Les marques intenten que les begudes energètiques 'sanes' siguin una cosa, però aquest expert no està totalment convençut

Les begudes energètiques han estat tradicionalment vistes com la versió de la beguda de l'elaboració d'un cigarret; simplement no les espereu entre el conjunt de benestar saludable, que fa ioga, amb begudes verdes.


Així, entendreu la meva sorpresa de veure com una opció millor per a vosaltres es produeix una comercialització de begudes energètiques noves. Aquestes noves opcions ofereixen beneficis naturals, a base d'herbes, i s'enriqueixen amb electròlits, vitamines B i altres ingredients amb suport científic. El més recent del mercat és el 7-Eleven's Quake, que té 'electròlits, creatina, COQ10 i aminoàcids de cadena ramificada (BCAAs), segons un comunicat. Aquesta llista d’ingredients, al seu valor nominal, sembla molt com el que s’afegeix a les proteïnes proteïques i els suplements nootròpics. Què planteja la pregunta: Les begudes energètiques poden doblar-se mai com les tòniques de salut?

Com les marques canvien els seus ingredients impulsors d’energia

Mentre que en els últims anys, les begudes energètiques consistien principalment en aigua carbonatada, colors artificials i una tona de cafeïna, més marques incorporen herbes a les seves begudes per augmentar l’energia. El Hustle de MatchaBar, per exemple, utilitza matcha de grau cerimonial i extracte de te verd, mentre que Mati utilitza fulles seques de guayusa orgànica.

és una bona fertilitat genètica

Dietista i expert en nutrició registrat Shawn Wells, RD, és un escèptic important de la beguda energètica, però diu que prefereix aquestes fonts d’herbes de cafeïna que les cafeïnes sintètiques. 'La gran majoria de les begudes energètiques utilitzen cafeïna sintètica, cosa que no necessàriament és dolenta, però és cafeïna pura', va afegir, afegeix que és barata i fàcilment disponible. 'Algunes marques utilitzen extracte de te verd o altres herbes, però quantitats molt minúscules, només ho fan perquè puguin posar-lo a l'etiqueta', afirma. Consell de Wells: llegeix la llista d’ingredients per veure si la cafeïna figura com a ingredient juntament amb les herbes. (Per al registre, ni MatchaBar Hustle ni Mati utilitzen cafeïna sintètica.)

cites en línia banderes vermelles

Pel que fa a les herbes en general, Wells diu que poden tenir un efecte potent. L'extracte de te verd és comú i diu que les fulles de guayusa de l'Amazones s'han utilitzat en complements energètics durant els últims 15 anys. El Revive Energy Supplement utilitza una barreja de d-ribosa (un sucre únic relacionat amb la millora de la salut cardíaca), ubidecarenona (un coenzim relacionat amb la salut dels mitocondris) i carnitina (relacionada amb la salut cerebral). 'M'agrada que aquesta marca doni transparència completa sobre les dosis que utilitzen, i les dosis són realment legítimes, basades en l'estudi, que jo respecto.


Per descomptat, les fonts d’energia a base d’herbes no són els únics ingredients que trobareu a l’etiqueta. Prendre l’esmentat Quake 7-Eleven’s, que inclou electròlits, creatina (vinculada al rendiment atlètic), COQ10 (un coenzim que pot disminuir la pressió arterial) i BCAAs (aminoàcids vinculats a impulsar el creixement muscular i el rendiment atlètic). Wells no té problemes amb cap d'aquests ingredients ('poden ser o no beneficiosos, però són innòcuos, segons ell), però sí que apunta un altre ingredient que és controvertit: sucralosa (aka Splenda). 'No en sabem gaire, al respecte, tot i que algunes investigacions han trobat vincles entre edulcorants artificials i augment de pes, augment de la fam i interès de la salut intestinal.

Aquest, segons ell, és un dels principals aspectes que vol fer sobre les begudes energètiques: Poden tenir nutrients vinculats a ser beneficiosos per al cos, però sovint també inclouen altres ingredients que són efectivament inflamatoris. 'Tampoc sabeu la quantitat de nutrients que hi ha en aquestes begudes, ja que les marques gairebé mai comparteixen la dosi', afirma.


circulació tallada per goma elàstica

Sorprenentment, Wells va quedar una mica impressionat per les opcions orgàniques sense sucre i orgànica de Red Bull. (Tot i que estaria molt bé si tinguessin una beguda orgànica sense sucre, segons ell.) 'La dosi de cafeïna és realment moderada (té 80 mil·ligrams en comparació amb els 120 mil·ligrams de MatchaBar Hustle) i conté taurina, que és un ingredient M’agrada molt perquè és un aminoàcid que demostra que beneficia la salut del cervell i del cor, segons Wells. Tot i això, la versió sense sucre utilitza l'aspartam i l'acesulfam K, edulcorants artificials que Wells diu que poden causar efectes negatius com una hiperactivitat massa i un augment de la fam. Així doncs, aquesta opció tampoc és perfecta.

Les begudes energètiques poden ser saludables?

Tot i que és clar que algunes begudes energètiques utilitzen definitivament ingredients més saludables, Wells diu que realment es basa en la manera d'utilitzar-los. “Si algú està tenint-lo un dia rar en què se sent fatigós i necessita poder, però el dia és una cosa. Però, si algú es basa en begudes energètiques cada dia, és emmascarar el problema de la mala higiene del son, que és realment el problema més gran.


Pel que fa a aquells dies en què realment necessiteu un ascensor, el consell de Wells és anar a prendre una beguda energètica amb un nivell més moderat de cafeïna (al voltant de 80 mil·ligrams) o que no tingui cafeïna, com la pols Revive. Feu la vostra etiqueta llegint i apunteu per un de baix contingut de sucre, en buit de controvertits substitutius del sucre com la sucralosa i l’aspartam i cerqueu una marca que ofereixi transparència en els dosatges de nutrients. Tenint en compte aquestes directrius, pots sentir-te bastant bé –almenys millor– sobre el que estàs posant al teu cos i, (bo!) Realment tindràs l’energia per apreciar-lo.

Fins i tot el fundador de Four Loko ha sofert una reforma renovable. I aquí teniu el tracte sobre si el cafè us convé.