5 poses de ioga que poden ajudar a impulsar el vostre sistema immune
1/7 Comença 2/7

Tenir més cura del vostre sistema immune és una de les màximes prioritats aquesta època de l'any, entre l'error que inevitablement ha de donar voltes i els plans de viatges de vacances que no només desprenen el cos, sinó que l'exposen a molts de gèrmens. A més de mantenir els vostres probiòtics i trets de gingebre ara mateix, hi ha un altre ritual que val la pena afegir a la vostra rutina de benestar: el ioga.


Segons Kyle Miller i Sian Gordon, fundadors del somiat estudi de ioga basat a Los Angeles, Love Yoga, l’antiga pràctica és una manera fantàstica d’ajudar a impulsar la vostra immunitat, i la investigació demostra que la seva capacitat de reduir l’estrès fa que el seu cos, en concret el seu. sistema endocrí, molt bo a l’hora d’ajudar-lo a combatre els refredats i els refredats. 'Les postures de ioga permeten estimular els òrgans i la seva funció', afirma Miller. En particular, el sistema digestiu, i també l’aparell respiratori, són dues àrees clau del cos en les que et pots centrar en la teva pràctica de ioga per ajudar a millorar la immunitat.

'Els pulmons solen ser els primers que es veuen afectats amb el canvi estacional, de manera que una vegada que (estan) recolzats, airejats i cuidats, podeu dedicar l'atenció al sistema digestiu', explica Miller. “Des del nostre punt de vista, l’estancament genera infecció i l’intestí sovint pot ser un lloc d’estancament i bloqueig; per tant, les torsions ajuden a estimular el tracte intestinal i asseguren que tot es mou després de processar-lo i assimilar-lo.

Tenint això en compte, feu servir la vostra estora o reserveu-ne el lloc a classe i proveu aquests moviments de ioga que es centren en els pulmons i el tracte digestiu per ajudar-vos a impulsar el vostre sistema immune aquest hivern.

3/7

posició neutra de la columna vertebral

1. Kappalabhati

'Aquesta tècnica està dissenyada per estimular la glàndula timo, situada darrere de l'estèrnum i entre els vostres pulmons, que resulta ser un actor principal en la funció del vostre sistema immunitari', explica Miller. (És una part integral del vostre sistema limfàtic, FYI.) Per activar el vostre, esteneu els braços cap a fora i, amb cada respiració, toqueu el centre del pit. L’alè és exhalacions contundents pel nas. Comença amb 20 i construeix cap a 100 respiracions de bombament.


4/7

2. Obriu i tanqueu les finestres

Sabeu com el primer que voleu fer quan esteu preparats per fer una gran neteja a casa és obrir les finestres i donar la benvinguda a l’aire lliure? Aquesta tècnica és així, però permet que l’aire fresc entri al teu cos al seu lloc. Agafeu els colzes oposats i inhaleu-vos mentre els braços estan per sobre del cap, exhaleu-los mentre arriben davant del pit. Comenceu amb un recompte de 20 i creeu cap a 100.


5/7

3. Ardha matsyendrasana

Miller diu: 'Truqueu-vos i assegureu-vos que el tracte digestiu no provoca cap estancament perjudicial a través d'aquesta postura profunda, però senzilla i contorçadora', afirma Miller. En posició asseguda, creuar la cama dreta per sobre de l’esquerra, reforçant el turmell darrere del genoll esquerre. Mantingueu-vos assegut dret posant el braç dret darrere vostre a la base del cul, i torceu suaument de manera que el colze esquerre quedi enganxat darrere del genoll dret. Mantingueu a punt 5-20 respiracions i, a continuació, repetiu a l'altre costat. Permetin allargar-se a mesura que s’inspira i aprofundeix el gir a mesura que s’expira.


6/7

4. Peixos recolzats

Per configurar aquesta postura, col·loqueu un bloc de ioga entre els omòplats a la seva alçada més alta i, a continuació, amuntegueu dos blocs addicionals darrere del cap (ajusteu les seves posicions d'altura a les vostres necessitats específiques per tal de mantenir el cap lleugerament elevat per sobre del pit). . Estireu-vos sobre els puntals amb els braços i les cames esteses. 'Tanca els ulls i relaxa't en aquesta postura restaurativa que hauria d'ajudar els pulmons a avançar del seu cos en lloc de penjar-se a l'esquena', afirma Miller. Mantingueu la postura el temps que us calgui per comptar les respiracions que es corresponen amb la vostra edat (és a dir, si teniu 25 anys, manteniu-ne 25 respiracions).

7/7

5. Torsió espinal

Des de la culata baixa amb el genoll al darrere cap avall, col·loca les mans al cap davant del pit i giri cap a la cama davantera. Aprofiteu el contacte entre el braç i el genoll extern per convertir-vos en una suau espiració. Miller creu que 'L'aigua estancada cria infecció i aquesta tècnica hauria d'ajudar a esborrar qualsevol cosa. Imagineu-vos com un vaixell, netejant el contenidor de manera que pugueu incorporar més coses del que vulgueu. Mantingueu el gir a cada costat durant cinc respiracions llargues.

Per obtenir més beneficis que augmentin la immunitat, proveu aquest hivern una amanida clàssica. I, aquestes receptes són com una reforma del vostre sistema digestiu.