Escoltar el terme 'dorsal de dorsal de ioga' probablement us pot provocar imatges de postures intenses de les rodes (potser amb una cama fora del terra?) O, si més no, pensar en un d'aquests suculents ponts que els professors semblen encantar. Però, tot i que els retards són certament una part important de qualsevol pràctica, no necessàriament han de requerir la deformació del cos en posicions pròpies. Podeu obtenir un estirament sòlid a través de la columna vertebral mitjançant una de les postures més senzilles de totes: l’estirament del gat.
L’estirament del gat, que passa a les mans i als genolls i imita el tipus de moviment que faria un gat en despertar-se d’una migdiada, és un element principal del ioga. Normalment passa al principi de la classe al costat del seu contrapàs, el Cow Stretch, per tal de preparar el cos i estar preparat per al flux complet. L’instructor de ioga Molly Warner l’anomena una flexió posterior suau i accessible que mobilitza i estira la columna vertebral. Com que estàs a prop del terra, passa a les mans i als genolls, i et permet estirar l’esquena augmentant la flexió a la columna vertebral, t’ajuda a fonamentar la teva pràctica tot obrint el cos frontal i activant el nucli.
Però això no és tot: “L’estirament del gat solta la columna vertebral, s’estira els malucs i l’abdomen, mentre es massifica els nostres òrgans interns”, diu Warner. 'Estira l'esquena, el tors i el coll, millorant la postura i la salut de la columna vertebral. Mantenir l’estirament del gat pot alliberar la tensió a la part posterior del coll i del coll. La flexió de la columna vertebral millora la circulació als discos entre les nostres vèrtebres i alleuja també l’estrès de l’esquena.
polaines de longitud capri
Si bé l’estirament del gat pot fer clarament un molt per al teu cos, obtindrà el màxim partit si l’assemblas amb una pose de vaca, que contraresta la flexió de la columna vertebral del gat amb una extensió de la columna vertebral. 'A la posició de gat, estem flexionant i arrodonint la columna vertebral, contraient el nostre abdomen, plegant cap a dins i eixamplant el cos posterior', explica Warner. 'A la posada de vaca, estenem la columna vertebral per trobar un obridor del cor, utilitzant la inhalació per aixecar l'estèrnum i la cola posterior, i mirar cap a fora. En incorporar totes dues coses, permetrà que la teva columna vertebral es mobilitzi del tot, cosa que et permet preparar-te per a totes les altres posicions que facis durant el teu temps. Fins i tot si no teniu previst baixar-vos a tota velocitat, la instructora de ioga Claire Grieves és aficionada a fer els moviments el primer dia al matí per 'escalfar suaument els músculs de la columna durant el dia següent i aconseguir que la sang flueixi pel vostre cos. i la ment, que diu, ajudarà a “despertar la teva energia des de dins.
Aquí, Warner desglosa la forma de realitzar correctament l'estirament de gats i el de vaques. Feu-los pel seu compte o ajunteu-los de veritat aconseguir que la part posterior s’estengui, no cal que es plantegi cap roda d’una sola cama.
Com fer un estirament de gats
1. Entra en una posició superior de la taula, agenollat a quatre quadres. Col·loca els canells sota les espatlles i els genolls directament sota dels malucs.
2. Equilibra el pes de manera uniforme entre els quatre punts.
3. Inspireu i mireu endavant, busqueu una lleugera afectació del ventre
Què fa el bicarbonat de sodi al teu cabell
4. Exhaleu mentre agafeu suaument la barbeta al pit, deixant-vos caure el cap. Dibuixeu-vos el melic cap a la columna vertebral, mentre arrodoneu la columna vertebral cap al sostre.
5. Mantingueu els dits estesos a mesura que allunyeu l'estora, centrant-vos en aixecar l'espai entre els omòplats. Aquesta és la proposta del gat.
6. Mantingueu la posada del gat durant unes respiracions abans de tornar a la posició inicial de la taula.
piràmide alimentària de la dieta nòrdica
Com fer un estirament de vaca
1. Al inhalar-se, alçar la barbeta i inclinar el cap enrere, empènyer l'estómac cap a l'estora i aixecar la cola de cua cap al sostre, tirant el pit i l'estèrnum cap endavant i cap amunt.
2. Exhaleu i arrodoneu la columna vertebral, tornant a la pose de gat.
3. Manteniu la consciència del vostre cos a mesura que us moveu a través d’aquests dos moviments, enllaçant les inhalacions a la vaca i les vostres exhalacions al gat, notant i alliberant qualsevol tensió que sorgeixi al vostre cos a mesura que us moveu.
4. Continuar de cinc a set rondes, abans de sortir de la postura a una taula o a la pose del nen. I per a més posicions de ioga que obren el cor, proveu aquest flux.
Per afegir energia al dia següent, comenceu el matí amb aquest flux que augmenta el cervell. I aquí és per què el ioga perfecte està completament sobrevalorat.
