Una de les fronteres finals per a la positivitat corporal del món de la forma física: les dones que tenen músculs. La societat té una imatge particular del que significa ser femení, i ser triturada sovint no s’inclou en aquesta visió limitada, en detriment d’atletes en diversos camps. Serena Williams, la jugadora de tennis més gran del món, diu que ha trobat persones que la diuen masculina tot per culpa dels meus braços o perquè sóc forta. La gimnasta olímpica Aly Raisman diu que solia ser conscient del seu físic atlètic perquè sentia que els músculs no eren femenins. En definitiva, és BS.
Hem aconseguit alguns beneficis com a societat: les dones van començar a reconèixer la importància de les proteïnes i els homes que demanaven els hi fan lloc al suport de pes. CrossFit es va convertir en una cosa, amb les dones que representen el 50% total de membres. Però encara hi ha alguns estigmes contra dones especialment musculoses, sobretot quan es tracta d’esports més extrems coneguts per ser arrencats, com el culturisme i l’elevació d’energia. Així, doncs, hem parlat amb tres dones que són esportistes d’elit de formació de força (dos culturistes i un levantador de potència) per escoltar-les sobre el que significa l’esport i la seva autoimatge.
És important dir fora del bat que el culturisme és un esport molt exigent per a tothom. 'Les persones que realment arriben a les competicions tenen èxit, però molta gent abandonarà a causa d'una lesió perquè es fa dur cada dia i això comporta un ús excessiu', diu el doctor en medicina esportiva i professor Delmas Bolin, doctor en doctorat. Els culturistes femenins competitius solen tenir l’objectiu de tenir un percentatge de greix corporal d’entre un 8 i un 12 per cent, que no és ideal per a totes les dones, afegeix el doctor Jessalynn Adam, doctor en medicina esportiva. Ella diu que una mica de greix corporal és essencial per mantenir un cicle menstrual normal i la fertilitat.
cuina de pizza de Califòrnia keto
Però això no vol dir que culturisme sigui inherentment dolent o perillós. “Al meu món com a docent d’esports, veig moltes persones diferents que tenen moltes passions diferents”, diu el doctor Adam. 'Crec que sempre que entengueu els riscos i el potencial que pot comportar el vostre cos, llavors està bé. Si algú l’estima realment i ho fa amb seguretat, no vaig a dissuadir-los.
La passió és sens dubte la paraula adequada per descriure el culturisme i l’entrenament de la força competitiva, especialment per a les dones que hem entrevistat per aquesta història.
Trobar la bellesa en el poder
Marie Blanchard va ser inicialment intimidada per la sala de peses del gimnàs. 'No tenia ni idea de què estava fent. Vaig fer que la meva amiga passés amb mi, diu. Solia ser estrictament una noia cardio, però fa uns sis anys va decidir treballar alguns pesos en la seva rutina de fitness per fer-se més tonificant. En un esforç per obtenir una educació més important sobre el que cal fer, va començar a fer algunes investigacions en línia i va topar amb la construcció de pesos competitius en aquest procés.
'Vaig veure que els competidors es plantejaven i van decidir, i sabeu què, si pot fer-ho, també ho puc fer', recorda Blanchard, que entrava a la seva primera competició després d'un any d'entrenament. “Només em vaig mantenir coherent. Vaig contactar amb un parell d’entrenadors i vaig fer el meu primer espectacle. El qual va col·locar el primer lloc en NBD o qualsevol cosa i des de llavors ha continuat posant el primer lloc en competicions.
El culturisme em fa sentir bonic perquè em fa sentir potent. - Marie Blanchard
Blanchard competeix principalment en competicions de biquini, una subcategoria sota el paraigua de culturisme. “Explica una mica més suau que la musculació, menys triturada”, explica. “Els jutges busquen definir i condicionar tots els músculs. Volen veure que teniu disciplina al gimnàs i amb la vostra dieta, però també tenen en compte el aspecte de la pell i el cabell.
Això pot semblar tan potent com la pista del Victoria's Secret, però a Blanchard, les competicions són la celebració de tot el treball dur que es fa per pujar als escenaris. 'Jo solia fer modelisme i quan vaig passar al culturisme, molta gent no estava d'acord amb el que estava passant', diu. 'La gent sempre diria, & lsquo; oh Déu, et veus massa viril!' Per a mi és un compliment. Si ser curós i sentir-se fort és viril, m’ho agafaré. El culturisme em fa sentir bonic perquè em fa sentir potent. És dur feina per construir múscul. Igual que amb qualsevol esport, el fet que estiguis allà fent-ho i siguis reconegut, és molt potent mentalment.
