Què obté quan agafen tres persones amb un MO amb exercici molt diferent i les planteges amb un repte d’entrenament de tres mesos? Això és el que el nostre equip d’editors de fitness pretenia esbrinar a principis d’any, quan ens vam comprometre amb un repte de 3 × 3 SLT: tres editors -Ali Finney, Rachel Lapidos i Zoë Weiner- van prendre tres classes a la setmana al llarg de tres mesos. per veure què passaria amb els nostres cossos, ments i rutines d’entrenament.
Val la pena assenyalar que si es deixen als seus propis dispositius, n’hi ha pràcticament una zero percentatge de probabilitats que qualsevol de nosaltres acabés a la mateixa classe d'entrenament. Ali és un corredor de marató, Rachel està obsessionada amb la botiga i Zoe intenta nous estudis de fitness boutique com si passessin de moda. Llavors què va passar? Al principi, hi havia un molt de queixar-se. Cada matí durant dues setmanes, la resta de companys de feina de Well + Good van estar sotmesos a la nostra gemec sobre el desallotjament dur SLT ho és, i el mal que van voler deixar tots. Però, amb el pas del temps, els nostres plantejaments i els nostres cossos van canviar.
L’entrenament
Es fa freqüentment a SLT com a 'entrenament més dur a la ciutat de Nova York i per una bona raó. Combina cardio, entrenament de força i tonificació en una sessió de megaformadors de 50 minuts, i esteu movent sencer temps. 'Fem servir moviments lents i controlats de llarga durada per treballar tots els grups musculars més importants (i menors) fins a l'esgotament', afirma la fundadora Amanda Freeman. “Treballes músculs que ni tan sols sabies. Tot l’entrenament està orientat a la forma i, fins i tot, els retocs i moviments més microscòpics marquen la diferència, i és per això que (tal com vam aprendre al llarg de tres mesos), com més t’aconsegueixes a l’entrenament, més difícil serà. Si ho fas bé, els músculs estan treballant més dur, tot i que alguns moviments només requereixen moure’s uns centímetres alhora.
En comptes d’aconseguir augmentar els músculs, de la manera que solen fer altres exercicis de força, el mètode SLT resulta en llargs i magres, cosa que explica per què el moniker significa “Reforçar, Allargar, Tonificar (aconseguir-ho?). 'En treballar les fibres musculars de contracció lenta, el to es maximitza, explica Freeman. 'SLT és un entrenament de resistència on es treballa sense descans durant 50 minuts, cosa que també el fa un entrenament cardiovascular.
El repte
Segons la recomanació de l’equip de SLT, vam optar per un repte de tres mesos, tres dies a la setmana. 'Amb aquesta freqüència obteniu els avantatges de l'entrenament amb dies de descans integrats per permetre la reparació muscular i la recuperació del treball dur que feu a classe', explica Freeman, que afegeix que realment són les 24-48 hores. després una classe SLT quan es produeixi un canvi real al vostre cos. 'És un intens entrenament de cos complet, però un nucli increïblement intens, cosa que fa que no sigui necessàriament una cosa de set dies a la setmana. Amb el temps, esperàvem que passessin algunes coses diferents al nostre cos, com ara augmentar la força, millor resistència, més definició muscular i un millor rendiment en les altres activitats.
com deixar de prendre píndoles anticonceptives amb seguretat
Zoë Weiner, tremuja de classe
Jo vaig entrar a ClassPass dos mesos després de la seva publicació (#tbt fins a 100 dòlars durant un mes de classes il·limitades), i he estat despertador de les classes que no es pot morir. M'encanta barrejar-ho, provar coses noves i reptar el meu cos de maneres diferents de manera regular. També m’avorreix fàcilment, cosa que vol dir que no necessàriament genial a l’enganxament amb un tipus d’entrenament durant un període prolongat de temps. Per tant, el pensament de fer la mateixa classe durant tres mesos seguits, especialment una classe tan difícilment difícil com la SLT, sembla semblar a l’empresa.
Al principi, admetré que vaig tenir una dificultat per entrar-hi. L’entrenament en si era tan difícil que simplement no podia fer, com ara, la meitat dels moviments (les deu primeres classes implicaven una molt de mentir sobre el megaformador i de preguntar-se quan giraria la marea). Amb el pas del temps, hi va haver un canvi notable. Com més vaig anar a les classes, més fort vaig ser, i millor vaig aconseguir els moviments. I a poc a poc, però segurament, vaig començar a passar més temps amb una planxa que no pas plana a la cara. Al final dels tres mesos, el meu cos feia coses que mai no pensava que seria capaç (jo també estrany?) I feia que la càrrega primaveral de la meva màquina arribés a un nivell avançat.
La meva idea és que, tot i que hi ha avantatges clars de barrejar els seus entrenaments, hi ha alguna cosa a dir sobre el fet de mantenir-se amb alguna cosa prou temps per convertir-se en professional. Això és el que la meva força actual pot confirmar al 100 per cent.
