L’exercici pot empitjorar l’ansietat?

Imagineu-ho: heu passat un mal dia, potser amb atacs de pànic i un temor ansiós aclaparador, i l’últim que voleu fer és fer exercici després del treball. Però si t’obligues a només arribar-hi, és una situació potencialment perjudicial? O bé, la catarsi d’una bona crema de suor farà que tot sigui millor?


com fer amics com a introvertit

Depèn.

La relació entre treballar i minimitzar o fins i tot prevenir els sentiments de depressió i ansietat és una que s'ha estudiat amb una freqüència impressionant. Però en algunes situacions, especialment pel que fa a aquestes últimes, és possible que l’exercici pugui empitjorar l’ansietat i agreujar el seu estat mental.

Alguns tipus d’entrenaments poden empitjorar el que us sentiu, segons Kevin Gilliland, MD, director general i director executiu d’Innovació 360, un equip de terapeutes i professionals de la salut amb seu a Dallas, Texas, especialitzats en salut mental, addicció i assessorament en relacions.

Un exemple que dóna és una classe en grup, sobretot si es lluita amb qualsevol tipus d’ansietat social. 'Estar atrapat en una classe i no sortir còmode, segons el doctor Gilliland, pot causar augment de l'ansietat i es traurà dels beneficis fisiològics de ser actiu. Quan treballes sol, és molt més fàcil trucar-lo al dia. Però quan esteu fent un gos cap avall, situeu-vos entre gent d'una classe empaquetada, intentant esbrinar com es pot escapar pot augmentar el vostre temor i provocar un pànic intern.


El doctor Gilliland diu que les persones amb problemes d'ansietat també han de tenir precaució de l'exercici cardiovascular intens.

El doctor Gilliland diu que les persones amb problemes d'ansietat també han de tenir precaució de l'exercici cardiovascular intens. Els símptomes físics que sovint acompanyen aquest tipus d’entrenament: escassetat de respiració, insensibilitat lleugera, boca seca, són similars al que pateix quan tens un atac de pànic. La familiaritat de les sensacions i sentiments pot funcionar com a desencadenant i provocar que tingueu o penseu que teniu un atac de pànic.


Això no vol dir que mai no es pot prendre una altra classe de spin o que tenir un fitfam no serà en el vostre futur. Només vol dir que si sou propens a l’ansietat, és important estar atent a la vostra forma d’exercici en funció del vostre estat d’ànim. En general, el doctor Gilliland diu que l'exercici moderat és una cosa positiva per a la majoria de la gent. Però, si us sentiu realment ansiosos, potser una cosa senzilla, com una passejada atentament o una sessió de terra ràpida, és l’aposta més bona.

Confós sobre si estàs estressat o ansiós? A continuació s’explica la diferència. I si lluiteu amb l’ansietat social, aquí teniu consells sobre com superar-lo.