'No hi ha un estudi vàlid que ha demostrat que la depressió està causada per un desequilibri químic al cervell', afirma Kelly Brogan, MD, psiquiatra holística de la ciutat de Nova York i autora del recent alliberat. Una ment pròpia.
Sí, també vaig aixecar les celles. Però escolta-la: el doctor Brogan diu que la ciència ens demostra que la depressió és principalment una malaltia inflamatòria, com malalties cròniques com l'obesitat, malalties del cor, càncer i diabetis. (És a dir, els seus orígens no són neurològics.) La seva creença és que el camí més potent per al cervell és a través de l’intestí, i per tant el tractament de la depressió amb antidepressius que només afecten el cervell és similar a prendre Tylenol per un tros de vidre. al teu peu.
què és un herbolari
Complicar encara més la qüestió és el problema de l'intestí fugaç, que el doctor Brogan anomena un dels 'més dolents de les amenaces biològiques'. Segons explica que el budell s’està filtrant, els nivells de LPS (lipopolisacàrids-endotoxines que es troben a la membrana externa de bacteris Gram-negatius com E. Coli) entren al torrent sanguini i poden arribar a trastornar la barrera hematoencefàlica, que pot provocar una inflamació. al teu cervell, alguna cosa més vincula a la depressió.
Per tot això, i perquè ha estat testimoni de primera mà de la ineficàcia dels antidepressius entre els seus pacients, la Dra. Brogan afirma que els retocs de l'estil de vida són significativament més eficaços en el tractament de la depressió que la medicació. “En psiquiatria, sempre ens afanyem a gestionar els símptomes que diu. Però, d'aquesta manera, perdem l'oportunitat d'entendre les causes reversibles possibles d'aquesta depressió.
Per sort, el doctor Brogan diu que la inflamació intestinal llauna es pot revertir amb alguns canvis simples de dieta i estil de vida, que segurament tindran un impacte positiu, tant si teniu depressió com si no.
Continua la informació sobre set coses que la doctora Kelly Brogan diu que hauríeu de fer per reduir la inflamació intestinal i, al seu torn, millorar la vostra salut mental.
3/9
1. Eviteu els aliments processats
Es tracta d’un que no és capaç de repetir, però val la pena repetir. 'La manipulació que ve amb l'elaboració d'aliments aporta tota una sèrie d'ingredients que no es reconeixen al nostre sistema immune', afirma el doctor Brogan. 'Això pot fer que el cos produeixi inflamació. Punts de bonificació si es pretén fer servir aquests aliments sencers, que en realitat es diu millorar funció cerebral.
4/9
2. Elimineu els lactis, el gluten i el sucre de la vostra dieta
Ara sabem que la cara de sucre és una cosa, els lactis provoquen acne i el gluten pot causar problemes de salut. Però podria haver-hi més coses per a la història. Brogan anomena aquests tres 'grans bitllets quan es tracta d'inflamació i depressió intestinal. Assenyala que els problemes es produeixen principalment quan mengeu aquestes coses de forma processada (vegeu el número 1 d'aquesta llista), així que no us estresseu massa per menjar aquell bol de batut de plàtan mango-plàtan amb fruita fresca per esmorzar.
5/9
3. Menja molts greixos naturals
Repetim: el greix és no dolent per a tu. De fet, destaca el doctor Brogan, els omega-3 i els omega-6 són realment crítics per al cervell i la funció immune. Ella recomana menjar molts al dia (penseu-vos en peixos d’aigua freda, ous i fruits secs), així com greixos monoinsaturats (oli d’oliva, alvocat i ametlles) i fins i tot greixos saturats (ghee, xocolata fosca i oli de coco) . Fins i tot podeu treballar-los a gas-!
El llevat nutricional beneficia el cabell6/9
4. Afegiu probiòtics i aliments fermentats a la vostra dieta
'El treball amb els bilions de bacteris que habiten el nostre intestí i orquestra la nostra digestió és clau', afirma el doctor Brogan, que afegeix que els probiòtics i els aliments fermentats potencien els bons bacteris intestinals que regulen els nostres sistemes immunitaris i els neurotransmissors cerebrals. I si realment voleu fer-se salvatge, proveu també de donar dosis de probiòtics a casa vostra (o al cos!).
7/9
5. Mediteu, regularment
Les dades mostren que meditar estimula l’expressió de gens antiinflamatoris i ajuda a estabilitzar el sucre a la sang, a més de calmar greument el cervell. Així que Brogan recomana meditar diàriament, encara que sigui només uns minuts. (Consell professional: fes-ho abans de l’entrenament.)
8/9
6. Dormir prou
'Els estudis han demostrat que la pèrdua del son resulta en una inflamació durant el dia', afirma Brogan. Ella suggereix prioritzar l’hora d’anar a dormir abans de la mitjanit per assegurar-se que no escatim en les ZZZs. (Dormir la pro d’Arianna Huffington estaria d’acord.) I si teniu problemes per descarregar-vos-en? Doncs bé, això podria estar relacionat amb la vostra salut intestinal, en aquest cas, realment voldreu seguir els consells del consell número 4 i proveir-vos d’aliments fermentats (o com a mínim, complir el budell amb l’esmorzar ).
9/9
7. Feu exercici almenys tres vegades per setmana
Segons l'exercici Brogan, l'exercici és un antidepressiu natural: 'Pot ser un pla d'assegurança biològica contra els efectes corporals de l'estrès. Però la majoria de les persones no s’adonen d’un dels seus molts beneficis (sobretot amb l’HIIT) és que estimula positivament la mitocondria, que té una correlació directa amb la seva salut mental. Així que continua, busca un entrenament que t’agrada i fes-te físic, aquí és un bon lloc per començar.
Conèixer el vostre tipus d’intestinament us ajudarà a anar en el camí cap a la curació, a continuació us proposem esbrinar quin en teniu. I per prevenir encara més la inflamació, llegiu els sis aliments que provoquen inflamacions dels que no parla ningú i proveu aquestes 22 receptes saludables elaborades amb cúrcuma (AKA la superstar antiinflamatòria del món nutricional).
