Segons els entrenadors, exactament el nombre de segons per mantenir la freqüència cardíaca màxima durant un entrenament HIIT

Ara que el seguiment de la freqüència cardíaca és tan freqüent com saber quants passos fa cada dia, sempre tinc la mirada sobre la velocitat que em bombera el cor, sobretot quan estic treballant.


Si bé la meva freqüència cardíaca òbviament arriba a diferents nivells durant diferents tipus d’entrenaments, és on hi ha entrenaments HIIT de veritat empeny a mi mateix. Segons el meu rastrejador, sol passar aproximadament un minut a ritme cardíac màxim en un entrenament més intens. Això podria so com per exemple, ho tindreu prou difícil, però els entrenadors diuen que això és molt més que suficient.

Tinc una prova de tss

Podeu trobar la vostra freqüència cardíaca màxima restant-ne l'edat de 220 (per tant, si teniu 31 anys, la vostra seria de 189 ritmes per minut), i quan toqueu aquest número durant l'entrenament hauria de sentir com un sprint complet. , com si fossis perseguit per un tigre, afirma Joanna Stahl, formadora i fundadora de Go2Practice.

Quant a quant haureu d’apuntar-vos a mantenir aquesta freqüència cardíaca màxima durant l’HIIT? 'Normalment hauria de mantenir la freqüència cardíaca màxima durant 30 segons, seguida de 10 a 30 segons per recuperar-se', afirma Phil Catudal, entrenador de famosos i nutricionista. Mai no aguanteu més d'un minut, tret que siguis un atleta d'elit. Segons un exemple, un bon ús de la freqüència cardíaca màxima és de 30 segons al 90% al 95% del màxim, i després de 20 segons al 65% del màxim, després repeteix. Treballa fins a un minut. Hi ha qui pot empènyer durant dos minuts, però això és lluny del normal i no està segur si no està format.

Arribar a aquesta freqüència cardíaca super-alta és en realitat la part fàcil: els exercicis basats en cardio de gran intensitat com el sprint o la filatura us permetran de forma instantània. El que fa que sigui un repte és sostenir-lo. 'Mantenir una freqüència cardíaca més elevada permet que el cos repti i construeixi els sistemes musculars i circulatoris, fent que el cos sigui més capaç d'utilitzar oxigen a tot el cos i construir salut cardíaca, així com salut general', diu entrenador de famosos i fundador de la formació Mate Luke Milton .


Dit això, no haureu d’apuntar-vos a la freqüència cardíaca màxima total, Stahl recomana visualitzar-lo com a una guia per treballar a nivells basats en aquest punt de dades clau. 'Una vegada que coneixeu el ritme cardíac màxim, jugueu dins de les zones o percentatges d'esforç en funció dels vostres objectius', diu. Els intervals HIIT, per exemple, solen tenir una durada de 10 a 30 segons amb un ritme cardíac superior al 85% del màxim i, després, la recuperació. Ella suggereix mantenir el 80% del màxim durant el màxim de temps possible i, a continuació, llançar intervals al 75 per cent per condimentar les coses. Alternativament, li agrada sortir a la freqüència cardíaca màxima durant 30 a 40 segons d'un interval de 45 segons. Tan clarament és una cosa amb la qual pots jugar, però no hi ha és una cosa que pot satisfer els ràpids cops del vostre esforç més dolent quan esteu preparant una suor.

què és una carrera virtual

Després de sortir tot, aquí teniu el seguiment de la recuperació. I aquí és el que significa si tens una freqüència cardíaca en repòs baixa.