Desesperat per trobar una mica de calma en el caos (quin planeta està en retrògrad) ara?), heu afegit la meditació matinal a la vostra rutina. Però qualsevol enfocament i claredat que heu trobat abans de l’esmorzar desapareix a un cop d’ull o a l’anul·lació d’un vol.
Però expert en mindfulness Courtney Sunday, autor de Consciència en relació amb els PMS, els hangovers i altres situacions del món real, diu que podeu trobar el vostre Zen quan s’atura el metro o després d’abandonar el telèfon… de nou, si podeu ajudar a la vostra ment a reconèixer les butxaques de quietud (tan breus com puguin ser) que apareixen durant tot el dia. 'Molta gent no fa un pas enrere en la seva pròpia vida per seure i estar quiet', diu. “Si utilitzem casos específics (per centrar-nos en les nostres ments), com agafar la caca del nostre gos, tenim la capacitat d’estar més centrats.
L’aprenentatge de centrar la ment també pot ajudar a callar la xerrameca quan trobeu els vostres pensaments enganxats en un bucle de retroalimentació destructiu. Ja sabeu la sensació: continueu reemplaçant aquesta baralla amb el vostre amic, preguntant-vos per què el vostre cap no va respondre al vostre correu electrònic o obsessionant-vos per les raons de la vostra recent ruptura. 'Si teniu alguns moments cada dia per notar les vostres reaccions, veureu les coses tal com apareixen (i doneu-vos temps per sentir els vostres sentiments), en lloc de despertar-vos al mig de la nit pels dimonis.' . I un son millor a la nit només pot ajudar els nivells d’estrès.
trets positius de sagitari
A continuació, diumenge comparteix una meditació per ajudar a trencar un patró de pensaments obsessius i nocius.
Una meditació per obsessionar-se amb el seu ex (o qualsevol altra cosa)
Extret de Consciència en relació amb els PMS, els hangovers i altres situacions del món real de Courtney Sunday
Pren una actitud pacient. Si ets contundent i crític amb tu mateix, et sentiràs encallat en el procés de pensament repetitiu (i encara més estressat).
A mesura que inspireu, convideu-vos a estar obert a una experiència més gran que la vostra obsessió.
clorella vs clorofil·la
A mesura que exhales, imagina’t esborrant algun espai de la teva ment.
tracy anderson tava
Comenceu a fer les vostres inhalacions amb un recompte de quatre exhalacions amb un vuit de vuit. Si això se supera a la vostra capacitat, intenteu inhalar un recompte de dos i exhalar-ne quatre fins que estigueu prou relaxats per augmentar el recompte.
Després d’uns minuts, feu una retenció d’alè. Inspira durant quatre. Conserveu l’alè durant set. Exhale durant vuit. Aquest tipus de respiració no és només un tranquilitzant natural per al sistema nerviós, sinó també una forma de frenar la reactivitat.
Només pot prendre algunes respiracions abans de trobar-se allunyat dels seus pensaments reciclats. Si necessiteu més temps, respireu més. Converteix-te en l’amo d’una ment més espaiosa.
No hi ha temps per a la quietud? Doneu-li aquesta meditació a peu de dos minuts. A més, el millor estil de mediació en funció de les vostres necessitats de benestar.
