Després d’haver estat més d’una dècada treballant com a model alhora que lluitava amb els seus propis problemes de pell, terapeuta nutricional registrada Frances Phillips ofereix ara consultes sobre nutrició privada i és escriptora autònoma de salut i bellesa natural. Frances resideix a Londres, on es basa la seva pràctica.
Sovint, la gent em pregunta sobre el millor menjar que poden menjar per transformar la pell. Malauradament, no hi ha un únic menjar miraculós. Els nutrients funcionen sinèrgicament, de manera que els uns sense els altres no en farien gaire. Per això, una dieta variada és sempre amb molt la millor manera d’assegurar-se que s’obté una àmplia gamma de nutrients. Dit això, hi ha certs nutrients que beneficien directament la pell. Tot i que aquesta llista no és en cap cas exhaustiva, heus aquí els cinc primers llocs i què menjar per assegurar-vos que en tingueu prou ...
Seguiu llegint els cinc nutrients que alimentaran la vostra pell.
Antioxidants
He passat la major part de la meva vida adulta vivint en algunes de les ciutats més ocupades i contaminades del món. Si bé m’encanta ser habitant de la ciutat, sóc conscient del nivell de contaminació al qual m’exposo diàriament. Els antioxidants són una forma de defensa clau ja que protegeixen dels radicals lliures, també coneguts pels productes químics inestables del nostre entorn que poden causar un envelliment prematur. Protegeixen el nostre col·lagen i elastina, proteïnes vitals que mantenen l’elasticitat i augmenten el flux de sang a la superfície de la nostra pell per ajudar a aconseguir aquest resplendor. Els principals que cal tenir en compte són les vitamines A, C i E, carotenoides, flavonoides i resveratrol.
Trobeu-los a: Totes fruites i verdures. Intenta menjar la major varietat possible. D’aquí prové aquesta idea de “menjar un arc de Sant Martí”. Alguns dels meus preferits inclouen nabius, cireres, moniato i acai.
Àcids grassos Omega-3
Assegurar-se que hi ha suficients àcids grassos omega-3 a la dieta, garanteix que la pell es mantingui hidratada i plomosa. L’Omega-3 també és antiinflamatori tan excel·lent per calmar la pell o ajudar en condicions inflamatòries com l’acne i l’èczema. També és essencial per a la curació de la pell. Gairebé tots els clients que veig amb qualsevol tipus de trastorn de la pell solen beneficiar-se d’un suplement amb un oli de peix de bona qualitat.
els aliments causen restrenyiment
Trobeu-los a: Peixos grassos capturats salvatges com el salmó o la verat o en un suplement d’oli de peix de bona qualitat. Les fonts veganes inclouen llavors de chía, llavors de lli i llavors de cànem.
Vitamina C
La vitamina C, a la vegada que és un antioxidant, està fent un crit especial a causa del paper clau que té en la formació i la síntesi de col·lagen. Els productes actuals de vitamina C també estan sent un moment. Recomano fonts tant tòpiques com dietètiques per obtenir un màxim efecte. Els nostres cossos no poden emmagatzemar vitamina C, per la qual cosa és important incloure-ne fonts regularment en la nostra dieta.
marques de galetes de proteïnes
Ho trobeu a: Fruites i verdures (idealment crues com la cuina pot destruir la vitamina C). Alguns dels meus preferits inclouen maduixes, cítrics, pebrots i alfàbrega.
Probiòtics
S’entén que la salut del nostre intestí està directament relacionada amb la salut de la nostra pell. La majoria de la gent ara és conscient dels avantatges dels probiòtics quan es tracta de la salut intestinal, però pot no saber que també són excel·lents per a la vostra pell. Potser haureu notat que algunes marques de cura de la pell fins i tot han començat a incloure-les en les seves formulacions.
Trobeu-los a: Aliments i begudes fermentades com ara kefir, xerrac i kimchi, o en forma de suplement.
Aigua
Més que res, l'efecte més instantani que pot tenir a la pell és beure aigua suficient. Tothom té una quantitat òptima diferent, però acostumo a recomanar al llarg del dia uns dos litres d’aigua filtrada. La seva pell es considera un 'òrgan no vital, ja que el cos prioritza altres processos corporals essencials per mantenir-lo viu. Com que la pell és més baixa de la llista de prioritats, heu d'assegurar-vos que obteniu quantitats adequades per veure els avantatges.
Ho trobeu a: Aigua (òbviament) i tes d’herbes sense cafeïna, però també aliments amb un alt contingut en aigua com la síndria, l’api i el cogombre.
Ara que ja sabeu què menjar per tenir una pell brillant, feu un cop d'ull als aliments que us mantindran els cabells forts i brillants. O bé, podríeu anar a la prova i provar La dieta de la bellesa.