Si mai no heu estat embarassades o anèmiques, és possible que les paraules folat o àcid fòlic no signifiquin gaire per a vosaltres. Tanmateix, els beneficis d’àcid fòlic s’estenen fins ara en un desenvolupament saludable del fetus i augmentant el seu nombre de glòbuls vermells que tothom pot obtenir beneficis per conèixer-los millor. Totes dues són formes de vitamines B, explica Jaimie Bailey, nutricionista de NAO Nutrition. 'El folat es produeix de manera natural en els aliments, i l'àcid fòlic és la versió sintètica.
Tanmateix, perquè és soluble en aigua, el vostre cos no emmagatzema els nutrients. Per tant, heu de tornar a omplir el sistema al sistema. Podeu obtenir una solució natural en foliats amb moltes plantes com pèsols, llenties, taronges, blat integral, espàrrecs, remolatxes i altres verdures. I els nutricionistes recomanen abastir el nutrient del menjar tant com sigui possible perquè es converteix en vitamina B9 més ràpidament. En funció de la dieta, però, pot ser que sigui necessari augmentar la ingesta amb un suplement d’àcid fòlic per tal que no es presenti una deficiència, cosa que et pot fer sentir encara més esgotat perquè causa fatiga, irritabilitat, debilitat i pell pàl·lida. i falta d’alè.
Tot i això, abans d’introduir un suplement d’àcid fòlic en el vostre règim, consulteu el vostre metge i ateneu-vos als consells nutricionals de Bailey: “La massa quantitat d’àcid fòlic que es pren per via oral pot causar molèsties, com erupcions, diarrea o rampes. Així doncs, tant si ja està prenent un suplement com si estàs interessat en fer-ho per obtenir els beneficis d’àcid fòlic a continuació, assegureu-vos que esteu fent un seguiment del vostre consum, ja que la quantitat recomanada és de 300-400mcg al dia. A continuació, es detallen quatre avantatges importants d’àcid fòlic que cada dona pot obtenir, estigui o no embarassada.
definició de namaste ioga
1. Disminueix el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars
Un estudi del 2016 va analitzar diversos assaigs de control aleatoris i va trobar que els suplements d’àcid fòlic estaven associats amb una disminució del 10% dels accidents cerebrovasculars i un descens del 4% en malalties cardiovasculars.
2. Pot prevenir la pèrdua auditiva relacionada amb l’edat
L’àcid fòlic pot ajudar a combatre la pèrdua auditiva associada a l’envelliment, un estudi del 2014 que es va trobar treballant amb ratolins femenins. Els estudis humans sobre malalties genètiques també han demostrat una possible connexió entre la deficiència de folats i la pèrdua auditiva, tot i que calen més estudis per entendre millor com i per què es vinculen els dos.
3. Ajuda a tractar la malaltia de les genives
Els estudis de l'any 1984 van poder trobar evidències que l'àcid fòlic o el àcid fòlic utilitzat per via oral tenen un efecte mesurable en la reducció de la gingivitis.
4. Suporta el creixement del cabell sa
El folat o àcid fòlic ajuda al cos a construir cèl·lules i teixits sans. Per tant, si esteu intentant créixer-vos els cabells, obtenir una quantitat adequada de vitamina B hauria de formar part d’un pla d’acció holístic.
Omega-3 és un altre suplement multitasca al qual s’acredita tot, des de protegir els nadons de les al·lèrgies fins a millorar el metabolisme.
desintoxicació de la marihuana
