plegat la roba quan et vas dir que ho faries o, en realitat, t’has guanyat temps. 'La majoria de les persones acostumen a sentir-se culpables encara que no hagin fet res dolent perquè tenen expectatives més altes per si mateixes', diu Thea Gallagher, psyD. D'alguna manera senten que es deixen caure quan no compleixen aquestes expectatives. I psicòloga clínica llicenciada Alicia H. Clark, PsyD, autora de Pirateja la teva ansietat, diu que aquestes expectatives sovint neixen de les normes i les normes que es fomenten mentre creixen (llegiu: són de fons).
es pot enganxar un tampó a tu?
“La majoria de les persones acostumen a sentir-se culpables encara que no hagin fet res dolent perquè tenen expectatives més altes per si mateixes. D’alguna manera senten que es deixen caure quan no compleixen aquestes expectatives. -Thea Gallagher, PsyD
Si bé la culpabilitat té certament un costat lleig, no tot és dolent. Al cap i a la fi, és una emoció que pot ajudar a motivar-te, assenyala el psicòleg clínic autoritzat John Mayer, doctor en doctorat. Adequada a la família: cerca el teu equilibri en la vida. Tot i així, sentir-te culpable tot el temps està fent-te zero favors al departament de salut mental; per tant, utilitza les següents estratègies per evitar que ocupi tant d’espai a la teva vida.
Consulteu deu maneres de deixar de sentir-se culpables d’una vegada per totes.
1. Posseeixi les seves opcions
Una vegada que hàgiu actuat sobre la tria que heu fet, heu realitzat, i agoniant el que hauríeu d'haver fet diferent, no canviarà res al respecte. 'És important comprendre que heu pres la decisió que vau prendre amb la millor informació que teníeu en aquell moment', afirma el doctor Gallagher.
A més, aprofundir en el que heu fet o no heu fet només us farà empitjorar. 'El fet de prendre aquesta propietat de les vostres opcions posa fi al bloqueig', afirma el doctor Mayer. Si teniu problemes per acceptar la vostra elecció, proveu aquesta tècnica: penseu en la decisió que vau prendre, sabeu que ho heu fet el millor possible i reconeixeu que podríeu abordar-la de manera diferent en el futur. Després, deixeu-ho anar.
2. Poseu les coses en perspectiva
És fàcil pensar que alguna cosa és un tracte més gran del que és realment. 'Tenim la tendència a inflar la importància de les experiències negatives, afirma el matrimoni amb llicència i terapeuta familiar Lesli Doares. 'Ser capaç de tenir una visió més realista de qualsevol acció o esdeveniment en particular és útil.
Ben bé ... però com? Per començar, practiqueu l’agraïment per les necessitats bàsiques de la vostra vida, com ara menjar, roba i refugi. Un cop ho pugueu fer, oblidar-vos de descarregar el rentavaixelles no sentirà una falla monumental. I endevina què? Simplement no ho és.
3. Centra’t en les grans coses que fas
Clark Clark diu que la majoria de les persones tenen un biaix de la negativitat, el que significa que prioritzen les situacions i conseqüències negatives en un esforç per evitar danys i dolor. Però centrar-se en els aspectes positius de la vostra vida pot ajudar a neutralitzar això, que al seu torn pot alleujar l’ansietat i la culpabilitat.
Per tant, repta't a si mateix per equilibrar qualsevol pensament crític o culpable amb un de positiu. Per exemple, si sentiu la culpabilitat d’haver arribat tard al joc del vostre amic, seguiu el pensament recordant-vos que encara us heu presentat per donar-li suport i això és fantàstic.
4. Pregunteu a la gent de la vostra vida com se senten realment
Podeu suposar que la vostra parella o amics tinguin ganes de ser eixos gràcies a les vostres intenses hores de treball, però la realitat pot ser completament diferent. Però, si és el cas, investigueu com les vostres accions específiques els fan sentir d'aquesta manera. 'Obteniu exemples. Pregunteu també com se senten cuidats per si i hi ha alguna cosa que també els ajudés a sentir-se cuidats, diu Doares. 'Sovint, fem hipòtesis sobre què és de suport en lloc de deixar que l'altra persona ens ho digui.
