Prenc els suplements sempre que l’ampolla digui que ho faci, per a un objecte inanimat, l’etiqueta sol ser molt patró. És a dir, fins que vaig començar a preguntar-me si certs suplements funcionen millor en determinats moments, el magnesi a la nit, per exemple, s’ha previst per ajudar-te a dormir. Amb el meu probiòtic, el suplement que prenc religiosament, em vaig començar a preguntar si hi havia un moment perfecte per obtenir els beneficis òptims dels probiòtics per a la salut intestinal.
'Els probiòtics són bacteris que viuen al vostre cos i proporcionen una gran quantitat de beneficis per a la salut', diu Sarah Greenfield, RD, directora d'educació de HUM Nutrition. 'Ells tenen un paper en l'estat d'ànim, la salut digestiva i (ajuden) fan certes vitamines, com la síntesi de vitamina B12', diu. El gastroenteròleg i internista Niket Sonpal, MD, afegeix que els probiòtics són “bacteris beneficiosos que ajuden al budell a digerir aliments, a descompondre nutrients i a eliminar els bacteris nocius. Poden tenir un paper en molts aspectes de la vostra salut, des de la salut intestinal fins al seu estat d’ànim. (Tanmateix, com qualsevol suplement, parleu definitivament amb el vostre metge abans de provar probiòtics!)
Curiosament, Quan segons Greenfield, considereu que els vostres probiòtics són molt importants quan es tracta de obtenir tots els beneficis esmentats anteriorment. 'Per a obtenir la quantitat més gran de probiòtics de la seva càpsula, és important prendre'ls en el moment adequat', afirma Greenfield. Això és perquè aquesta encapsulació de tot el bacteri ha d’entrar a l’estómac. “El probiòtic ha de sobreviure als seus àcids intestinals per establir-se al tracte intestinal. 'Si la càpsula o l'envasament no ofereixen una protecció adequada dels àcids estomacals, potser no serà efectiu. I això derrotaria tot el propòsit d’agafar-los. (Els estudis ho fan.)
cafè amb mel
Tens curiositat per obtenir més suplements? Aquí teniu les tres vitamines que un dietista recomana a les dones que tinguin en compte:
Doncs quan hauria de aflores la teva càpsula probiòtica? “La investigació demostra que el millor moment per prendre probiòtics és just abans d’un àpat o quan comences el menjar, diu Lisa Richards, nutricionista i creadora de la dieta de la Candida. (Es tracta d’un estudi més antic del 2011, però és un dels pocs que han analitzat si cal prendre probiòtics abans, durant o després d’un àpat.) “Aquest és el moment en què el seu estómac és al menys àcid, perquè el cos encara no ha començat a produir àcid estomacal en grans quantitats per digerir els aliments. Prendre els probiòtics en aquest moment us facilitarà una mica el pas al budell i us assegureu el màxim rendiment d’aquests bacteris beneficiosos.
Tot i això, Richards assegura que l’aspecte puntual dels probiòtics depèn del tipus de tria. 'Si el probiòtic està recobert de manera enterica o utilitza càpsules amb alliberament retardat, és més probable que sobrevisqui àcid estomacal i, per tant, el temps exacte sigui menys important', diu. Si prende un suplement probiòtic de soca viva, 'idealment voleu prendre'ls 20 minuts després de menjar, primer al matí o just abans d'anar a dormir', diu Greenfield. 'Això permet que molts dels probiòtics arribin als intestins grossos on obtinguin més beneficis. Si esteu prenent un probiòtic basat en el sòl, podeu agafar-ne menjar amb més impacte. No estàs segur de quin tipus tens? El doctor Sonpal diu que les marques van posar aquesta informació al packaging.
Si voleu realment, fins i tot podeu dividir la dosi de probiòtics per augmentar el seu impacte en el vostre intestí. 'Si esteu dividint la dosi, podria tenir sentit prendre una meitat al matí i una mitja al vespre per maximitzar l'efecte beneficiós sobre la flora intestinal', afirma Richards. El doctor Sonpal està d’acord, assenyalant que prendre probiòtics d’aquesta manera no us aclapara l’intestí, i “us ajudarà a valorar per poc més la reacció del vostre sistema al probiòtic en lloc de tot d’una”, afirma. 'També proporciona al vostre sistema l'oportunitat d'adaptar-se a l'efecte dels probiòtics a dosis més petites.
Així, ja que temps en si mateix no importa exactament, no cal que els prengueu a la nit o a la tarda. específicament, planifiqueu-lo al voltant dels vostres àpats. Greenfield diu que l’únic inconvenient de no agafar-los en un d’aquests moments òptims és que hi hauria una disminució de la potència. Però realment no ho voleu, heu de seguir allò que diuen els professionals en benefici del vostre intestí més sa.
Aquest batut de fibra serà un que et faràs una vegada i una altra:
Ah, i aquí és quan prendre el suplement de col·lagen pel bé de la pell, segons els pros. I això que heu de saber sobre una altra píndola que pot empassar la pell: els suplements d’àcid hialurònic.
són batuts Starbucks saludables