Què es necessita exactament per arribar-hi? Com podeu endevinar, molta estona del gimnàs. Blanchard fa tant exercicis de cardio i de pes pesat pràcticament cada dia, i varia la seva màquina de triar des de la guàrdia, la cinta rodant i el·líptica. La seva rutina d’entrenament del pes també varia diàriament, per mantenir els músculs endevinats. “Un dia faig de tornada i bíceps. Trenco les cames en dos dies, entrenant els meus quads un dia i els meus isquiotibials i glutiu el següent. Però sempre incloc els meus vedells perquè tinc vedells molt petits, diu. Els seus moviments solen estar entre 12 i 15 representants. 'No es tracta d'aixecar el pes més absolut que puguis aixecar. Es tracta d’entrenar una i altra vegada cada cos, explica la seva filosofia d’entrenament.
Blanchard té la mateixa diligència sobre la seva dieta que ella al gimnàs, però vol tenir clar alguna cosa: li encanta el menjar. De fet, acaba de sortir amb un llibre de cuina. Va dir un error que vaig cometre quan vaig començar per primera vegada va ser tallar massa aliments. “Quan comences a treballar amb un nutricionista, t’ensenyen el que necessites en la teva dieta. El seu pla d’alimentació és de tres dies baixos en carbohidrats, seguit de tres dies alts en carbohidrats, i sempre menja moltes fruites, verdures, proteïnes i greixos saludables. Un dia típic de menjar per a ella són les clares d'ou, l'aranja i els espàrrecs per esmorzar, una amanida amb pit de pollastre per dinar, un moniato com a refrigeri i peix i verdures per sopar. Després d'una competició, anirà a buscar pizza o hamburguesa.
Empenyent el cos fins als seus límits
Tara Green Webber és un generador elèctric, que segons ella és una mica diferent del culturisme. 'Amb el culturisme, pugeu a l'escenari i poseu, però amb el powerlifting, competiu fent squats, presses de banc i passos mortals', explica. L’objectiu: realitzar els moviments tot aixecant el màxim de pes que puguis. (Per al rècord, pot agafar 683 lliures, bancar 400 lliures i 507 lliures mortals.)
Webber va començar a aixecar peses com a part del seu entrenament creuat per a l'esquí de competició quan tenia 15 anys. Igual que Blanchard, diu que al principi va ser intimidat per la sala de peses i va contractar un amic. 'Tenia massa por de passar-m'hi, però un cop ho vaig fer algunes vegades, va estar bé', diu. El seu interès va créixer a partir d'aquí i va començar a desafiar-se per augmentar-se més i més pesant, veient fins a quin punt podia empènyer el cos. Cap al 2010, va començar a treballar amb un entrenador i va passar a l'electricitat competitiva.
Ara, Webber s’entrena quatre dies a la setmana amb un entrenador i un equip d’altres ascensors de potència, centrant-se dos dies a la setmana en el cos superior i dos dies a la setmana en el cos inferior. 'Un dia ens centrem a moure pesos més lleugers a un ritme ràpid, i l'endemà augmentem el màxim de pes que podem per a un representant per desenvolupar la màxima resistència', diu, i afegeix que també fan una mica de cardio perquè ajuda a la recuperació. 'Normalment estic al gimnàs dues hores i mitja, però això inclou estiraments i pauses, perquè també és una cosa social', diu.
“La gent suposa que no puc fer coses normals i femenines”, com ara cuinar. Semblen que he de ser, com si fos un batut de trineu en el meu temps lliure. - Tara Green Webber
Pel que fa a la seva dieta, Webber menja sis àpats al dia amb una gran quantitat de verdures i proteïnes. 'L'esmorzar és normalment quatre ous, espinacs i formatge, i els quatre següents menjars són algunes variacions de carn, arròs i verdures com pebrots o pastanagues. I, abans de dormir, tornaré a tenir salmó o ous, diu Webber.
pm remeis per a la inflor
Ser powerlifter es dedica, però Webber diu que li agrada perquè és divertit ser tan fort físicament. “Sempre m’ha agradat molt ser fort. Fins i tot a l'escola primària, si hi hagués un concurs push-up, volia guanyar. Va dir que per a mi, l’ideal és aixecar el màxim que puguis, diu.
