No hi ha cap batec al voltant de l’intestí del vàter: el restrenyiment és horrible. Se sent incòmode, et fa inflar i probablement molt cranc (només jo?). I mentre que enmig d’un encanteri sec de BM, quan tot el que desitgeu és un alleujament freqüent, podríeu sentir com l’únic pobre inquietant del món. Però aquí és on t'equivoques. Uns 42 milions d’americans pateixen restrenyiment, segons l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones, i si teniu menys de tres moviments intestinals per setmana, femtes que són doloroses i difícils de passar, o sentiu com si no ho sigueu. aconseguint que surti tot, tots els signes apunten a que ets un mateix.
Per no preocupar-se, camarades amb reptes sanitaris, perquè hi ha una gran quantitat de raons que poden explicar la situació de poca llum. 'En gran part, el restrenyiment és causat per una dieta pobra, no una fibra suficient, molta fibra sense aigua suficient i una inactivitat física', afirma la nutricionista Maya Feller, RD.
'En la seva major part, el restrenyiment és causat per una dieta deficient, no una fibra suficient, molta fibra sense aigua suficient i una inactivitat física. - Nutricionista Maya Feller, RD.
Si sospiteu que el vostre restrenyiment és causat per un problema més gran (Feller explica que certs medicaments poden retardar el tracte digestiu i que també poden tenir condicions com la disfunció del sòl pelvià i les malalties inflamatòries), és important acudir al metge. . En cas contrari, uns quants retocs senzills d’estil de vida podrien recórrer un llarg camí per empènyer-lo en un viatge de trituració de restrenyiment.
Arribeu al vostre objectiu número 1 d'anar al número 2 amb aquests 9 remeis naturals per al restrenyiment
1. Hidratar-se, hidratar-se, hidratar-se
La investigació demostra que fins i tot una deshidratació lleu pot conduir al restrenyiment. Com que els nostres cossos es componen d’un 50 al 65 per cent d’aigua, només té sentit que no tenir-ne prou en dificultaria l’aturada. 'Si estàs deshidratat, el teu cos prendrà l'aigua del menjar quan passa pel tracte GI', afirma Feller. 'Quan esteu ben hidratats, el vostre cos no necessitarà aportar tanta aigua dels residus d'aliments, amb la qual cosa es produeix una femta més gran i més suau i més fàcil de passar.
Així que si teniu constipat i no voleu beure suficient H2O, empleneu el got i comenceu a xafardejar. Trobeu avorrida l'aigua regularment? L’aigua carbonatada també podria fer el truc.
2. Omple la fibra sana
Les fruites, verdures i altres aliments fibrosos són una manera excel·lent de moure les coses. 'La fibra afegeix granel als excrements, que l'ajuda a moure's més ràpidament a través de l'IG, afirma Feller. Així, durant la propera botiga de queviures, carregueu-ne grapats fibrosos, amb estrenyiment com prunes (seques o fresques), maduixes, mongetes, productes de gra integral i bròquil. A continuació, preparà el dinar tota una setmana de guanyadors contra el restrenyiment.
3. Per a una tassa de joe
Malgrat que es fa un excés al cafè, pot ser una recepta per a desastres per moltes raons (hola, desconcerta i ansietat!), Gaudir d’un moviment intestinal saludable amb la tassa de joe del matí pot ser agradable, probablement -no és dolent-. vareu. 'El cafè és un estimulant natural que pot ajudar els músculs del còlon a contraure i alliberar-se', afirma Feller.
Encara que estiguem sobre la vostra càrrega en el seu degoteig d’un sol origen favorit (o el que els nens desitgen en aquests dies), assegureu-vos que no us confieu en les coses per fer tot el vostre treball per als vostres intestins. Encara és vital menjar una dieta sana i rica en fibra i beure força aigua. De fet, el metge de medicina funcional Jill Carnahan, MD, recomana preparar una tassa de cafè de vuit unces amb un got alt d’aigua tèbia.
ingressos lisa frank
4. Abraça mylk
Fins i tot si no és intolerant a la lactosa, la lleteria és un irritant comú per a molts del sistema digestiu. 'La lleteria causa restrenyiment en moltes persones, ja que un gran percentatge de la població no té els enzims adequats per descompondre la lactosa', afirma el doctor Carnahan.
