El ioga nidra podria ser la clau per eliminar l'estrès i l'ansietat ... de bo?
1/4 Comença 2/4 Aixeca la mà si la teva part preferida de la classe de ioga és la savasana? Si és així, i siguem sincers, és cert per a tots nosaltres en algun moment, segurament excavareu nidra de ioga.

Una antiga forma de meditació guiada practicada mentre s’asseia, es diu que el yoga nidra crea una sensació de relaxació profunda que s’estén des del cos físic fins a les seves capes més subtils i energètiques.


estrès de myers briggs

I, tot i que solia ser una cosa que només trobessis als estudis de ioga super-tradicionals, la pràctica apareix en horaris de cada vegada més llocs i obtenint seguiments bojos, especialment a la ciutat de Nova York i Los Angeles.

Un d'aquests punts és Love Yoga a Venècia, Califòrnia, on les classes setmanals de nidra de ioga de la instructora Jana Roemer sempre són plenes. Quin és el gran empat? 'El ioga nidra és la pràctica del son conscient', explica Roemer. “Essencialment, estem esbrinant com permetre que el cos s’adormi mantenint la ment desperta. Quan entrem al yoga nidra, passem a un estat d’ona cerebral alfa. Aquí, (els nivells de l’hormona de l’estrès, el cortisol, es redueixen) i entrem en un estat de curació.

Tenint en compte que molts de nosaltres estem més cremats que mai, no és estrany que una pràctica com aquesta estigui experimentant un renaixement a Occident.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la ciència que hi ha darrere el ioga nidra, què espereu de la vostra primera classe i un vídeo que podeu provar a casa primer.

3/4

El mètode darrere de la meditació

Si bé tota la meditació està dissenyada per posar-vos en mode alfa, el que és diferent del ioga nidra és que els instructors segueixen un full de ruta molt específic per arribar-hi. 'Recorrem capes del cos, des de (relaxar-se) el cos físic fins a (aprofundir) el cos energètic, el cos mental / emocional, el cos intuïtiu / creatiu i el cos feliç', afirma Roemer. El millor és fer-ho estirat. Cobrir-se amb una manta, posar un reforç als genolls i aixecar el cap, són tots opcionals.


Al llarg del camí, els estudiants mediten a sankalpao una intenció d’alguna cosa que voldrien manifestar a la seva vida i Roemer insisteix que és super poderós. “He vist que la gent s’allunya de l’insomni, disminueix l’ansietat, obre el seu potencial creatiu i supera els grans blocs”, diu. 'Em diran, & lsquo; vull estar fent XYZ, però no puc, i després comencen a practicar ioga nidra, i tot comença a funcionar.

La part més difícil, amb diferència, no és deixar que la teva ment s’adormi. (Personalment mai m’he quedat despert durant una sessió completa de 30-60 minuts.) Però Roemer insisteix que el fet de sostenir l’estat alfa és una cosa que només necessita pràctica, i que intentar-ho un cop per setmana és un bon lloc per començar. “És com aprendre un suport de mà, diu. “Heu de dedicar una estona a esbrinar què és aquest estat mental entre la vigília i el dormir, abans que s’aconsegueixi realment.


4/4

Els avantatges del ioga nidra

Tot i que us adormiu, els experts asseguren que la vostra idea inconscient continua tenint informació i obtenint els avantatges. Segons la instructora Hilary Jackendoff, que ensenya ioga de nidra a The Den Meditation de Los Angeles, hi ha una molt dels beneficis a tenir. El ioga nidra ajuda a regular el cicle del son i a disminuir la pressió arterial i a alliberar l’ansietat, afegeix: “Ha estat reconeguda formalment per l’Exèrcit dels Estats Units com a teràpia alternativa complementària en el tractament de la PTSD i el dolor crònic. I per a aquells que seguim amb el ioga nidra, experimentem un major equilibri emocional i una connexió més profunda i acceptació dels nostres cossos.

Tot i que podeu trobar classes en grup a estudis com Love Yoga i The Den a LA i a Pure Yoga i Dharma Yoga Center a Nova York, aquesta és una pràctica que funciona igual de sol: hi ha un munt de sessions guiades a YouTube (com la de dalt. de Roemer), llocs com el Yogaglo i fins i tot aplicacions carregades prèviament amb enregistraments.


Així que la propera vegada que encertis un xoc de tarda, diu Jackendoff, hauríeu de provar-ho en lloc de buscar una tassa de cafè. 'Mira, no hi ha cap substitut per al son', diu. “Però una bona sessió de nidra dóna la possibilitat a les meves cos i cos de veritat descansa i em permet funcionar com si només dormís dues o tres hores. És el millor! Tastes ... guanyes.

plantat en bellesa

Tens ansietat? (Qui no?) Consulteu aquests consells de la bloguera de benestar Tara Mackey sobre com combinar-ho de manera natural, més enllà de la meditació. I per obtenir una forma més activa d’alleujament de l’estrès, intenteu posar-hi remei a Gabrielle Bernstein.