Sí, sí, tots sabem que “beure molta aigua hauria d’estar al capdamunt de la llista de tasques de benestar de tothom. Però, quan la vida està ocupada, tan ocupada, ni tan sols teniu temps de preparar les torrades d’alvocat sense pa al matí, és fàcil oblidar un viatge a la Brita de tant en tant. Deixeu que la vostra ampolla reutilitzable s’assegui sense omplir durant la major part del dia i, tot i així, els signes de la deshidratació entraran de forma fiable: mals de cap, boca seca i pel de cúrcuma.
Per descomptat, la millor manera d’evitar aquest destí és tenir en compte en primer lloc la seva aportació d’aigua. 'Mai volem esperar a tenir set de beure, de fet, la sensació de tenir set ja és un indicador tardà de la deshidratació', afirma Ilana Muhlstein, MS, RDN, i co-creadora del programa de nutrició 2B Mindset. “Per això sempre recomano que la gent comenci cada menjar i berenar bevent primer 16 unces d’aigua.
Si mengeu tres àpats i dos berenars al dia, aquest truc us donarà un avantatge general a l’hora de complir els vostres requisits d’hidratació quotidians, cosa que Muhlstein diu que podeu calcular dividint el pes del cos per la meitat. Però hi ha algunes situacions en què voldreu augmentar aquest nombre encara més. 'La necessitat d'aigua d'una persona s'incrementarà amb l'exercici, la suor, l'estrès i una ingesta de sal i proteïnes més gran', afirma Muhlstein.
Sí, això es tradueix en a molt d’H2O, que certament pot resultar, bé, avorrit al cap d’un temps. Afortunadament, hi ha algunes begudes que alimenten el vostre cos tan eficaçment com l’aigua, alhora que us proporcionen els vostres gustos un descans de la mateixa antiga mateixa. Alguns favorits es mostren a continuació. Però això només és una part de l’equació. També voldreu informar-vos sobre les conseqüències evitar si estàs en control de danys de deshidratació.
Desplaceu-vos cap avall per trobar les millors i les pitjors coses per beure si esteu deshidratats, a més d’aigua.
Begudes que augmenten la hidratació
1. Begudes saludables d’electròlits
Els aficionats al ioga calent voldran prestar una atenció molt especial a aquesta sudoració excessiva que pot alterar el balanç d’electròlits i els efectes seran més greus si es comença a deshidratar. 'Si transpira o fa exercici molt, seria ideal per completar l'aigua perduda per la suor amb una beguda carregada per electròlits', afirma Muhlstein. La dieta ceto també pot provocar pèrdures d’electròlits, però sigui quina sigui la causa, el resultat final és el mateix: reducció de la força muscular i cerebral.
Muhlstein diu que busqueu un suplement d’electrolits aromatitzats que podeu afegir a l’aigua normal, que ajudarà a restaurar el subministrament de minerals per part del cos com el sodi, el potassi i el magnesi. “Aquests electròlits treballen per millorar la nostra funció del sistema nerviós i poden prevenir conseqüències negatives de la deshidratació, com ara els rampes musculars”, explica.
Compra ara: Líquid I.V. Multiplicador d’hidratació, pols d’electròlits de repositoris final, Powerbody Performance Energize
2. Aigua de coco
Els suplements no són l'única manera de solucionar l'electròlit. 'L'aigua de coco és rica en potassi, un electròlit vital, que ajuda a construir i enfortir els músculs', afirma Muhlstein. 'Una tassa d'aigua de coco també conté sucres naturals i tres grams de fibra, cosa que proporciona una font constant d'energia i combustible per al nostre cervell i el nostre cos. Això és crític si una persona experimenta una deteriorada funció cognitiva a causa de la deshidratació. Bona encert, boira cerebral.
Compra ara: Aigua de coco pura C2O, aigua de coco orgànica 365, aigua de coco Zico Premium
costco d'acai congelat
3. Aigua de bedoll
Penseu en això com un cosí de l’aigua de coco del nord, que té tant poder hidratant com el favorit tropical. 'Aquesta aigua vegetal que ve i té una rica composició d'electrolits i micronutrients, afirma Muhlstein. “L’aigua de bedoll és lleugerament dolça, amb un contingut inferior en sucre que l’aigua de coco i és particularment rica en manganès, cosa que contribueix a la regulació del sucre en sang.
Compra ara: Aigua de bedolls de bedoll de Brooklyn, aigua de bedoll orgànica pura punxada, collita d'èquinocci No s'afegeix sucre d'aigua de bedoll
4. Aigua escumosa
Segons un estudi recent al document American Journal of Clinical NutritionEs va trobar que l'aigua escumosa era tan hidratant com la de l'aixeta. Per assegurar-vos que obteniu tots els avantatges que voleu de la vostra bombonera H2O, els experts recomanen que aneu pel més pur tipus que pugueu trobar, idealment, sense sucre ni sodi afegit, ni edulcorants, sabors o colors artificials.
Compreu ara: Aigües escumoses de La Croix, Aigües escumoses de bote, Aigües escumoses de Bubly
5. Begudes amb cafeïna
Sí, els hàbits de cafè, te negre i latte de civada continuen hidratant-se. Si bé molts creuen que és diürètic, les investigacions científiques indiquen tot el contrari. Per descomptat, és possible que trobeu a fer pipí molt, però sempre que torneu a omplir el líquid que esteu perdent, no correu el perill de deshidratar-vos.
Compreu ara: Cafè de Peet, Te negre de fulla pura, Matcha de fulla de jade
Begudes que contribueixen a la deshidratació
1. Alcohol
Pot ser que vulgueu plantejar-se saltar-se l’hora feliç si esteu sent més deshidratats. (O, com a mínim, extreure una de les begudes per damunt del primer.) 'Tot l'alcohol deshidrata els nostres teixits corporals, que és molt perillós si una persona ja està deshidratada', afirma Muhlstein. 'El procés de digestió d'alcohol requereix una major aportació d'aigua; per tant, beure alcohol sense beure aigua primer suposa una tensió immensa sobre el cos. Això passa per tot al bar: cervesa, vi i begudes espirituoses per igual.
2. Begudes que contenen sorbitol
El sorbitol és un alcohol amb sucre que s’utilitza habitualment per endolcir les begudes, i que pot comportar el seu estat d’hidratació realment. 'Moltes begudes nutritives i sucs de fruites contenen sorbitol, que és eficaç per treure aigua a través del tracte digestiu i té un efecte laxant sobre el cos', afirma. (Es troba en el suc de pruna, prou dit.) 'Teniu molta cura de llegir l'etiqueta quan compreu aquestes begudes. O potser simplement talleu-los del tot ...?
També podeu agafar aigua dels aliments que mengeu. Consulteu aquesta guia visual sobre els fruits més hidratants i, després, utilitzeu-los per fer aquests batuts per a una pell sana i brillant.