Així que si teniu restrenyiment i no trobeu cap causa, proveu de canviar la llet de civada pel vostre 2 per cent habitual a la llista de demà. I no us sorprengueu massa quan la pujada és molt més fàcil.
5. Enrotllar-se amb un coixinet o amb una ampolla d'aigua calenta
No, aquests remeis no són només per als rampes de l’època: si el vostre estómac està en nusos massa tensos, proveu d’arrossegar-vos amb un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta. La calor és molt calmant i pot simplement relaxar-se els músculs suficient per ajudar-vos a empènyer.
6. Agafeu citrat de magnesi
El magnesi és conegut per ajudar a relaxar els músculs de forma natural, i aquesta veritat s’estén amb alegria als seus intestins si necessiten una mica de TLC. 'El magnesi és un laxant natural i relaxa el múscul llis de l'intestí', afirma el doctor Canahan.
Un suplement de citrat de magnesi és especialment útil per combatre el vostre restrenyiment (i, per consell, també és intel·ligent embalar-vos amb les vostres necessitats de viatge). “Agafeu diàriament entre 500 i 1000 mg de citrat de magnesi o fins que tingueu un trànsit normal i suau de més d'un cop al dia, afegeix. Si voleu mantenir-vos periòdicament i la vostra situació actual pot suposar un impuls, però no és una sequera total, proveu de prendre una dosi més baixa de comprimits de citrat de magnesi com a suplement dietètic.
7. Feu-vos (i les vostres entranyes) movent-vos
Ah, un bon exercici antic, hi ha alguna cosa no puc fer? Mentre espero això Resposta, aquí hi ha el motiu per colpejar el gimnàs pot conduir-vos a una visita de bany molt necessària: 'El moviment de l'exercici pot imitar la compressió que fa el GI per crear un moviment intestinal', afirma Feller. Bàsicament, quan us desplaçeu, també ho heu de fer.
Feu una mica de carrera, passegeu-hi o intenteu fer algunes voltes de ioga a casa: qualsevol cosa demana que el vostre cos sigui més mòbil del que pot ajudar-lo. Això, juntament amb força aigua, farà que les coses no vagin en molt poc temps.
8. Carregueu dos ingredients secrets d’amanides: EVOO i llavors
Més enllà de suportar la salut cerebral i cardíaca, l’oli d’oliva verge extra també és excel·lent per ajudar al restrenyiment. 'Quan estigueu constipat, proveu unes quantes cullerades d'oli d'oliva verge extra diverses vegades al dia amb l'estómac buit', afirma el doctor Carnahan. Ei, val la pena provar-ho, oi? Sobretot perquè tindreu tot aquest greix en el camí.
em sento lleig sense maquillatge
No és una persona d’oli d’oliva? No hi ha preocupacions: el doctor Carnahan diu que algunes llavors són una gran alternativa. 'Barregeu dues cullerades de llavors de lli o de llavor mòlta a l'aigua i remeneu-ho, deixeu-ho reposar durant 10 minuts', suggereix. Agiteu-ho de nou i assegureu-vos de beure a l'estómac buit.
9. Feu temps i espai per cantar
Sé que sembla una tonteria, però queda amb mi un segon: si tens tens tens tens tens tens tens tens pressions cada cop que vas cap al vàter, tampoc serà fàcil el teu viatge fins a deixar que la natura prengui el seu curs. 'Per a la persona que està constipada, tenir pressa i no fer-se temps per anar al bany pot empitjorar el problema', afirma Feller.
Per tant, feu-vos un producte sòlid (havia de fer-ho!) I programeu-ne el temps al vostre diari de caca. ella fet. Si els vostres problemes continuen, busqueu atenció mèdica, però, si us adhereu a aquesta llista de remeis naturals per al restrenyiment, haureu de beneficiar-vos del vostre objectiu número u d'anar al número dos.
Fes el que facis, no et preocupis. De debò, et fa mal. I quan es tracta de relacions, només acceptar que la caca és cosa pot ser l'opció més refrescant.