Rachel Lapidos, Devota HIIT
Estic a punt de sonar com un instructor de perforació, però realment m’agraden que els meus entrenaments puguin dur i anar ràpid. La meva manera preferida de fer-me transpirar és mitjançant la velocitat o l’aixecament de pesos pesants, o bàsicament qualsevol cosa que quedi sota el paraigua HIIT. Així que SLT és, literalment, el contrari a com m’agrada passar el meu exercici. Es tracta d’anar com lent com es pot fer, mentre que es fa el més petit dels moviments, una gran crida dels sprints d'inclinació de 30 segons que estic acostumat a Bootcamp de Barry. Res a SLT és una cosa única i única, on podeu eliminar algunes coses ràpidament i després s’ha acabat, és per això que era molt, molt difícil per a mi.
Recordo sens dubte que se sentia com la pitjor persona de la classe durant les dues primeres setmanes, que era una sensació nova per acostumar-me. Feia servir músculs que no havia utilitzat mai realment. A causa de la freqüència que vaig haver de parar i de com eren de noves les transicions, mai no estava segur si fins i tot aconseguia l'efecte complet de l'entrenament.
Després d’haver acabat la primera setmana, vaig sentir que m’havien trinxat els músculs del cul, i estava més adolorit que mai de tota la vida. Però a la setmana tres, vaig continuar amb les transicions i, en realitat, no tenia ganes de morir enmig de la classe, la qual cosa va suposar una gran millora. Vaig seguir millorant a l’entrenament i em vaig acostumar a la sensació única que donava a tot el meu cos. La pitjor part de millorar els moviments, però? Fa que SLT sigui parell més dur-perquè en realitat ho estàs fent bé.
El que vaig notar, però, era que em sentia més fort en els altres entrenaments. Les cames se sentien més fluides i fortes en les carreres i em va resultar més fàcil activar el nucli quan vaig aixecar pesos en l’entrenament de força, que van ser sorpreses benvingudes. Així, mentre SLT mai, sempre Va ser més fàcil, vaig aprendre a apreciar com de contundent i aconseguit m’ha fet sentir, ja que res no fa que sigui tan orgullós com aprendre a dominar la màquina d’entrenament més difícil de tot el món.
Ali Finney, corredor
L'endemà de graduar-me l'escola secundària, vaig jurar totes les formes de fitness que no em feien feliç, que inclosava gairebé tot a banda de córrer i ioga. Això feia més d’una dècada i havia passat exactament aquell temps que realment m’he aventurat i provat alguna cosa nova. Jo faria una classe de spin aquí o una classe de HIIT allà, però em passaria el passeig a casa fent un trontoll sobre alguna cosa o una altra. Com que hi ha una ubicació SLT a un pas de casa de la casa, vaig pensar: No hi ha cap casa a casa / No hi ha cap problema i vaig signar el meu nom a la línia de punts.
I després va venir la primera classe: com s'ha dit anteriorment ... és difícil. Sincerament, m’ha agradat l’experiència d’aprendre un nou llenguatge, tant perquè la posada “Ós gegant-cresta lateral no significava res per a mi el primer dia, i també perquè el meu cos no s’havia de moure així abans (mai) de manera que el moviment en si era estranger. Com a corredor, gemec quan veig que els dies d’entrenament creuat apareixen al meu calendari, perquè preferiria realment recórrer els quilòmetres, i així moltes vegades salto l’entrenament de força i això em deixa en un lloc on jo pot arribar a recórrer molts i molts quilòmetres, però realment no sóc tan fort.
Així doncs, per tenir una part decent de l’entrenament, vaig haver de centrar-me en aconseguir la força suficient per fer els moviments correctament. El malestar, el ritme i aprendre senzillament a viure en el malestar es van convertir en reptes mentals molt importants i, mentre els vaig dur a terme i ho vaig esforçar, moltes vegades no vaig fer tots els comptes del moviment i vaig aprendre. pel camí que va bé. Una acció lenta i controlada sovint aconsegueix beneficis més grans que molts d’afanyats i precipitats a SLT… i, suposo, també a la vida. I he après algunes coses més pel camí que també m'agradaria compartir.
És fàcil enganxar-se a les rutes de fitness que et beneficien de moltes maneres, però no desafies els teus punts persianes. Per a mi, córrer és com tornar a casa. És una oportunitat d’entrar en un estat de flux, i ho faig tant per l’increment del cervell com per la forma en què sent el meu cos quan acabo. SLT no ho fa per mi. M’he de concentrar. He d’escoltar les indicacions de l’instructor. He de viure amb molèsties, sabent que la recompensa serà més llarga i val la pena.
A continuació, sortir de la vostra zona de confort us pot millorar en allò que us convé. SLT us farà més fort i senzill. Tan aviat com vaig tenir més força, la meva posició de carrera va millorar. Just quan el desafiament es va embolicar, vaig fer un recorregut de sis milles que corro tot el temps. I, finalment: intentar alguna cosa nova, us pot presentar una cosa que no podeu viure sense ... que no puc. Estic comptant un paquet de 10 i, mentre segueix corrent, segueix sent el Batman a la meva rutina de fitness, SLT és el Robin. Ha canviat la meva perspectiva d’entrenament creuat i ha aportat equilibri (de més maneres que una) a la meva vida. Super Lunge o bust.
A més, aquest entrenament de pilates de Pilates és tan bo que rivalitza amb una classe de megaformistes i aquesta sessió inspirada en 15 megaformadors pot passar a qualsevol lloc.
Receptes instantànies sense gluten
