Alça la mà si alguna vegada has baixat una enorme amanida per menjar amb totes les coses bones (eviteu incloure) ... només per sentir-te rabosa una hora després. El. El pitjor.
I si us passa al reg, la sensació és suficient per fer que algú es pregunti “per què tinc sempre gana mentre joia frenèticament els símptomes d’un tenia.
Hi podria haver algunes coses darrere dels vostres cops de fam perpètua que no tinguin res a veure amb una infecció parasitària (blat). Des de no dormir prou fins a la simple insatisfacció amb el menjar, vam demanar als experts que determinin tots els motius pels quals pot tenir gana tot el temps. Consulteu-les a continuació i vegeu què potser necessiteu canviar en la vostra rutina diària per combatre el vostre estómac descaradament una vegada per totes.
1. No tens gana: només tens anhel alguna cosa.
'Crec que el primer que heu de fer si teniu gana just després d'un àpat és determinar si teniu gana o simplement teniu gana de galeta', afirma Lauren Slayton, MS, RD i fundadora de Foodtrainers, una ciutat de Nova York. pràctica nutricional basada. 'Tinc als meus clients que fan el test de pollastre & lsquo; també si no teniu gana de proteïna com el pollastre o els ous, el més probable és que no tingueu gana. En canvi, Slayton diu que és probable que tingueu ganes d'alguna cosa com els carbohidrats o el sucre.
Si no us passa la prova de pollastre i no us convideu a fer una delícia, Slayton diu que us podeu distreure de les ganes amb alguna cosa no relacionada amb els aliments, com una tassa de te calent, un bany de bombolles. , o un bon llibre. Com que no és fam veritat, diu que el sentiment passarà.
els pantalons de lululemon s'encongeixen
2. En secret teniu set.
Sí, ho heu sentit una i altra vegada, però per una bona raó. “Molta vegada, la deshidratació s’amaga com la fam, segons va dir Khushbu Thadani, especialista en nutrició certificat 'El vostre cos no pot saber la diferència entre la fam i la set, de manera que si teniu fam després de menjar, potser us deshidratareu. Womp womp. Thadani diu ser diligent sobre la hidratació (tot i que això no significa necessàriament que necessiteu vuit gots d’aigua) i beure després de menjar. Si esteu satisfets després d’aigua, probablement no passau gana.
quant de temps són bones les pomes
3. Tens una nit de somni fantàstica.
AF cansada? Això us permetrà eliminar els nivells de fam. 'No dormir prou fa que els suprarrenals vagin a ser sobreeixits', afirma Thadani. “El cos necessita energia addicional i això afecta els nivells de fam. A més, algunes investigacions han demostrat que quan perds el son, l’hormona grellina (que controla la gana) s’allibera en quantitats més grans del normal, contribuint a la sensació de gana que sempre fa gana. Thadani recomana aproximadament set hores com a mínim cada nit per mantenir les teves hormones feliços, de manera que es faci realitat.
4. Estàs super estressat.
Hi ha una raó per la qual menjar estrès és una cosa important. Quan el cos està estressat, allibera cortisol (l’hormona de l’estrès) per afrontar-lo. 'Pot tenir grans funcions, com revitalitzar-te', diu Slayton. Però el cortisol també pica el sucre en la sang (destinat a alimentar la resposta de lluita o de fugida), provocant un accident després. 'Això es tradueix en el que sentim com a fam', afirma.
Slayton diu que menjar més aliments amb àcids grassos pot ajudar a compensar-ho; hi ha algunes proves mixtes que els omega-3 en l'oli de peix podrien ajudar a reduir els nivells de cortisol. També suggereix que a la vostra dieta afegiu alguns adaptògens amb estrès, com ashwagandha. Fer altres canvis en l’estil de vida per reduir l’estrès (meditació, pensament positiu, cura de si mateix, temps amb els amics) també pot ajudar-vos a fer front sense sentir que necessiteu orientar els berenars.
5. Et vas molt difícil al gimnàs.
És irònic, perquè l'exercici pot ser una forma útil de reduir l'estrès (i és molt bo per a vosaltres). Però fer massa exercici, sobretot si es tracta d’HIIT o cardio, pot embolicar-se amb el cos. 'Encara que la intensitat pot variar depenent de la persona, revifar l'exercici massa pot augmentar el seu cortisol', afirma Slayton. El resultat final: teniu gana, cansat i miserable. Slayton suggereix limitar el vostre cardio (que pot ser dur a l’organisme) a no més de cinc hores a la setmana i diu que complementar algunes d’aquestes sessions més intenses amb ioga i pilates us pot ajudar.
6. Tens una tiroide hiperactiva.
Menys evident: tenir una tiroide hiperactiva (també anomenada hipertiroïdisme), afirma la doctora Ashita Gupta, MD, i fundadora de Yantra, una pràctica d’endocrinologia a Nova York. 'És un trastorn hormonal caracteritzat per cremar calories més ràpidament i ser molt prim, de manera que les persones amb tiroides hiperactives necessiten menjar més per seguir amb les seves necessitats energètiques.
Altres símptomes de qualsevol tiroide hiperactiva són un batec cardíac ràpid o irregular, set persistent, ansietat i tremolors. Si us sembla alguna cosa, el doctor Gupta diu que heu de consultar un metge; hipertiroïdisme pot causar problemes greus com problemes cardíacs i ossos trencadissos si no es tracta.
7. Està prenent un medicament amb recepta que pot embolicar-se amb la gana.
Sí, això és una cosa (i fa por). 'El més comú, els antidepressius s'associen a la fam i augment de pes constants, afirma el doctor Gupta, especialment els ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina) com Lexapro i Zoloft. Es creu que poden embolicar-se amb els vostres senyals de fam, fent que vulgueu menjar més. Si la vostra gana augmenta interferir amb el vostre dia a dia, val la pena acostar-vos al vostre metge per veure si hi ha un altre medicament que podeu provar.
nens de rachel zoe
8. No mengeu la barreja adequada de nutrients.
Potser us preguntareu per què esteu morint de fam després d’un àpat enorme. Però, què hi havia exactament en aquell àpat? 'Massa poca fibra o greix pot evitar que algú es vegi satisfet i, a més, massa poca proteïna està relacionada amb l'augment del nivell de fam més tard del dia, sobretot a l'esmorzar', afirma Slayton. Ella cita un estudi del 2014 que va trobar que les persones que menjaven un esmorzar amb civada més elevat en carbohidrat eren més famosos el dia que les persones que menjaven un esmorzar en ous alts en greixos i baix en greixos.
Però això no significa que hagis de renunciar a la pasta o a altres aliments carbosos. 'Sempre heu de combinar els carbohidrats amb una proteïna magra o un greix saludable', afirma Thadani. D’aquesta manera, l’àpat et proporciona els nutrients (i el poder de permanència) per mantenir-se més temps més temps.
I bé, si encara teniu gana després de dinar i res d'això no us és útil ... potser només necessiteu un àpat lleugerament més gran. 'No alimentar el cos amb els nutrients que necessita per a prosperar, el fa comunicar-se amb nosaltres a través dels desitjos hidrats de carboni, per alguna cosa dolça que augmentarà el seu sucre en sang', afirma Thadani. Així que aneu endavant i ordeneu aquest costat més de guac. El vostre estómac us ho agrairà més endavant.
Si necessiteu un refrigeri saludable, proveu aquestes idees per a l’oficina. I explora la sorprenent connexió entre el sucre en sang i la vostra ansietat.
