Es poden fer 14 sopars sense lactis en 15 minuts o menys
1/16 Comença 16/02

Com es redueixen els aliments que causen inflamacions? Voleu seguir a Whole30? O simplement tractant d’evitar qualsevol cosa que provoca inflor? Això vol dir una cosa: no hi ha productes lactis. Però això no significa un buit vital de tacos, hamburgueses i pastes. Aquest és el 2017! La llet de fruits secs i el formatge vegà són a tot arreu, i els bloggers experimentats en plantes han perfeccionat les receptes utilitzant substituts extravagants, com els flocs de llevats nutritius.


Però, per descomptat, de vegades no hi ha temps per experimentar amb nous ingredients. Heu treballat tard o heu assolit una classe de tornada nocturna, i ara sou a casa, morir de fam. Per ajudar-vos a fer front, aquí teniu alguns plats molt fàcils per aquelles nits en què vulgueu una cosa ràpida, nutritiva i deliciosa.

que saludable és el cereal

Segueix llegint 14 receptes sense lactis que puguis fer en 15 minuts o menys.

3/16

1. Amanida picada de Tracy Anderson

Aquesta recepta us permet obtenir les vostres proteïnes, verdures i aliments fermentats diaris, tots en un sol àpat. Anderson no pren cap suplement, depenent del que menja per obtenir tot el que necessita, així que ja sabeu que aquesta senzilla amanida cobrirà totes les vostres bases.

4/16

2. Zoodles de Bruschetta de pollastre

Tot el que necessiteu per completar aquesta obra mestra és un pot gran i vuit ingredients. Quan es tracta de sopars ràpids, l’espiralitzador serà el vostre BFF.

5/16

3. Amanida de llenties i quinoa amb tots els guarniments

Encara que només estiguis cuinant per tu mateix, mereixes un àpat fantàstic, i aquest està ple de proteïnes vegetals delicioses. Per fer-lo 100% lliure de lactis, només cal que utilitzeu iogurt de coco en la guarnició en lloc de base de llet. A més, el gust tropical s’adaptarà perfectament a la resta de sabors.


6/16

4. Pastilla de patata dolça tailandesa

Sí, les espaguetes del moniato són una cosa. Aprofiteu el seu espiralitzador i podreu elaborar aquest plat en pocs minuts. Els vostres desitjos us ho agrairan (i també ho serà el vostre compte bancari) quan us resisteixis a demanar la compra ... de nou.

beneficis de la pasta de dents
7/16

5. Rens Kroes' Quinoa Salad

La bloguera de menjar danesa (i el sis del model Victoria's Secret, Doutzen Kroes) està molt ocupada aquests dies, per la qual cosa ha menjat perfectament dues coses: ràpid i energètic. I la seva amanida de quinoa signatura aporta a tots dos. Necessiteu canviar el feta per tofu perquè es mantingui sense lactis, però serà igual de satisfactori.


8/16

6. Amanida de Zoodle de Honey Hi's Tahini i Fonoll

Amb un toc de tahini i una gran quantitat de fideus de carbassó, aquest sopar saludable pràcticament es fa, per la qual cosa és una opció fantàstica per a quan estigueu esgotats, baixeu puntualment o simplement # can'teven.

9/16

7. Hamburguesa de bolets de Portobello amb salsa de pebre vermell

Un avantatge important per a la base de plantes amb la seva opció de menjar: es cuina molt més ràpid que la vedella. La salsa de pebre vermell afegeix una mica de patada, de manera que si t’agrada la hamburguesa amb una picada, aquest podria ser el teu nou sopar favorit.


10/16

8. Patata dolça al pastor

Aquests tacos basats en plantes especiaran les nits de la setmana a la millor manera. Aquesta recepta és la manera ràpida i saludable de satisfer els vostres desitjos per menjar mexicà, sense gastar diners en efectiu per emportar-se.

11/16

9. Tabbouleh amb Edamame i Magrana

Hi ha una gran quantitat de bondats basades en les plantes en aquest plat de colors i plens. Les vostres papil·les gustatives apreciaran l’equilibri entre la dolçor de les llavors de magrana amb l’edamame salat.

12/16

10. Japchae

Quan empeny l’empenta i estàs cansat després d’un llarg dia, llençar verdures a una paella per crear un deliciós sofregit coreà és la millor idea que hi hagi. El secret: un combinat d’espècies assassí.

Pantalons curts de running dels anys 70
13/16

11. Speedy 'Pot Noodle Soup

Perfecte per a aquelles nits en què vulgueu afluixar-vos amb alguna cosa càlida, aquest plat fins i tot us ajuda quan us sentiu una mica malalt (el gingebre ajuda a calmar el malestar estomacal). Bonificació: només embrutareu un plat mentre el mireu.


14/16

12. Vegan Sloppy Joes

Torneu aquest favorit a la infància a la vostra rutina de sopar durant la setmana, amb algunes modificacions orientades a la salut, substituint el pa per una opció sense gluten o simplement remenant-la tot. Suggeriment: el vostre descuidat joe és manera menys descarat quan el puntegeu amb una forquilla.

15/16

13. Salmó crustat d'auró

Aquest plat omega-3 està a punt en només 10 minuts. Mentre es cuina, escalfeu una mica d'arròs i verdures congelades per combinar-ho i remulleu el sabor addicional. Qui va saber #adultar i fer sopars saludables podria ser això fàcil?

16/16

14. Arrossos fregits de coliflor

La millor part per fer arròs amb cauli és que podeu fer una gran quantitat per a que us duri la setmana en pocs minuts. Aquesta recepta és un arròs fregit més sa i que satisfà per si sol o es combina bé amb pollastre o tofu. No dubteu a ser creatiu amb els vostres complements.

Si estàs sempre pressionat durant el temps, proveu aquests preparats preparats per mantenir per organitzar-vos. I els aficionats a l’oli de coco (qui no ho és?): És per obtenir el màxim rendiment de tots els flascons.