* Exactament * amb quina freqüència hauríeu de fer ioga per obtenir els màxims beneficis

El hashtag #YogaEveryDay té 5.7 milions fotografies adjuntes a Instagram. Alguns d'ells presenten persones que fan taquilles davant dels locals exòtics (Machu Picchu sembla ser una opció popular), mentre que d'altres simplement mostren iogurts pendents de la posada del nen als seus estudis locals. La vasta col·lecció serveix per demostrar que hi ha molts iogus allà dins de la seva pràctica a la reg. Però tant si us subscriviu al 'ioga cada dia de la vida (com un dels nostres escriptors, que va obtenir la seva vinyasa cada dia durant un any sencer), o bé colpegeu la estora només amb la freqüència que es produeix l'estat d'ànim, quant de ioga ha de fer per poder obtenir els beneficis?


Bé, no hi ha cap resposta única a aquesta pregunta. Realment, depèn del que busqueu per sortir de la vostra pràctica, ja sigui una ment, un cos o una altra cosa més forts del tot. Però segons els pros, hi ha definitivament positius associats al #yogaeverydamnday (una altra presa molt popular al hashtag amb moviment de 16,1 M & lsquo; gramos). 'La pràctica diària de ioga pot ajudar definitivament al vostre estat d'ànim', afirma Kajuan Douglas, fundador de Merge New York, que apunta a estudis que citen el ioga com a ajuda per afrontar l'ansietat i la depressió. 'A més de ser més forts i flexibles, començareu a canviar la vostra perspectiva sobre la vida. Tant si ho creieu espiritual, mental o emocional, el ioga diari pot ajudar a inculcar patrons o rutines d’autoatenció. La professora de ioga de Los Angeles, Claire Grieve, també destaca que amb una pràctica de ioga habitual, “probablement també us trobareu amb una energia i vitalitat natural més grans, un millor estat d’ànim i la capacitat de mantenir-vos tranquils encara que enfronteu els estressors de la vida diària.

Si no podeu fer temps per pujar a la estora cada matí, migdia o nit, no tingueu por: teniu la freqüència amb què heu de fer ioga per millorar cada àrea de la vostra vida.

enviar missatges de text en una nova relació

Amb quina freqüència heu de fer ioga per a una ment més tranquil·la

'El ioga per a una ment més tranquil·la es pot fer diàriament i tan sovint com necessiteu, no subscriviu-vos a la classe de ioga que es pot ajudar a la vostra ment', diu Douglas, tot i que no necessàriament necessiteu classe completa per sentir-se bé. Suggereix una pràctica senzilla de tres minuts de respiració de respiració quadrada (sama vritti) o respiració nasal alternativa (nadi shodhana). La pena és creient que tothom es pot beneficiar d’una pràctica de ioga restaurativa diària, ja que la seva naturalesa relaxant ajuda a promoure l’alleujament de l’estrès, la reducció d’ansietat, un millor son i emocions equilibrades. Suggereix intentar posicions com la posada del nen, la coloma, la deessa i les cames fins a la paret per obtenir els millors resultats pel vostre compte.

Tenint tot això en compte, però, el real resposta a la pregunta de quina freqüència ha de fer ioga per a una ment més tranquil·la és tan sovint com se sent adequat per a vostè. 'Practiqueu qualsevol actitud de ioga que consideri antiestrès per ajudar la vostra ment a sentir-se a gust', afirma Douglas. 'Per a alguns de nosaltres, una pràctica vigorosa de suport de mà pot ajudar-nos a alliberar ansietat. Per a d’altres, una simple proposta d’infant de 10 a 20 respiracions pot ser la pràctica adequada per a vosaltres.


Amb quina freqüència hauríeu de fer ioga per ... un millor equilibri

A l’hora d’equilibrar, la freqüència de la vostra pràctica de ioga només és un dels factors que entra en joc. “L’equilibri és una pràctica diària. Canviarà en funció de com dormis i del que hagis fet durant el dia, afirma Douglas. 'Posa de muntanya o tadasana t'ajudarà a establir les bases de com sentir el terra i les cames. Un cop tingueu això, la millor posada per equilibrar la vostra estabilitat i millorar el vostre equilibri és la presentació d'àguiles. Funciona els músculs subtils i intrincats del cos i la unió dels braços i les cames desafien la teva ment. Així, de veritat, integrant el ioga a la teva vida cap manera pot ajudar-se amb l'equilibri, ja que pot reforçar el nucli en altres àrees del vostre règim d'entrenament.

bikram ioga tribeca

Amb quina freqüència heu de fer ioga per a ... més flexibilitat

Si voleu poder pretel·lir-vos en un ocell paradisíac o deixar-vos en una divisió completa, Douglas suggereix de tres a cinc classes a la setmana. Alguns dels seus moviments favorits de creació de flexibilitat? Llunades retorçades, llunetes arrodonides i, practicament, les vostres fractures canviaran el vostre cos ràpidament.


Un bonus addicional amb aquest tipus de pràctiques, diu Grieve, és que també pot reduir el dolor muscular i millorar la seva postura. 'Trobo que la majoria de les persones experimenten estrenyiment als malucs i els isquiotibials; també són les àrees que, si són estretes, de vegades poden causar dolor crònic, per la qual cosa són molt importants per mantenir solts', diu, fent una crida a la mà inclinada als dits dels peus grans, fil de l'agulla, el colom, el plec cap endavant, el gir assegut i el gir a mitja lluna com alguns dels seus idees per estendre aquestes zones.

estrès de myers briggs

Amb quina freqüència heu de fer ioga per ... músculs més forts

Si voleu fer més forta la vostra pràctica de ioga, es tracta més del tipus de classe que esteu fent que de la freqüència que esteu colpejant. 'Centreu-vos més en les classes basades en la força com el power vinyasa o el power yoga', diu Douglas, destacant que les classes centrades en la físicitat transformaran el vostre cos. Ell suggereix prendre aquestes classes tres vegades per setmana i estar segur de proporcionar-li al cos una quantitat adequada de temps de descans per deixar-lo recuperar de les pràctiques vigoroses.


Si voleu provar un estudi sense ioga de pràctica de ioga de fortalesa, Grieves suggereix mantenir cadascuna d’aquestes desafiants posicions de cos sencer durant un a dos minuts cadascuna per obtenir el màxim benefici: guerrer 2, guerrer 3, pose de vaixell, chaturanga, posada de taulons i pose de cadira.

Per molt freqüent que deixis jugar al seu iogi interior, prova de fer-ho en un vestit de ioga. I aquestes postures ajudaran la postura després que un llarg dia caigui sobre el vostre escriptori.