Com qualsevol brossa de benestar, o, ja saps, humana amb accés a Internet, ho sap, una rutina sòlida per dormir és un #majorkey amb èxit. I, tot i que pot tenir el vostre règim de llum anterior a un art (ILYSM, diari i meditació), hi ha una cosa que val la pena afegir a la vostra llista de tasques nocturnes per un millor son: una sèrie de trams nocturns.
“L’estirament hauria de ser una part important de la vostra rutina nocturna, explica la ioga internacional Claire Grieve. 'L'estirament regular ajuda a desfer la tensió, l'estrès i la preocupació diàriament. Estirar els malucs és especialment útil per netejar la brossa emocional del dia. L’estirament d’una forma passiva i restaurativa permetrà dormir el vostre cos ajudant-vos a entrar en un estat de relaxació.
efectes de les drogues del cacau
Fer ciclisme a través d’unes quantes vaques per a gats per començar el matí pot ser de segona naturalesa, però l’hora d’afegir un element flexible a la nit us pot ajudar a relaxar-vos, alhora que allibereu part de la tensió diürna del vostre cos. 'L'estirament al final del dia hauria de ser més restaurador que en altres moments del dia, quan potser us involucraríeu en un estirament més actiu', diu Grieve. “L’important és escoltar el teu cos. El que el vostre cos necessita serà diferent del dia a dia, així que aprofiteu aquest moment per sintonitzar realment el que el vostre cos us diu.
Mentrestant, estirar també augmenta grans avantatges per al cervell. 'Mentre s'estira, les endorfines s'alliberen al cervell que poden ajudar a millorar l'estat d'ànim juntament amb sensacions de relaxació i calma', afirma Jeff Brannigan, director del programa de l'estudi de recuperació Stretch * d de la ciutat de Nova York. 'Estic segur que tots podem pensar en un temps que vam estar al llit incapaços de dormir, ja que estàvem massa dolorits o estressats per agafar algunes ZZZ.
Per preparar-vos per a la relaxació màxima, comenceu a connectar-vos amb la respiració i preneu algunes respiracions i exhalacions de luxe profundes mentre preveieu respirar als músculs. Aleshores, assegureu-vos de mantenir cada posada almenys durant 30 segons o fins a cinc minuts. Si ets un noi que s’estira, pensa a prendre una classe de ioga o a reunir-se amb un entrenador per assegurar l’alineació adequada amb els teus moviments, l’últim que vols és fer-te mal a la recerca de fer alguna cosa útil.
Seqüència de ioga de sis moviments per ajudar-vos a adormir
1. Plec endavant: Un clàssic de classe de ioga, el rellotge endavant té per objectiu ajudar a alliberar tensió als isquiotibials. Així, segons Grieve, tantes persones pateixen isquiotibials estrictes, cosa que pot eliminar tota la seva alineació. 'El futur cap més aviat us calmarà la ment i us ajudarà a reequilibrar-vos després d’estar en vertical tot el dia.
2. Posa de llangardaix o de llangardaix: Si tot el dia us heu enganxat al teclat portàtil o heu estat fent pèls alts, heu de passar pel vostre gust. 'Es tracta d'un deliciós tram per als flexors de maluc, que acostumen a estar molt estrets si t'asseus a un taulell, conduïu, passegeu o viatgeu tot el dia', diu Grieve.
forma de planxa de casa
3. Posar el cor de fusió: 'Aquesta és una de les meves posicions preferides', afirma Grieve. 'Allargarà i alinearà la columna vertebral i és un estirament diví per al pit i les espatlles. També ajuda a disminuir la tensió, l’ansietat i l’insomni.
4. Estirament del dit gros del peu: 'Aquest és el tram final de corredors, afirma Grieve. 'Faig aquest tram amb gairebé tots els meus clients. És útil per alliberar la tensió del dia tant per a persones que treballen llargues hores a l’oficina com per a persones que estan molt actives. Utilitzeu una corretja per aprofundir l’estirament.
5. Bebé feliç: 'Aquesta postura pot semblar una tonteria, però és increïblement eficaç per obrir els malucs, cosa que permetrà alliberar tensions tant físiques com emocionals', diu Grieve, però hi ha una raó per la qual els bebès (i, d'acord, els adults) l'estimen tant . 'Aquesta versió us prepararà per dormir en repòs', explica, a causa de les seves habilitats d'obertura de maluc, calmants de les emocions.
6. Cames amunt de la paret: Acabeu la vostra pell d’estiraments amb una suau inversió estirada a l’esquena i posant les cames a la paret, cosa que us ajudarà a relaxar-vos i relaxar-vos en un fons profund. limber dormir.
Ara que ja teniu en compte el pas, cal tenir en compte l’última cosa: “La coherència és clau. diu Brannigan. Si afegiu estiraments a la vostra rutina diària abans de dormir, començareu a veure que us adormireu més ràpidament i us despertareu.
Una altra manera de deixar anar? Afegiu una mica de CBD Oil a la vostra rutina de flexió de l’hora d’anar a dormir. Podeu trobar alguns dels nostres productes preferits aquí.
