L’exercici és millor que Xanax: com els entrenaments desterren les preocupacions

Revista de Nova York La recent història de portades ens hauria fet creure que els novaiorquins mantenen una passional relació amorosa amb Xanax.


I la nova línia de joies d'Ahalife fetitxitza tota la família de fàrmacs contra l'ansietat, cosa que suggereix que tots hem convertit en pastilles en la nostra era d'incertesa.

Però hi ha una cosa que cal recordar a les masses ansioses: Hi ha un gran nombre d’evidències que suggereixen que l’exercici pot ser encara més eficaç que els medicaments amb recepta a l’hora de prevenir i alleujar l’ansietat.

retirada silenciosa a Califòrnia

'Diversos estudis han trobat que els efectes de l'exercici aeròbic inicialment eren similars als de la medicació', explica Jeff Dolgan, fisiòleg de l'exercici del Canyon Ranch Hotel & Spa de Miami Beach. 'Tot i així, a llarg termini, l'exercici sembla funcionar millor. Sobretot perquè amb el pas del temps, el cervell es torna resistent als efectes d’un medicament (però no a la filatura).

Per exemple, un estudi completat a la Universitat Estatal d’Appalachian el 2008 va assignar de forma aleatòria a persones amb ‘alta sensibilitat a l’ansietat a grups d’exercici i sense exercici. El grup que va fer exercici va informar després d’angoixa significativament menor que el conjunt d’entrenador-patata. Un altre estudi de 2008 realitzat a la Universitat Metodista del Sud va descobrir que després d’una intervenció de dues setmanes d’exercici, els participants que van fer exercici tenien “reduccions clínicament significatives en els seus nivells d’ansietat elevats, mentre que el grup de control sedentari no ho feia.


com tenir un orgasme al mugró

Llavors, per què l’exercici calma els nervis?

Dolgan diu que poden estar en joc diversos mecanismes, alguns dels quals són físics, com l’alliberament d’hormones sensibles (endorfines i neurotransmissors), una reducció de la inflamació i l’efecte calmant d’una temperatura corporal elevada. Altres són psicològics, com ara un augment de la confiança i la distracció de les preocupacions diàries mentre es concentra a la crema de calories (i a la llista de reproducció).


Per obtenir els màxims beneficis, diu Dolgan, hauríeu d’exercir de forma regular i d’intensitat mitjana-alta.

sortir amb algú amb un fill

'Penseu en l'exercici que es dosifica a través del cos com a medicament', explica. “Si preneu un medicament avui, els efectes del vostre sistema solen durar entre 18 i 24 hores. Els efectes de l’exercici són similars perquè si passen més de 24 hores sense estimular el sistema, els efectes es desgasten.


I, tot i que la majoria de les investigacions s’han centrat en entrenaments aeròbics per reduir la preocupació, Dolgan diu que el més important és trobar un entrenament que us agradi, de manera que tindreu més probabilitats de seguir-hi. Pot ser que sigui una mica més difícil que trucar a la recepta a Duane Reade, però a la llarga serà una persona més sana i feliç. -Lisa Elaine Celebrada

L’exercici t’ha ajudat a treure avantatge, mantenir-te fresc o deixar de preocupar-te? Explica'ns què ha funcionat als comentaris, a continuació!