La retroacció accionable (o el coneixement que no estàs descuidant en absolut del teu ésser estimat), et permet respondre amb eficàcia a una situació en lloc d’intentar esbrinar-la pel teu compte.
5. Desglosseu el que alimenta la vostra espiral de culpabilitat
Podríeu sentir-vos culpable per la manera com sempre heu reaccionat en situacions similars? En cas afirmatiu, el doctor Gallagher recomana seguir la cadena. Primer, identifiqueu si realment heu fet alguna cosa malament. A continuació, intenteu comprendre què és el que alimenta les vostres emocions. 'Pregunteu-vos, & lsquo; amb quin propòsit té aquest servei?' Gallagher diu. Si no podeu trobar una resposta vàlida, és hora de tallar-vos una mica fluixa.
6. Penseu en com tractareu a algú altre en la mateixa situació
El doctor Gallagher diu que és molt més gentil amb els altres que amb ells mateixos, i és per això que és intel·ligent identificar com li parlaria a un amic que sentia maldecaps. “Probablement no voldríeu dir, & lsquo; Millor reunir-se a tu mateix ”, diu. 'Et manteniu a un nivell diferent del que teniu els altres, i per a vosaltres és injust.
suar és bo per a la pell
7. Entendre que les coses no sempre són correctes o incorrectes
És fàcil pensar en termes absoluts quan es tracta de culpabilitat, però la vida no funciona així. 'Res no és bo ni dolent, i això inclou persones, segons Doares. “Som humans i això vol dir que cometem errors. Són accions i no trets de caràcter.
'Res no és bo ni dolent, i això inclou persones. Som humans i això vol dir que cometem errors. Són accions i no trets de caràcter. - Lesli Doares, terapeuta
També és important comprendre que no hi ha necessàriament una manera correcta o equivocada de fer moltes coses a la vida, només de moltes maneres diferents.
8. Accepta que és totalment genial tenir cura de les vostres necessitats
Gallagher afirma que 'cuidar les vostres necessitats és una part natural i saludable de la vida'. 'Si no us cuideu, com podeu ajudar a ningú?
La propera vegada que et sentis culpable per, per exemple, de fer una classe de ioga perquè redueix el temps que podries passar amb la teva família o perquè et requereix que gastis diners en tu mateix, penses en els efectes que et regalen. Et sents més dinamitzat i renovat? És capaç de tenir cura dels teus éssers estimats? Si és així, val la pena. Gallagher diu que 'ho veieu com una inversió com a persona', diu el doctor.
9. Practiqueu el mindfulness
Practicar mindfulness regularment pot ajudar-vos a obtenir perspectiva sobre el fet de certes coses i també us pot ajudar a donar-vos una pausa. Dóna Doares un moment per respirar i sintonitzar el que passa amb el teu cos. Un cop identifiqueu el que esteu sentint, seguiu el pensament fins al punt d’origen i decidiu si està passant ara mateix. “Introduir-se al present i deixar-se endinsar en el passat és una gran part de la consciència.
10. Abraça que la culpa sovint és una emoció inútil
De vegades, la culpabilitat pot ser una font positiva de motivació, però sovint simplement no té cap finalitat. 'La culpa és del passat i res no pot canviar el passat', afirma Doares. 'El que és possible és assumir la responsabilitat de qualsevol part que va jugar en el passat i centrar-se en el present i el futur.
Si trobeu que la culpabilitat és una lluita regular per a vosaltres, mireu què podeu fer per modificar el vostre pensament de manera que sigui menys constant a la vostra vida. Però si heu provat aquestes tècniques i encara teniu la sensació que l’emocionada emoció governa la vostra vida, pot ser que arribi el moment de parlar amb un professional de la salut mental que us pugui oferir solucions individualitzades perquè pugueu evitar la culpabilitat crònica d’una vegada per totes. .
Necessiteu més proves d’atenció a si mateix: de què no se sent culpable? Només heu de demanar a AOC, per obtenir les receptes de 'Instant Pot'.
