Per a molta gent, no hi ha res més satisfactori que dormir. T’aixeques quan el teu cos vol. Podeu relaxar-vos al matí. No tens cercles massius. És tot impressionant.
tècniques d'aturada del pensament
Despertar-se d'hora, en canvi, són els fosses. Només uns quants unicorns màgics es fan veritablement sobre la pujada del sol i, massa sovint, la vida ho exigeix. La feina i l'escola comencen a principis, a més que la temuda classe de HIIT pot ser l'única que encaixa en la vostra programació tota la setmana.
Fins a cert punt, convertir-se en un ocell precoç A + està fora del vostre control. 'La seva genètica és la capacitat de despertar-se d'hora. No és una cosa que us haureu de forçar, afirma l'expert en psicologia clínica del somni i psicòleg clínic, Michael Breus, que va tenir un test reduït per esbrinar el vostre tipus. (I sí, això era el permís per adoptar els vostres hàbits de tardana si podeu eliminar-lo.)
Però si tu fer haureu d’aixecar-me d’hora (o estiguin decidits a fer aquest any el GSD abans del migdia) hi ha una manera de fer-ho sense massa dolor.
Aquí teniu la vostra guia pas a pas per convertir-vos en persona matinal.
1. Establiu una hora d'anar a dormir basada en cicles de son de 90 minuts
El son generalment es desenvolupa en cicles de 90 minuts i l’objectiu és despertar-se al final d’un. 'En aquest moment estaràs en una etapa més tranquil·la del son, de la qual és més fàcil despertar-te', diu Breus. Segons la majoria, la gent té més serveis aconseguint sis hores o set hores i mitja a la nit. no vuit (arribareu a la meitat d’un nou cicle). Per tant, si sabeu que funciona millor amb set hores i mitja de zzz's i heu d’estar a les 6.30 hores, és que s’il·lumina a les 11.
2. Moveu el despertador a l’habitació
Si l’alarma es troba al costat del llit o al canell, és tan fàcil encertar-se. Oblidar-te a sortir físicament del llit pot ser un truc senzill, però és eficaç. Una altra opció? Inscriu un amic despertador, és a dir, una persona que et trucarà i et farà responsable, diu Breus. És com tenir un nen cridant que t’obliga del llit, encara que no siguis pare.
3. Teniu aigua de seguida
Quan l’alarma s’apagui a les 5 de la matinada, la vostra primera inclinació pot ser que es faci una copa de cafè. No ho facis. 'El teu cos respira un litre Breus d'aigua una nit i cal substituir-lo primer, diu Breus. La hidratació de seguida us ajudarà a donar-vos l’energia per evitar rastrejar sota les cobertes. (Per obtenir punts de bonificació, premeu-hi una mica de llimona com un autèntic benestar tot astre.)
4. Busca la llum
Breus diu que la llum del sol ajuda a apagar la vostra aixeta de melatonina, que al seu torn t'ajuda a evitar aquesta sensació grogosa, de debò, no vull ser desperta. Quedeu uns minuts al costat de la finestra si s’encén llum (punts de bonificació per beure aigua alhora) o si feu servir una caixa de llum.
Receptes de reforç immune
5. Creeu un rellotge de sol electrònic cada nit
El veritable clau per despertar-se refrescat cada matí, el pioner en medicina holística Frank Lipman, MD, diu, és tornar a sincronitzar els vostres hàbits de son amb el vostre ritme circadià interior (el vostre cos està programat innatament per sortir i posar-se amb el sol). Segons el doctor Lipman, una forma senzilla de tornar les coses al camí és limitar la quantitat de temps que teniu en cada pantalla. “L’única correcció d’exposició a la llum més important és apagar els dispositius un parell d’hores abans d’anar a dormir”, afirma. Això protegeix els ulls de la llum blava i deixa que la teva ment s’acabi.
quant de temps meditar
6. Llançar un partit de dutxa
Breus recomana una dutxa freda que no faci fred al matí per que la sang circuli. I esclata les tonades de Bieber per plaer culpable. Breus diu que 'Desar la vostra música per a l'entrenament no és necessàriament la millor idea', diu Breus. L'objectiu general és començar amb bon humor, de manera que és més probable que es torni a donar una mica més a la primera cosa al dia següent.
Publicat originalment el 8 de gener de 2017. Actualitzat el 23 de maig de 2018.
Cerques més how-tos? A continuació, es mostra com es fa aparèixer un gran pesat o es pot convertir en un conversador impressionant en set senzills passos.
