Les begudes esportives de color neó poden convertir-vos en nostàlgics perquè la vostra infància creixi en un camp de futbol o una pista de bàsquet. Però ara ja heu sabut que el sucre i la coloració artificial no són exactament la manera més saludable de complementar una sessió de suor. Tanmateix, necessiteu una forma de reposar electròlits.
'Els electròlits són com les línies elèctriques del nostre cos; condueixen senyals elèctrics que mantenen els nivells de fluids, l'equilibri àcid-base i la funció muscular', explica Caroline Kaufman, MS, RDN. Quan perdeu aigua per la suor, com ja sabeu, aneu també amb els electròlits.
I una manera de reposar? Feu les vostres begudes saludables, cosa que és molt fàcil. “Voleu que la vostra recepta de bricolatge inclogui aigua, sucre, sal i una font de potassi com el suc de taronja, suggereix Kaufman. Una fórmula més senzilla d’aigua, xarop d’auró (una bona font de potassi) i sal, també farà el truc.
Starbucks de cafè proteic
Preparat per provar-ho? Aquí estan cinc receptes fàcils per a begudes esportives saludables. Només heu d'assegurar-vos que trieu aigua i sal de coco de gran qualitat amb el seu contingut natural mineral intacte (penseu que la sal marina de l'Himàlaia, en lloc de la refinada varietat de taula) per treure el màxim partit de cada glop. -Amy Marturana
(Foto: The Taylor House)
3/8
Refrescant d'electròlits de cogombre
& frac12; cogombre
2 llimes pelades
1 & frac12; tasses d'aigua de coco
Tireu el cogombre i la llima en un exprimidor. Barregeu el suc amb l’aigua de coco. Gaudeix fred o sobre gel.
(Foto: El dietista orgànic)
4/8
Recepta casolana de Gatorade
3 tasses d'aigua
1 tassa de suc de taronja
1/2 tassa de suc de llimona
3 cullerades de mel
1/2 cullerada de sal
Tireu tots els ingredients en una batedora i barregeu-ho bé. Gaudeix fred o sobre gel.
(Foto: The Taylor House)
5/8
Augmentador d’electròlits de síndria
1 quart d’una síndria, sembrada
2 gots grans d’aigua de coco
Un polsim de sal marina de l’Himàlaia
Barrejar tots els ingredients en una batedora d'alta velocitat. Gaudeix!
posicions de ioga modificades
(Foto: Chantal Soeters)
6/8
Refrigerador d’herbes
4 tasses de te d'herbes (alguna cosa preferentment cítrics)
2-4 cullerades de mel crua o xarop d’auró
1/4 cullerada. sal marina
Algunes gotes de gotes minerals de rastre, com ara Concentrace (opcional)
Barrejar bé tots els ingredients i guardar-los a la nevera. Beure fred o sobre gel.
(Foto: Mommypotamus)
em va cremar la llengua7/8
Beguda esportiva d’electròlits de bricolatge
1/2 litre d'aigua de gingebre (recepta a sota)
1 litre d’aigua
Suc de 3 llimones petites
1/2 cullerada. sal marina (podeu afegir una mica més si voleu)
Stevia a gust
Aigua de gingebre:
1 arrel de gingebre de mida mitjana
1 litre d’aigua
Stevia líquida, al gust
Talleu el gingebre en monedes grans i poseu-lo en una olla gran. Afegiu aigua. Porteu aigua a ebullició i deixeu-ho coure a foc lent durant 15 minuts. Apagueu el foc i deixeu-ho remenar fins que es refredi. Afegiu stevia líquida al gust i guardeu-la en un recipient hermètic a la nevera.
Barreja tots els ingredients, refreda i gaudeix!
(Foto: Gabby sense gluten)
8/8
Més Lectura
Els 5 millors i pitjors bars nutricionals
Kimberly Snyder: beure aigua de coco (d'un coco real)
Què fan els instructors de fitness per dinar