Igual que altres dones de l’esport, ha conegut la seva bona part de persones que creuen que la força i la feminitat estan en desacord. “La gent suposa que no puc fer coses normals i femenines”, com ara cuinar. Semblen que he de batre coses a la terra amb un trineu en el meu temps lliure. Però Webber diu que els sentiments que obté és sentir-se capaç i no necessitar demanar ajuda per fer-la sentir empoderada.
Aprendre a escoltar el teu cos
Sarah Ainsley Harrison, els pares dels quals són triatletes i corredors de marató, assegura que sempre va anar creixent esportivament. 'Vaig jugar a voleibol, a rugbi i a nedar i se'm van oferir beques universitàries per als tres', diu. De les tres, va triar el rugbi, que li va encantar, però diu que era molt dur per al seu cos. 'Vaig tenir una lesió medul·lar. Vaig separar l'espatlla dreta dues vegades, vaig trencar els dos músculs quad en diferents moments i em vaig trencar els lligaments al turmell esquerre. Va començar a anar a la sala de peses per recuperar-se i aviat es va enamorar dels entrenaments.
restrenyiment anticonceptiu
A mesura que el seu cos va canviar d’elevar pesos, va començar a sentir-se molt bé. 'Quan practiqueu esports competitius, normalment sou bé en una ruta específica, de manera que el vostre cos no es deixa veure. Segons el culturisme, tot és simètric i és bo ser més estable, mòbil i flexible. No només Harrison va decidir començar a competir el 2012, sinó que principalment fa competicions de biquini, es va convertir en ella mateixa en formadora de culturisme i en terapeuta d’estiraments, terapeuta d’exercici i actualment s’està convertint en nutricionista holística. 'Hi ha molta informació científica i no saludable, per la qual cosa és molt important treballar amb un entrenador o entrenador certificat', diu.
“Hi va haver una noia que creava comptes falsos i em va comentar que jo necessitava feina de nas i semblava un home. Però això només em va fer més dur. - Sarah Ainsley Harrison
Per a la seva dieta, Harrison té objectius diaris sobre nutrients nutritius sobre proteïnes, hidrats de carboni i greixos. També es dona un objectiu de fibra, que segons ella és crucial per mantenir el seu funcionament correcte del sistema digestiu. 'Ara mateix, menjo uns 145 grams de proteïnes, 100 grams de carbohidrats i 75 grams de greixos, i la meva fibra mínima és de 25 grams al dia', diu.
Harrison diu que mira el seu cos per obtenir pistes que s’està portant massa lluny. 'Jo tinc psoriasi que es torna quan el meu cos està estressat o no feliç, perquè podria privar-me o treballar massa dur', diu. 'Aquest és el meu petit avís. És una part de la raó per la qual ha reduït una mica la rutina d’entrenament: “Jo solia passar tres o fins i tot quatre hores al gimnàs, però ara la limito a dues hores”, diu. 'Faré 45 minuts de cardio, entrenament amb peses, estiraments, i després estic fora.
Harrison diu que li agrada com la musculació la fa sentir i, tot i que de vegades fa comentaris negatius al seu Instagram, no deixa arribar a ella. “Hi va haver una noia que creava comptes falsos i em va comentar que jo necessitava feina de nas i semblava un home. Però això em va fer més dur i vaig acabar guanyant la competició per a la qual estava entrenant.
També obté la seva bona part dels comentaris que es proposen sobre objectius. “És un esport molt sexualitzat perquè mostrem molta pell. Segons ella, diu que la sexualitat és una part del culturisme femení, però crec que és una faceta que sovint se centra en massa. Per ella, tot torna a la confiança i, igual que ho feia amb altres esports, sortia a la part superior.
Com qualsevol esport d’ultra competició, la musculació es pot portar fins als extrems. Però el que mantenen tots els competidors entrevistats per a aquest article és que si s’hi endinsa amb una mentalitat sana, el cos reflectirà això: Ment forta, cos fort. Per a ells, això és tot.
A continuació s’explica com mantenir una relació sana amb l’exercici, segons els experts. A més, quan haureu de saltar el vostre entrenament i dormir al vostre lloc.
