Així, ja heu fet la vostra investigació i heu elaborat un probiòtic amb recomanacions fulgurants d'experts del benestar. Hi treballes la botella, esperant que transformi la teva pell, l'estat d'ànim i el rendiment atlètic ... però, res?
Abans de culpar la falta de resultats sobre el probiòtic en si, considereu que definitivament hi ha una 'forma adequada de prendre aquests suplements super importants' i que les regles poden variar en funció de la formulació que esteu prenent. Sí, pot trigar un temps a solucionar el que no funciona, però els professionals de la salut estan d’acord en que la paga val la pena.
'Prendre probiòtics pot ajudar a augmentar els enzims digestius i (pot) millorar l'absorció d'aigua i nutrients', afirma Karen Taylor, BSN, RN, el sènior responsable de Med Info, Education & Vigilance de la marca del suplement Biocodex. 'També ajuden a mantenir un equilibri saludable i divers dels bacteris intestinals propis, cosa que pot millorar el desglossament de carbohidrats i midons indigestibles. (Traducció: obtindreu els avantatges de totes les amanides de cúrcuma i llimonada de cúrcuma que consumiu.)
medicina funcional nova york
Si teniu ganes que els vostres suplements no són costosos de veritat fent la seva feina, consulteu la llista següent d’errors habituals que sovint cometen les persones quan prenen probiòtics, i prepareu-vos per descobrir de què tracta tot el brunzit.
Desplaceu-vos cap avall per saber si cometeu un dels 5 errors més probables (encara que es puguin arreglar fàcilment!) Probiòtics.
Comença el 2/4 Error número 1: seleccionar el probiòtic incorrecte per al vostre estil de vida
Quan busqueu un probiòtic, penseu en les vostres necessitats de salut i en la vostra programació. Els suplements de probiòtics es poden trobar de moltes formes diferents, de manera que està obligat a trobar-ne un per a vosaltres i al vostre estil de vida, segons Taylor.
Per exemple, si esteu constantment en moviment, probablement voldreu evitar una fórmula que necessiti refrigeració. Ignorar les instruccions d’emmagatzematge pot afectar els microorganismes del seu probiòtic, disminuint el seu efecte sobre tu. En lloc d'això, considereu un probiòtic sec congelat si el prendreu amb l'amanida a l'oficina. 'Aquest procés permet emmagatzemar probiòtics a temperatura ambient conservant un nivell òptim de cèl·lules vives', afirma Taylor. De forma alternativa, alguns probiòtics són pols que es poden afegir al seu batut per esmorzar, una opció ideal per a aquells que tenen problemes per recordar prendre una pastilla.
També és important recordar que diferents soques bacterianes aporten diferents beneficis per a la salut. Aquí teniu una guia per triar la que millor s’adapti a les vostres necessitats, des de problemes digestius fins a l’ansietat.
Error # 2: Passant per alt les instruccions
No tots els probiòtics són iguals, per tant, cadascun pot venir amb indicacions d’ús diferents. Fent cas omís de les instruccions de l’ampolla –que us indiquen quantes pastilles s’hauran de prendre, quan les heu de prendre i com– poden dificultar l’efectivitat del vostre suplement i malgastar tones de diners que guanyàveu.
Una cosa important a buscar és si heu de prendre probiòtic o no amb un àpat. 'Alguns s'han de prendre amb aliments per ajudar a amortir el dur estómac entorn, mentre que altres probiòtics de llevats secs amb congelació sobreviuen amb o sense menjar', diu Taylor.
També és important prendre nota de la data de caducitat de l’ampolla. Si no heu finalitzat el subministrament fins a la data recomanada pel fabricant, els probiòtics poden perdre una mica de potència.
3/4
Error # 3: No obtenir prou fibra
Els probiòtics són només una part del trencaclosques de la salut intestinal. També és important consumir molta fibra. 'Manté una dieta equilibrada i rica en fibra amb els probiòtics diaris ajuda a garantir una florent diversitat de bons bacteris', explica Taylor. L’addició d’aliments rics en fibra t’ajudarà a nodrir els seus bacteris beneficiosos i a proporcionar-los l’energia que necessiten per ajudar a optimitzar l’equilibri digestiu.
Només cal que l'afegis a poc a poc. Passar de zero a 100 pot desbordar l’intestí i l’incendi, provocar gas i inflar. (No és divertit.)
Error # 4: Ser inconsistent
La millor manera d’assegurar-se que els vostres probiòtics funcionen realment és prendre’ls al mateix temps cada dia. “Els probiòtics no poden funcionar si no els consumiu de forma habitual, explica Taylor. Crea un ritual que s’alinea amb el teu probiòtic i la vostra programació diària. Per exemple, si cal menjar amb menjar, assegureu-vos de menjar-ne sempre amb l’esmorzar. Si aneu amb una soca congelada, poseu un recordatori per prendre-la tan aviat com funcioni.
Una altra cosa clau que afecta la consistència és el preu del vostre probiòtic; si esteu gastant la meitat del vostre pressupost en un subministrament d'un mes, el més probable és que deixeu l'hàbit tan aviat com necessiteu diners addicionals per, per exemple, una nova parella. de potes. Dit això, Taylor diu que haureu de brindar per la probiòtica de la millor qualitat que us podeu permetre raonablement. “El cost únic no garanteix un bon probiòtic, però és important tenir en compte que la qualitat i el valor d’un probiòtic sovint estan vinculats a processos de fabricació d’alta qualitat”, explica. Cerqueu marques amb certificat GMP (que siguin bones pràctiques de fabricació) i que puguin fer una còpia de seguretat de les vostres reclamacions mitjançant una investigació doble cega.
4/4
Error # 5: Permetre que els seus hàbits de benestar es llisquen
Taylor explica que tant la dieta com els nivells d’estrès poden repercutir en el seu equilibri digestiu, la flora intestinal i l’estat general de salut. I no, els probiòtics no són una bala màgica que desferà els efectes de les curses fregides habituals de tarda nit o una càrrega de treball boig. Per tal que funcionin en el seu millor moment, busca ser el més coherent possible amb els altres hàbits saludables.
Recordeu també que els medicaments, inclosos els antibiòtics, poden destruir els bacteris intestinals i evitar que els vostres probiòtics funcionin correctament. Taylor, no només hauria de reduir la ingesta probiòtica en la malaltia, sinó que hauria de seleccionar una soca que pugui resistir-se als antibiòtics. Les bones notícies? Si preneu els probiòtics correctament, és menys probable que us heu de posar malalts en primer lloc, més els motius per fer-los partícips de la vostra rutina diària.
Comença el dia amb aquestes 5 receptes saludables d’esmorzars que us curaran l’intestíi finalitzeu-ho amb aquestes rosses de moniato dolç que poden ser digerides.
