La inseguretat és una cosa que tots hem experimentat en algun moment o altre. Fins i tot la persona més confiada de l'habitació segurament és insegura alguna cosa. El tema de la inseguretat és que té el poder de retenir-nos en tots els àmbits de la vida. I el culpable pot ser coses petites, com ara preocupar-se de si portes o no els últims, més elegants pantalons legals, o les coses realment importants, com negociar per obtenir un sou més alt o mantenir-te en una relació tòxica, perquè inconscientment no ho fas creu que mereixes ser feliç.
Tot i que hi ha moltes raons que poden explicar com es cultiva una sensació d’inseguretat, segons l’expert de confiança i comunicacions Karol Ward, alguns exemples habituals inclouen créixer en un entorn que no se sentia segur emocionalment o experimentar un incident traumatitzant que preveia. La retroalimentació negativa (és a dir, deixar-se endarreregar et va fer creure que no és possible o bé bombardejar una presentació a l'escola mitjana t'ha conduït a creure que és terrible en parlar en públic).
La bona notícia és que les inseguretats no es troben en pedra. Podeu superar-les al 100 per cent, per molt grans que siguin. Fer-ho només requereix una mica de treball i un pla d’acció. Però, sapigueu-ho: independentment del que us digui la vostra inseguretat (no sou prou bé, digne, prou, bla, bla, bla), som tot prou inherentment. Període.
Preparat per sentir-vos més segur que mai? Seguiu llegint per obtenir consells experts per provocar la inseguretat a la vora.
1. No et jutgis
Sentir-se insegur és prou difícil, i deixar-se emportar per tenir aquestes emocions en primer lloc no us farà res. Així, com a punt de partida, Ward recomana deixar l’auto-judici. Accepteu el fet de sentir-vos insegurs sobre alguna cosa i dediqueu-vos a fer els treballs per canviar-ho. Una mica d’amor propi pot realment recórrer molt.
2. Sigues el teu propi BFF
Una tècnica de comportament cognitiu que prescriu Ward és dir-li coses a vosaltres que us dirien el vostre BFF (o qualsevol altra persona que realment t'estimi) quan dubteu principalment de vosaltres mateixos. Per exemple, si sol·liciteu un lloc de treball nou, en comptes de dir-vos que mai no ho aconseguireu o no teniu prou experiència, etc., penseu en què us diria el vostre millor amic per animar-vos. (Exemples: és sorprenent. Ets més que qualificat. Definitivament hauríeu de sol·licitar-ho.) Bàsicament, alimenteu-vos perquè us mereixeu.
3. Centra’t en els passos del nadó
Superar la inseguretat és un viatge, i no passa durant la nit. Així que treu aquesta pressió a tu mateix, diu Ward. Podeu començar a avançar simplement fent petits passos per acumular la vostra confiança i allunyar-vos de la vostra zona de confort de manera que les apostes no siguin tan altes. Si les inseguretats socials són la vostra lluita, comenceu només a saludar a algú nou o parleu amb una sola persona en una festa. Són aquests petits passos que, amb el temps, et donen la confiança per fer coses més grans i espantoses.
4. Retalla les persones que et fan sentir menys que
'Observeu qui alimenta la vostra inseguretat i qui us campiona, diu Ward. Per tant, si teniu un amic que sempre us endinsa, potser és hora de distanciar-vos d’ells. Diu, quan necessiteu assessorament i suport, aneu a les persones que sempre us animeu i realment volen guanyar-vos.
5. Fixeu-vos en el llenguatge corporal
La inseguretat també es pot manifestar de maneres físiques, com per exemple, estar de peu o asseure’s d’una manera desconcertada. Quan una persona assumeix aquest tipus de posició, envia un missatge als altres. 'És gairebé com que no vulguin ser vistos', diu Ward. '(Ells) intenten inconscientment ser petits, i fins i tot potser no en són conscients. Simplement, asseure’t i estar dempeus alt i fort et pot fer sentir més confiat, segons ella, perquè “la físicitat pot informar la mentalitat.
El te chai és bo per a tu
6. Toqueu-hi
La tècnica de llibertat emocional, també coneguda com el tapping, és una poderosa eina per rebentar la inseguretat, afirma Gala Darling, defensora de l’amor propi i autora de Radiació radical. La modalitat de curació, un combinat d’acupressura antiga xinesa i psicologia positiva, ajuda a reprogramar les limitacions de creences que et fan sentir enganxades punxant literalment sobre punts meridians de la cara i el cos.
7. Celebra les seves victòries
'Quan supereu una inseguretat, assegureu-vos que ho reconeixiu, diu Ward. Tant si heu parlat al treball com si heu expressat la vostra veritat a la vostra parella, assegureu-vos de celebrar fins i tot la més petita de les coses que heu fet per endinsar-vos en el vostre poder i aplastar la inseguretat. Això crea impuls i eleva la seva confiança com una bogeria.
8. Feu un drap contra la vostra banya
Quan esteu genolls en un bassal d’inseguretat, és fàcil oblidar el veritable que és impressionant, és per això que Darling recomana mantenir la llista de tots els compliments que hagueu rebut mai. 'És molt útil fer un balanç de les coses que sou bones i de les qualitats que teniu', diu. Realment dediqueu un temps a centrar-vos en allò que us fa ser tan maleït especial i mantenir aquests pensaments de gran vibració al capdavant de la vostra ment.
9. Canvia la teva història
Aquests pensaments negatius repetitius que estan jugant contínuament a la vostra ment? Pareu-los, stat. 'Canvieu la història que us expliqueu, diu Darling. Sovint, aquesta veu crítica interior, ni tan sols és la nostra, afegeix. Potser és una cosa que vam sentir parlar de la societat o dels nostres pares quan érem grans. El fet de ser conscients dels nostres pensaments, independentment del lloc en què l’originin, és el primer pas per deslligar-nos d’ells i crear espai per explicar-nos una història nova, més empoderadora.
10. Consulteu un expert
Si la vostra inseguretat és un problema permanent que està afectant la seva vida, Ward aconsella veure un terapeuta o un entrenador per ajudar-vos a explorar les vostres pors i inseguretats. 'He vist que les persones realment transformen la seva vida un cop han entès d'on prové i com les afecta', diu. “Es tracta de canviar aquesta mentalitat per dins.
A continuació, es mostra com es pot augmentar la seva confiança en només quatre passos. I aquí teniu la manera de gestionar el conflicte, segons el vostre tipus de personalitat Myers-Briggs.
