Teniu cita amb algú que pateix la depressió? Aquí teniu la manera de ser solidaris sense obviar les vostres necessitats

Les relacions funcionen molt i molt. I quan surts amb algú amb depressió, que és una condició molt comuna i greu, BTW, que s'estima que afectarà 1 de cada 15 adults cada any - aquesta veritat pot sentir-se especialment forta.


Certament, hi ha indicis a cercar si sospites que la seva parella podria estar deprimida, segons els experts, i capturar aquests suggeriments només requereix que prestis atenció. 'El primer que cal preguntar-se és quin tipus de canvis veus', afirma la psicòloga clínica llicenciada Andrea Bonior, doctora. “El distintiu és que algú simplement no actua com ells mateixos. Solien entusiasmar-se amb coses o estar interessats en diverses aficions. Ara estan més sotmesos. O ja comencen a aïllar-se o seran més irritables o més negatius.

avantatges de dormir al pis

Per descomptat, tothom se sent de tant en tant. Però, què pot escriure com un funk normal i quan s’hauria de preocupar que la depressió pot ser culpable dels canvis que estàs veient? “La pregunta clau és: És una setmana dolenta o ha estat un patró que s’està succeint des de fa més temps? Si és aquest últim, és el moment d’aprendre els detalls de com procedir de manera solidària quan et trobes amb algú amb depressió. A més, com assegurar-vos que sempre conserveu la vostra salut mental i la vostra felicitat.

4 coses a saber sobre sortir amb algú que lluita amb la depressió.

1. La depressió afecta més que l'estat d'ànim

A més dels canvis emocionals, el doctor Bonior diu que és possible que es produeixin canvis en els nivells d’energia i en els hàbits alimentaris de la seva parella, però no hi ha una situació que s’ajusta a tots els símptomes. Podria suposar dormir molt més o patir insomni. Potser és un augment de pes excessiu i no saludable o una situació igual i oposada de falta de gana que condueix a una pèrdua de pes no saludable. O podria ser una altra cosa del tot.


Algú que està deprimit també pot tenir problemes de sobte per concentrar-se o sentir-se paralitzat quan té decisions fins i tot aparentment menors. 'El doctor Bonior explica que' simplement un tipus d'empassar-se i no poder manejar les coses de la mateixa manera és sovint un altre signe de depressió.

2. És important deixar clar que està disponible, encara que encara no estiguin preparats per parlar


No espereu que el vostre altre significatiu us obrirà sense que abans ho expliqueu, no de manera empenta, que estigueu disponibles, sempre que. “Crec que les preguntes obertes són importants, segons el doctor Bonior. 'Començant amb una afirmació com, & lsquo; Hola, darrerament no t'ha semblat a tu mateix? Com et sents? Va tot bé?' deixa clar que veniu d’un lloc d’atenció i preocupació. És possible que la vostra parella no vulgui obrir-se, però això no significa que el vostre missatge s'ignora. 'Si no estan preparats per parlar-ne, cosa que a vegades és habitual, aleshores, almenys esteu fent les bases i plantant les llavors (per a futures converses).

“Tot i que es pot sentir que té dret a ser jutjat perquè també t’afecta, la clau és partir d’un lloc de preocupació. -Andrea Bonior, doctora


Fes el que facis, resisteix la voluntat de jutjar. 'Potser voldreu dir una cosa així com, & lsquo; Uh, sou tan negatius darrerament. No ho puc assumir ', però això no dóna a la vostra parella cap habitació per parlar sobre el que hi ha al cap, segons el doctor Bonior. “Tot i que es pot sentir que té dret a ser jutjat perquè també t’afecta, la clau és partir d’un lloc de preocupació.

3. Sabeu que potser haureu de fer més que la vostra participació durant una estona

Pot ser difícil per a algú que pateix depressió pujar per sobre de la boira i centrar-se en les tasques quotidianes. Així que, per ser un soci especialment solidari, tingueu en compte que és possible que necessiteu adoptar una mica més. Bonior diu que 'una part de (ser solidari) està recollint algunes de les diferències en coses quotidianes que poden resultar aclaparadores', afirma el doctor Bonior. 'Pot ser que sigui un període de temps on aneu donant una mica més del que obteniu, i està bé.

Tot i que això s’aplica certament a tasques de vida mundana com la bugaderia i els plans de sopar, també s’estén a la logística de les opcions de tractament de salut mental. Si la vostra parella sembla estressada per tot allò que implica la investigació i la cerca de tractament, deixeu clar que està encantat d’ajudar de qualsevol manera, com trucar a terapeutes i metges i buscar cobertura d’assegurances per a diverses opcions.


4. Estigui alerta per trobar signes d’avís de quelcom més greu

La depressió pot ser mortal, és per això que és absolutament vital poder reconèixer quan ha arribat el moment d’intervenir-si la vostra parella sembla o no receptora. 'Encara que la seva parella no es suïcidi excessivament, però està manifestant extrema desesperança, això és un signe que s'ha de prendre molt seriosament', afirma el doctor Bonior. 'Si expressen la idea que és una càrrega per a altres persones, o el món seria millor sense elles, això és seriós.

