En el món del fitness, HIIT (entrenament en intervals d’alta intensitat) és una preciosa joia de bricolatge. Ajustant el temps i el contingut dels vostres intervals, podeu especiar els vostres entrenaments i dissenyar-los per orientar tots els músculs del nas als peus. Per la noble causa de cremar els grups musculars, cap raça d’HIIT és millor que els entrenaments de Tabata.
“Els entrenaments Tabata són entrenaments d’interval d’alta intensitat que necessiten un mínim de quatre minuts en completar-se”, diu Mauro S. Maietta, entrenador i gerent de fitness del districte de Crunch Fitness. 'Es poden fer en un gimnàs, fora d'un gimnàs i amb o sense equipament. Es divideixen en 20 segons de treball i 10 segons de descans durant vuit rondes. A continuació, podeu apilar-se al voltant de l'entrenament de 4 minuts junts per fer la vostra rutina gimnàstica mentre ho desitgeu.
No deixeu que la seva relativament curta durada us enganyi. Tabata és i-n-t-e-n-s-e. I si seguiu els vostres increments amb la lletra super-efectiva. Phil Timmons, entrenador de Blink Fitness, em diu que fer aquest tipus d’entrenaments de dues a tres vegades a la setmana pot millorar la vostra resistència i augmentar el seu metabolisme durant les 24 a les 36 hores posteriors a la sessió d’HIIT.
Abans d'introduir Tabata per la mida, Timmons té unes paraules per als savis. (Ho sentim, rima no intencionada!) 'Els 20 segons d'esforç d'alta intensitat han de ser els màxims esforços percebuts per a l'individu', diu Timmons. 'A causa de la curta recuperació de deu segons, la freqüència cardíaca es manté elevada, cosa que fa que es realitzi un entrenament en estat constant de gran intensitat (nivell anaeròbic). Tingueu-ho en compte a mesura que prepareu els millors entrenaments de Tabata a YouTube:
El entrenament de Body Coach TV, de 15 minuts, Tabata
Aquest entrenament té esquiadors de taulers-IMO, el que és més difícil per allà. Combinat amb esquat i burpees, es tracta d’una suor de sesh que el cos no oblidarà aviat.
Entrenament cardio de Tabata a 40 minuts de HASfit
No deixeu que el tipus (digne de LOL) encara d'aquest vídeo et confongui. Aquest entrenament és DURANT. Desplaça't per córrer al seu lloc, feines i preses de pes pesades.
L’entrenament de Fitologia, de 4 minuts, Tabata
No hi ha res que us inspiri a augmentar la vostra BPM com un grup de persones que s’asseguen a l’uníson. Així que encaixa les sabatilles de tennis i uneix-les.
Exercici de FitnessBlender a 30 minuts de botó i abs Tabata
Un bon punt de partida per a principiants, aquest vídeo combina moviments basats en estores com aixetes i rucs per aconseguir una cremada específica.
Entrenament de Tabata de 40 minuts de GymRa
Aquesta seqüència influeix uns quants moviments de boxa per produir una cremada general del cos. Ara només cal que es pugui veure la platja per reproduir una experiència autèntica i suau.
Ara, estirem! Aquest és el múscul més estret del vostre cos i el vostre guia per utilitzar blocs de ioga per a posicions de ooey-gooey.
club soda nyc
