El cereal és un assassí dels seus #goals saludables. I no parlem només dels afortunats afortunats: juntament amb els fruits secs i els grans, moltes de les marques d’aspecte saludable estan en secret plenes de sucre i conservants.
És per això que molts nutricionistes, entre els quals hi ha Kasia Michalski, fundadora d’EatFit i un entrenador de gestió de pes i estil de vida certificat per a l’ACE, asseguren evitar el grapat de l’esmorzar si s’està intentant estar sa o perdre una mica de pes.
Els cereals normalment es carreguen de sucre, hidrats de carboni de baixa qualitat i olis hidrogenats innecessaris. -Kasia Michalski, entrenadora certificada de gestió de pes i estil de vida
'Els cereals estan normalment carregats de sucre, hidrats de carboni de baixa qualitat i olis hidrogenats innecessaris', afirma Michalski. I, per descomptat, estan molt processats.
i vull enamorar-me
Si es prema per anomenar algunes bones opcions, a Michalski li agrada el menjar per a la vida Ezequiel Cereal Cereal Integral Sprouted (Ametlla, lli) o Original), Cascadian Farm Organic Grain Squares Cereal, i una bona farina de civada tallada d’acer, de la manera més segura. anar, diu.
Però intenteu mantenir la vostra mida de porció, potser un cereal reduït per guarnir l'estat, escampant dues cullerades de fruita o iogurt.
Voleu saber si el vostre cereal favorit no és molt saludable? Aquí hi ha 5 coses a buscar:
1. Aneu amb compte amb els olis. No només els olis hidrogenats (o greixos trans), sinó també l’oli d’oliva, que pot superar les calories. Granola, estem parlant amb tu.
2. Busqueu un alt contingut en fibra (5 grams o més) i un contingut elevat en proteïnes (de soja orgànica, nous i llavors). Aquests cereals es digereixin més lentament i us mantindran saciats més temps.
com mantenir netes les cortines de dutxa
3. Busqueu un contingut baix en sucre (menys de 5 grams és bo, menys de 2 és ideal). Kashi Go Lean Crunch, per comparació, té 13 grams. I salteu els que ofereixen fruita seca, que pot augmentar el sucre en calories, i afegiu fruita real al vostre cereal.
4. 'Orgànic no significa' sa o no engreixi. L’oli orgànic de canola segueix essent oli de canola i encara es pot hidrogenar. El sucre orgànic no deixa de ser sucre.
5. Considereu la qualitat dels ingredients, no només les calories. Si hi ha més fibra, sucre baix, poc o menys oli, aleshores hi haurà menys calories.
Aquesta història es va publicar originalment el 7 d'octubre de 2011; es va actualitzar el 23 de juliol de 2018.
com sortir amb algú
