És indiscutible que el cardio és bo per a vostè i s'ha d'incorporar al vostre règim de forma física (de la forma que desitgeu). Malgrat això, hi ha algunes idees errònies sobre el que aquesta modalitat de bombament cardíac fa als músculs. Mentre que l'augment de peses acostuma a augmentar la massa muscular, és que córrer cremar músculs?
Tot depèn del que facis, de veritat. 'Alguns dels principals avantatges de fer cardio són la pèrdua de pes, l'alliberament d'estrès i el cor i els pulmons més forts', explica Brian Ripka, fundador de Ripped Fitness. També augmenta la vostra resistència, segons Adam Smith, entrenador ajudant del Reebok Boston Track Club. Com que comporta aquest punt d’interès en el ritme cardíac, és fàcil pensar que cremarà moltes calories i us destruirà els músculs. Com a alternativa, haureu d’utilitzar els músculs per tal de fer cardio, de manera que alguns creuen que això pot comportar guanys musculars.
Què passa quan es tracta de com afecta el cos al córrer? 'Realitzar massa cardio pot cremar múscul si no afegiu cap tipus d'entrenament de força al vostre règim d'entrenament o complementi el vostre entrenament amb calories suficients', diu Ripka. “Si perdeu massa múscul o no feu cap tipus d’entrenament per guanyar forces, perdreu força.
Quan manteniu o guanyeu múscul, en canvi, tot es tracta d’incorporar entrenaments de força. 'La millor manera de fer-ho és amb formació a l'estil HIIT uns tres dies a la setmana', afirma Ripka. 'I per als amants de la carrera o de la bona marxa, encara podeu fer-ho els altres dies i realment veureu un augment de la vostra resistència. Els entrenaments a l'estil HIIT consisteixen en ràpids cops d'esforç total, i la bellesa del qual només cal 20-30 minuts. Això no només ajuda a mantenir la qualitat muscular, sinó que també ajuda a construir la vostra resistència.
I si simplement no podeu deixar les vostres llargues estades, alegreu-vos! Córrer, una de les formes OG de cardio, és una cosa que us pot ajudar a construir músculs. 'Utilitzeu molts aspectes del vostre cos quan esteu executant', afirma Smith. Per exemple, feu servir el nucli, les cames i els braços. Aquests músculs es tonifiquen i es construeixen. Als corredors, ho veureu a les cames, als vedells i als quads.
Ho veuràs primer a les cames, però els corredors també aconsegueixen l’avantatge addicional del treball obert. 'Amb el temps, es poden observar increments musculars en oblics', afirma Smith. 'Estàs constantment atabalant el cos quan corre. Els malucs, les cames i tot el nucli en si estan implicats en el procés de funcionament, de manera que amb el pas del temps podreu veure resultats realment a qualsevol lloc, des de les cames fins als braços. En altres paraules, córrer no crema músculs sinó que els crea.
Parlant de la bondat que tremola el cor, aquí teniu els beneficis per a la salut del sexe com cardio. O podeu provar la màquina d’escales de pujada.