Sorprenentment, una millora radical de l'estat d'ànim també pot indicar que pot ser hora de dirigir-se als professionals. 'De vegades, un senyal d'advertència per al suïcidi és quan algú ha caigut realment i de sobte semblen millorar. El doctor Bonior afirma que sovint és quan tenen més risc de suïcidi. “Es podrien sentir més en pau perquè tenen un pla per escapar, així que semblen una mica més lleugers.

Si et preocupa que la teva parella pugui estar en risc de suïcidar-se, prengui mesures immediatament. Truqueu a la línia de referència nacional per a la prevenció del suïcidi (1-800-273-8255), on un professional us pot recórrer pels propers passos. I si hi ha una emergència aguda que impedeix deixar la vostra parella sola fins i tot per una estona, el doctor Bonior diu trucar al 911.

Enmig d’ajudar el seu ésser estimat a obtenir l’ajuda que necessita, pot ser fàcil perdre de vista què vostè necessitat Consulteu els consells que es mostren a continuació per assegurar-vos que encara us donen prioritat i l’autocura.

4 consells per tenir cura d’una parella amb depressió sense comprometre l’autocura.

1. Recordeu-vos, no us toca

El més important que podeu fer per vosaltres mateixos i per a la vostra pròpia salut mental quan esteu en relació amb algú que pateix la depressió és recordar que no podeu prendre el comportament de la vostra parella personalment. 'És un error que veig molt, i és un error comprensible', afirma el doctor Bonior.

què és la roba intel·ligent?

“Tracta de recordar que, quan es tracta de depressió, no es tracta de tu mateix. -Dr. Bonior

'Quan la teva parella no està contenta, també et sents moltes coses, ja sigui, & lsquo; Què faig malament?' o & lsquo; Ei, no tenen dret a ser infeliç. Faig molt per ells. Intenta recordar que, quan es tracta de depressió, no es tracta de tu mateix. (Aquest tipus de sentiments) acabaran de sortir. Per no oblidar, també us faran miserables.

2. Fer temps per a l’autocura

'És tan fàcil caure en un pensament negatiu quan et trobes amb una persona deprimida', diu el doctor Bonior. Per això, assegureu-vos que trobeu temps per fer allò que estimeu, qualsevol cosa que us faci sentir feliços i sencers. Tant si es tracta de fora, incloure a la classe de spin preferida, assegurar-se per preparar els menjars com un campió, o fins i tot trigar uns quants minuts a multi-emmascarar i meditar, ho fas tu i fes-lo orgullós.

I recordeu, tampoc no hauríeu de sacrificar la vostra vida social. 'Assegureu-vos que no us quedeu aïllats fins al punt que la vostra parella sigui el vostre únic contacte social', afirma el doctor Bonior. 'Potser et sentirà culpable per sortir i sopar amb algú quan la teva parella estigui deprimida a casa, però et mereixes una mica d'això. La veritat és que no seràs una bona parella útil i útil si caus en una depressió. Aquí ets tan important.

3. Establiu els límits i feu que les vostres expectatives siguin clares

La veritat és que només podeu fer molt per ajudar a la vostra parella, perquè el seu benestar està finalment a les seves mans. Per això, no us heu de sentir mai culpables d’haver establert límits a allò que vulgueu i no us vareu resistir. 'El doctor Bonior diu que' tothom tindrà un llindar diferent (per on es trobi la línia). “Heu de pensar quines són les vostres expectatives per a la relació. Heu de preguntar-vos, & lsquo; Què és acceptable per a mi en aquesta relació i com estableixo els límits en conseqüència? '

Deixa clar que espera que la teva parella tingui un paper actiu en la seva pròpia recuperació i estableixi els terminis que els dos segueixin: per a ells, un termini per prendre mesures i buscar atenció, i per a tu, un termini per a quant temps. Esperaré que això passi. 'La clau de la majoria de situacions és si la vostra parella es pot motivar o no per obtenir ajuda', afirma. Però això vol dir coses diferents per a persones diferents. Alguns estan disposats a esperar molt més que altres, i una part d’això ho farà amb la naturalesa del vostre compromís.

4. Cerqueu el vostre propi sistema d’assistència

Tenir cura d’un company amb depressió pot ser una experiència solitària. Així, a més de mantenir amistats fora de la vostra relació, el doctor Bonior recomana dirigir-se a grups de suport per a persones les persones estimades que pateixen malalties mentals. 'Per desgràcia, la depressió és tan freqüent que definitivament no esteu sols', diu. 'Penseu en la connexió amb altres companys que estan passant per això.

Si busqueu una comunitat, abunden opcions com l'Associació Nacional sobre Suport Familiar a Malalties Mentals. Aquí podeu trobar un capítol o, si no n’hi ha cap, penseu en començar el vostre. Saber que tens una comunitat que té l’esquena pot donar-te la força necessària per no només tenir cura de la teva parella, sinó de tu mateix.

Les celebritats femenines s'estan convertint en veritable ansietat i això és una gran cosa. I aquí hi ha sis coses que un psiquiatre diu que tothom hauria de saber sobre salut mental.