No puc esbrinar per què et molesta? Només cal mirar el 'triangle del canvi'

No puc dir-te quantes vegades m’he sentit molest i quan el meu xicot o BFF em pregunta: què passa? Tot el que segueix és una confusió extrema. De fet, sovint fins i tot em sento així quan personalment intento desxifrar què se sent malament. Tot i que de vegades tinc problemes per entendre les meves emocions, una enquesta ràpida dels meus companys de treball em va revelar que aquest és un escenari molt més comú del que em vaig adonar inicialment. I és per això que estava molt content de descobrir el triangle del canvi.


El triangle del canvi és un model revolucionari (però realment clàssic) per fer front a l’intercanvi tan comú de què passa? 'oh, res ... I és tan necessari, perquè no se sent molt pitjor que estar en un funk, però no poder trobar la seva sortida perquè no es pot identificar la causa principal dels mals sentiments. Quan vaig conèixer aquesta idea per primera vegada, vaig anomenar 'El canvi del triangle' de la psicoterapeuta Hilary Jacobs Hendel, LCSW, en un article sobre Psychology Today, finalment em vaig veure. El pensament que hi ha al darrere és que les vostres emocions poden derivar de tres elements bàsics: emocions bàsiques, emocions inhibidores i defenses. Després d’entendre cadascun d’aquests, els professionals diuen que estàs millor equipat a l’instant per gestionar aquestes emocions, sentiments i preocupacions.

els aliments congelats poden anar malament

'El triangle del canvi ajuda els individus a entendre les seves emocions de la manera més tolerable possible', afirma la psicoterapeuta Jennifer Silvershein, LCSW. 'Es recolza en gran mesura en les eines que se'ns ensenya a través del mindfulness, perquè per aplicar els passos, hem de reconèixer on ens trobem al triangle i quines sensacions experimentem. Bàsicament, l’ús del triangle del canvi t’obliga a fer un pas enrere i reflexionar sobre el que estàs sentint, que és, per descomptat, el primer pas cap a la claredat.

'El triangle del canvi és útil, ja que ens proporciona l'espai per identificar no només com evitem aquestes emocions, sinó que ens permet capbussar-nos en quines emocions sentim, realment, la psicoterapeuta Michele Burstein, LMSW

Aquest moment per a la introspecció us pot ajudar a reduir l’arrel de les vostres emocions, en lloc d’embotellar les coses o manejar-les d’una manera menys beneficiosa (com evitar-les del tot). 'De vegades no ens donem temps ni espai ni familiaritat amb la definició de com ens sentim', diu la psicoterapeuta Michele Burstein, LMSW. 'Com a resultat, les nostres emocions sovint s'agrupen en un terme paraigua gran com' lsquo; ansietat ', que es defineix en el triangle de canvi com una emoció inhibidora. El triangle del canvi és útil perquè ens proporciona l’espai per identificar no només com evitem aquestes emocions, sinó que també ens permet capbussar-nos en quines emocions sentim. El triangle s'inclina com a eina per afrontar el que sentiu i manejar-lo de la millor manera possible.


Obteniu més detalls a continuació sobre el triangle del canvi (i com us pot ajudar a comprendre el mal estat d’ànim).

Veure aquesta publicació a Instagram

L’enllaç del meu perfil us porta a una presentació completa sobre el Triangle de Canvi, una eina que explica com les emocions condueixen a símptomes de depressió, ansietat i estrès traumàtic. Les emocions fonamentals són la porta a sentir-se bé de nou. Si aprenem a treballar amb les emocions en lloc d’evitar-les, ens sentim millor. #mentalhealth #tools #traumainformed #lifelessons #emotion #healing #mindfulness #health #mind #body #brain #aedp #emotionalhealth

Una publicació compartida per Hilary Jacobs Hendel (@hilaryjacobshendel) el 10 de juny de 2019 a les 5:29 am PDT


Aquí teniu el desglossament de les tres emocions base del triangle del canvi

1. Defenses: Això implica com et comportes quan evites les emocions bàsiques o inhibidores. 'Això es pot fer a través del sarcasme, fent broma, treballant massa, etc., afirma Silvershein. 'És qualsevol cosa que ens permeti evitar ser conscients o experimentar una certa sensació per la qual ens sentim incòmodes.

2. Emocions bàsiques: Aquests són els sentiments més grans que descriuen com experimenteu alguna cosa. 'Estem més familiaritzats amb aquests, ja que inclouen emocions com por, excitació, repugnància, alegria, pena i ràbia', afirma Silvershein. “Ens informen del nostre entorn i de com el vivim. Curiosament, assenyala que assenyalen a la vostra ment i al seu cos com reaccionar en conseqüència (com si teniu por i, després, s’eliminin de la situació).


sobredosi de vitamina c

3. emocions inhibidores: Silvershein afirma que 'les emocions inhibidores són una de les tres coses: ansietat, culpabilitat o vergonya'. Són negatius i ens permeten evitar sentir les emocions fonamentals. 'Això entra en joc quan fem alguna cosa que sabem que els altres no aproven o que no trobarien adequats.

Per utilitzar el triangle, identifiqueu on esteu actualment i on voleu anar. En fer això, podreu accedir millor al vostre estat més autèntic i ben obert, l’àrea situada sota el triangle, que permet satisfer emocions bones, com estar tranquil, curiós, connectat, compassiu, segur, valent i clar. El més important, serà capaç de trobar la sortida a aquesta frustrant situació de no saber com se sent realment.

Per obtenir més intel·ligència per entendre com et sents, aquí tens com afrontar les emocions negatives, segons els pros. I aquests són els quatre trets distintius d’una persona altament sensible.