Una merda, estava prenent cafè abans del meu entrenament una terrible idea?

El cafè és probablement la substància més propera que tenim a la terra a la màgia real. Una sola tassa diària proporciona tota mena de beneficis per a la salut: pot protegir els vostres companys del glaucoma, disminuir el risc de càncer durant la seva vida i fins i tot reduir el risc de mort precoç. Un estudi aleatorial 2014 de doble cec a Helsinki fins i tot va demostrar que beure cafè abans d’un entrenament ho fa més agradable (vegeu? Magia!).


Pel que fa a entrenaments, Claire Shorenstein, RD, una dietista registrada de Nova York que s’especialitza en nutrició esportiva, afegeix que la cafeïna del cafè està molt investigada com una ajuda ergogènica o una substància que pot millorar el rendiment esportiu. Per això, diu que la cafeïna és un ingredient clau en moltes barres i gels nutricionals esportius, i per què tants corredors porten gels de cafeïna amb ells durant les maratons. Però, fins i tot si no sou un corredor, la cafeïna del cafè pot proporcionar una sacsejada d’energia, cosa que la converteix en una part important del ritual pre-entrenament de moltes persones.

A continuació es mostren alguns dels altres principals beneficis per a la salut del cafè:

és el formatge de cabra inflamatori

Hi ha algunes coses a tenir en compte, però, abans de deixar el cafè abans d’un entrenament. Un és el calendari. 'Shorenstein diu que' la cafeïna s'absorbeix ràpidament a l'estómac i augmenta la sang en 30 a 60 minuts, aconseguint un pic aproximadament entre una i dues hores després de la digestió. El seu quilometratge pot variar, però en general, Shorenstein recomana programar l'entrenament al voltant dels 30 a 60 minuts després de beure cafè.


Si trobeu que la cafeïna us molesta l'estómac (o, ahem, realment us fa sortir el número dos), Shorenstein us recomana donar-vos una mica més de temps per digerir abans de sortir al gimnàs o a la pista. 'L'única cosa que vol passar enmig de l'entrenament és córrer al bany', diu. “Només cal conèixer el vostre cos i la rapidesa amb què processeu les coses.

on fer exercici a París

També és possible que vulgueu combinar la vostra cuppa amb un refrigeri pesat en carb, sobretot si esteu preparant un entrenament d’alta intensitat. Una mica de nutrició esportiva 101: la principal font de combustible del seu cos són els hidrats de carboni, però, malauradament, no els emmagatzema molt bé, així que cal tornar a omplir-la. 'És el que prefereixen els músculs a una intensitat més gran', afirma Shorenstein. 'A intensitat menor o moderada, estem treballant amb una barreja de greixos i hidrats de carboni. Ella recomana la meitat d’un plàtan o un tros de torrada amb mantega de cacauet (o una altra mantega de nou que triïs). Altres bones opcions: mitja tassa de civada o iogurt grec amb fruits secs o fruita seca.


cortisol alt i acne

La sincronització també entra en joc aquí. Si és la meitat del dia i només menges el dinar, potser serà bo anar amb una presa ràpida d’expresso; si esteu al gimnàs a les 18h i no heu menjat cinc hores, Shorenstein diu que definitivament voldreu assegurar-vos que teniu un aperitiu una hora o dues abans.

Si sou més d’un p.m. exercici, potser seria millor saltar el cafè pre-entrenament. La cafeïna té una semivida aproximada de sis hores, de manera que es pot disminuir un espresso a les 20h. potser no sigui un moviment intel·ligent tret que tu voler de tirar i girar inquietament tota la nit. La regla general és que heu de deixar la cafeïna entre sis i vuit hores abans d’anar a dormir. Això vol dir que, generalment, apunteu cap a les 22:00. a l’hora d’anar a dormir, voldreu beure la vostra última tassa de cafè com a molt tard a les 14 hores.


En cas contrari, no hi ha cap raó que calgui evitar el cafè abans d’un entrenament. Shorenstein explica sobretot el coneixement del seu cos. A més, el cafè no ho és necessari Per a un bon entrenament, afegeix. És principalment agradable per tenir. En altres paraules, si sabeu que una tassa de cafè us envia a córrer al bany immediatament, no la suoreu. Però, si necessiteu una recollida ràpida o una lleugera avantatge que us permeti passar a través de la vostra classe barre? No dubteu a beure.

Fet divertit: la manera de fer el seu cafè afecta el contingut de cafeïna. I bé, què hi ha de fer amb el cafè CBD?