Saber què menjar i què no menjar abans d’un entrenament pot ser bastant difícil. Tot i evitar els greixos i els lactis abans de la sucre de la suor és sempre una necessitat a causa de la molèstia, calamars, gas i / o inflor que sovint resulten de menjar-los, els carbohidrats són una aposta segura per calmar el seu estómac gruixut? Un dietista registrat diu que carregar-los és una elecció super intel·ligent. I quan els combines amb una altra dieta bàsica, encara és millor.
Segons Amy Gorin, MS, RDN, i propietària d'Amy Gorin Nutrition a la zona de Nova York, el combinat perfecte per a l'entrenament inclou dos grups d'aliments: carbohidrats i proteïnes. Si mengeu el combo aproximadament una hora abans de l’entrenament, sobretot quan esteu fent alguna cosa intensa, com HIIT, filar, boxa o ballar cardio, realment podreu fer el vostre cos bé, agafant exactament els tipus de combustible que necessiteu.
Si bé el greix i els lactis poden produir reaccions adverses, tant els hidrats de carboni com les proteïnes tenen components que no només us proporcionen l’energia que necessiteu durant l’entrenament (veieu ja, s’estavella a la meitat de la classe!), Sinó que també necessiten els músculs per a ser encara més forts. . Bàsicament, treballen junts per treure el màxim partit al vostre entrenament en el temps. 'Els hidrats de carboni aportaran glucosa als músculs per ajudar a alimentar la sessió d'entrenament i la proteïna ajuda a fer que els aminoàcids estiguin disponibles per al cos perquè utilitzeu aquesta proteïna i no protegeix que hi ha emmagatzemada als músculs', em diu.
'Els hidrats de carboni proporcionaran glucosa als músculs per ajudar a alimentar la sessió d'entrenament i la proteïna ajuda a que els aminoàcids estiguin disponibles per al cos perquè utilitzeu aquesta proteïna i descomposen les proteïnes que s'emmagatzemen als músculs. -Amy Gorin, MS, RDN
Ara, aconseguir-ho és més important per menjar hidrats de carboni abans dels entrenaments no significa només cap hidrats de carboni. (AKA no baixar un plat d’espaguetis ni aturar-se a la cafeteria en el camí cap al gimnàs per agafar la teva brioixeria coberta de xocolata preferida.) En canvi, Gorin diu que la clau per obtenir els majors beneficis és sempre estar segura. opcions per digerir En funció del que tingueu gust d’ànim i de quina hora del dia es pot suposar, això pot suposar menjar un bolet de farina de civada o granola farcit de cereals beneficiosos per al cos, o una cosa tan senzilla com una poma o un plàtan i alguns mantega de cacauet.
Dues grapes bàsiques que a Gorin li encanta especialment el refrigeri pre-suat? Un batut fet a partir de & frac34; tassa de baies congelades i una mica de llet, no lactis o no, o una magdalena anglesa rematada amb 2 cullerades de humme.
Si no trieu opcions que el vostre cos digereixi fàcilment, probablement us quedareu amb un malestar estomacal durant l’entrenament i voldreu tornar a casa aviat. Però, si mengeu opcions saludables, assegureu que cada segona sudoració gastada compti, i obtindreu l’energia i el poder que necessiteu per sentir-vos totalment aconseguit en el moment que hagueu acabat.
Doneu un cop d'ull als tres entrepans preferits de l'entrenament precoç dels lectors de Well + Good. A més, esbrineu quant de temps heu d'esperar abans de menjar després de menjar.
