8 maneres naturals de mantenir la vostra energia sense recórrer al cafè

Així que heu decidit renunciar a la cafeïna que és bo per a vosaltres (i amb la velocitat de vida). Hi ha un munt de raons per les quals la gent renuncia al cafè i a altres formes de cafeïna, ja sigui per ajudar a símptomes d’ansietat o per deixar de sentir aquest xoc a la tarda. Però, sigui quina sigui la vostra raó, no hi ha dubte que els primers dies de retirada de cafeïna poden ser R-O-U-G-H. (Hola, mal de cap amb cafeïna, letargia i comoditat.)


Però ara si us deixeu preguntar com mantenir-vos despert sense cafeïna, no us preocupeu, és totalment possible. Hem parlat amb experts en nutrició i el son per observar els seus millors consells per estar alerta i despertar durant el dia en què el cafè no és una opció per a vostè. No es necessita vendre l’ànima!

1. Prioritzeu el consum d’energia

Mengeu un àpat saludable i equilibrat, recomana Amy Shapiro, RD, fundadora i directora de la Real Nutrició amb seu a Nova York. 'Si vas molt de temps sense menjar, et cansaràs', diu. Ella suggereix buscar un berenar o menjar cada tres a quatre hores, assegurant-se que inclou una barreja de hidrats de carboni complexos, proteïna magra i una dieta sana de greixos, una amanida amb pollastre, alvocat i verdures o un bol de quinoa amb verdures rostides i salmó. (Podeu trobar algunes altres idees de refrigeri de tarda aquí.) 'Això equilibrarà el vostre sucre en sang i mantindrà la vostra energia al dia', afegeix.

pes del vestit de Ventafocs 2015

2. Esmorteeix en alguns cítrics

'Hi ha algunes evidències que els cítrics, com menjar una taronja o tenir una mica de llimona a l'aigua, poden ajudar-vos a energitzar-vos', diu Rebecca Robbins, MS, doctora, del Centre for Healthy Behavior Change de la NYU School of Medicine. -autor de Dormiu per a l'èxit!. 'Quan necessito una recollida, sol utilitzar olis essencials amb aroma de taronja', afegeix Shapiro.

són pel·lícules de terror dolentes per a la vostra salut mental

3. O bé abastar una mica de gingebre

'Augmenta la producció i la circulació d'energia alhora que redueix la inflamació', afirma la dietista registrada de Brooklyn, Maya Feller, RD. Proveu aquesta recepta de te de gingebre quan cerqueu un glop de tarda sense cafeïna.


4. Es mou en moviment

És un vellet, però és un gran regalet perquè funciona: 'Comproveu que la sang vagi augmentant els vostres nivells d'energia', diu Shapiro. Passejar per la vostra oficina, caminar per omplir la botella d’aigua, visitar l’oficina d’un amic o, fins i tot, fer una escapada ràpida al voltant del bloc, són maneres ràpides i fàcils de combatre les notòries a les 3 de la tarda. baixada.

5. Beure (aigua, és a dir)

Shapiro diu que un signe de deshidratació és la fatiga. Sigui quina sigui la forma de prendre les vostres planes d'aigua, escumoses, amb llimona o calç. És hora de tornar a omplir l’ampolla d’aigua! (I, si és una tasca, potser voldreu provar aquesta aplicació d’hidratació per mantenir-vos al dia.)


6. Aplicar alguna cosa

Si el vostre treball consisteix principalment a mirar fixament a la pantalla de l’ordinador durant hores durant el final, és fàcil caure en una boira, és per això que el xef i dietista Michele Sidorenkov, RDN, recomana llançar un entrepà cruixent a la tote cada matí com una poma o una un grapat d'ametlles Dues raons: les coses cruixents 'involucren (els vostres) sentits auditius, i com més fort i brusc el so, més us enganxeu', diu Sidorenkov. Segon: Si la cafeïna ha estat la seva principal font de combustible fins fa poc, haureu de trobar noves maneres d’aplegar-vos, i “com més dens i dur sigui el menjar cruixent, més ajudareu a alimentar el vostre cos per a la propera setmana. poques hores, diu Sidorenkov.

7. Obtenir un canvi de perspectiva

'No sóc un bevedor de cafè, així que el primer que faig després de meditar cada matí és col·locar-me en un suport per a anar sense cafeïna', diu la instructora de ioga Danielle Diamond. 'Tot el flux de sang extra al cervell té un efecte energètic important en la ment, a més de generar prana o força de vida' al cos. Si no heu fet un suport de mà des de la llar d'infants, Diamond us recomana posar el pont.


pantalons curts encoixinats per filar

8. Practiqueu una bona higiene del son quan aneu a dormir

Per a la majoria dels adults, això significa tenir almenys set hores de son descansat per nit. A més, procureu mantenir una hora de dormir constant quan sigui possible, això vol dir que no aneu a dormir a les 21 hores. el dilluns, després no es van colpejar els llençols fins a les 2 del dimarts. 'Anomenem que és un cicle de son de yo i jo, i això eliminarà el cos sense sincronitzar amb el seu entorn', explica el doctor Robbins. Afegiu prioritzar el somni i mantenir un horari coherent 'fa molts avantatges per a vosaltres si podeu mantenir-ho', afegeix. El més important, és més probable que el cos entengui quan s’ha de despertar i quan s’ha d’adormir, proporcionant-vos nivells d’energia més consistents i equilibrats.

Dormir amb un robot és la nova frontera de la tecnologia per dormir? Si aquesta no és la vostra velocitat, aquest exercici de respiració de baixa tecnologia no us farà cap temps.