Si hi ha una cosa que uneix dones de tots els diferents clics de benestar, nutricionistes de la llista A, caps de bellesa natural i magnats de moda per a la forma física, cal beure aigua amb llimona. (I ni tan sols intentem comptar totes les celebritats que l’han convertit en part de les seves rutines.)
Els supòsits d'aquesta pràctica ràpida i senzilla són, suposadament, molts, que van des de una pell més brillant fins a una digestió millorada fins a un sistema immunitari impulsat i més enllà. Per descomptat, es tracta d’efectes secundaris benvinguts de mantenir-se ben hidratat, fins i tot sense tenir una llesca de llimona al got. La qual cosa planteja una qüestió important: és que aquesta petita compressió de cítrics fa molt més per al nostre cos que l’aigua normal?
Per conèixer-ho, he consultat la metgessa naturopàtica Erica Matluck, ND, NP, que ha començat a omplir-me les antigues arrels d'aquesta mania moderna del benestar. 'Si bé beure aigua amb llimona és una tradició ayurvèdica, hi ha informes de moltes cultures històriques que utilitzen llimones amb finalitats medicinals –egipcis, grecs i romans–, explica. 'Els primers beneficis clínics de les llimones van ser observats el 1747 pel metge escocès James Lind, que va afegir suc de llimona a les dietes de marins amb escorbut. Tot i que va concloure que el suc de llimona era eficaç, va trobar que les taronges eren més efectives. (Té sentit, ja que les taronges són més elevades en la vitamina C que augmenta la immunitat que qualsevol altra cítrica.)
com fer que les ametlles tinguin millor gust
Tot i que des de llavors hi ha hagut algunes investigacions clíniques sobre el valor nutritiu de les llimones, el doctor Matluck diu que hi ha hagut pocs estudis aleatoris controlats sobre aigua amb llimona, específicament. (Womp, womp.) 'Sabem sobre els beneficis per a la salut de molts dels components de les llimones, però no tenim una bona investigació per saber si afegir suc de llimona a l'aigua proporciona una quantitat suficient d'aquests. Matluck, explica el constituent per obtenir tots els beneficis possibles.
Així doncs, vol dir que estem rebent no beneficiaràs del fet de posar tascons de llimona a les nostres ampolles de S'well? No exactament. Aquí, el doctor Matluck presenta algunes de les afirmacions més comunes al voltant dels avantatges de l’aigua llimona sota un microscopi, a partir de les dades que tenim.
Quins dels avantatges de l’aigua amb llimona són legítims? Investiguem.
L’aigua amb llimona pot ajudar-vos a curar més ràpidament quan esteu malalt?
Malauradament, si l’aigua amb llimona forma part del vostre arsenal resistent al fred, probablement no faci gran part de l’elevat pes. 'Les llimones contenen una gran quantitat de vitamina C, que és favorable al sistema immune', afirma el doctor Matluck. “Però la quantitat de vitamina C que consumeixes afegint llimona a l’aigua no és suficient per augmentar el sistema immune. La quantitat diària recomanada de vitamina C per a les dones és de 75 mg i una llimona sencera conté un terç d’aquest import. Tot i això, els estudis han trobat que calen més d’un gram (1000 mg) al dia de vitamina C per ajudar a reduir la durada d’un refredat comú.
Si teniu ganes de baixar alguna cosa, us convindria prendre un suplement amb almenys 1.000 mg de vitamina C. (tret que en realitat voler consumir més de 34 llimones al dia ...)
L’aigua amb llimona pot ajudar a tractar els càlculs renals?
Això és realment real, segons el doctor Matluck. “L’àcid cítric de les llimones pot ajudar a trencar-se i prevenir certs tipus de càlculs renals”, diu. De fet, els investigadors han trobat que beure 4 unces de suc de llimona (o suc de taronja o suc de meló) a l’aigua de l’aixeta augmenta els nivells de citrats a l’orina, cosa que, al seu torn, pot ajudar a allunyar els càlculs renals.
L’aigua amb llimona equilibra realment el pH del cos?
Alguns gurús sanitaris holístics recalquen la importància de menjar aliments alcalins -fruites i verdures, principalment- com a manera de contrarestar tots els aliments àcids de la dieta estàndard nord-americana, que es diu que provoquen acidesa al cos i, al seu torn, malalties. (Penseu en la carn, els lactis i els aliments processats.) Però no és realment el que funciona la nostra bioquímica, afirma el doctor Matluck.
“El pH del cos està molt controlat, explica. “Tot i que les llimones es consideren un aliment alcalinitzant, la vostra dieta no canviarà significativament el pH de la sang. Dit això, tones d’estudis tenir Va trobar que menjar una dieta basada en aliments integrats per a plantes és molt beneficiosa per a la salut per altres raons que no siguin de l’equilibri del pH, i l’aigua amb llimona pot ser una part d’això.
Pot beure aigua amb llimona pot ajudar una persona a gestionar el seu pes?
Molt bé, però potser no per les raons que heu sentit abans. 'El fet de beure aigua amb llimona per si sol no és una estratègia suficient per aprimar-se', afirma el doctor Matluck. 'Tot i així, pot ser un component de suport d'un programa més holístic. Per una cosa, un estudi del 2011 va demostrar que l’aigua potable abans dels àpats pot donar lloc a una pèrdua de pes accelerada, presumptament perquè l’aigua ajuda a promoure sensacions de plenitud, cosa que podria evitar el sobreeiximent. Si tracteu de reduir les begudes carregades de sucre durant tot el dia, l’aigua amb llimona pot ser una alternativa més atractiva que l’aigua simple.
L’aigua amb llimona pot afavorir una pell més sana?
Molts dels influencer del benestar han acreditat la seva pell clara i brillant al seu hàbit hídric d'aigua llimona. Però probablement això té més a veure amb l’aigua en si que amb la llimona. 'Encara que s'ha demostrat que la vitamina C proporciona beneficis a la pell, no hi ha proves que demostrin que el consum d'aigua amb llimona farà el mateix', afirma el doctor Matluck.
és el tempeh saludable
Mantenir-se hidratat, en canvi, és indiscutiblement una de les millors coses que pots fer per la teva pell. Així que sí, seguiu bevent tot el H2O i, per descomptat, afegiu-hi llimona si la excafeu. Si seguiu les propietats protectores de la pell de la vitamina C, mengeu una àmplia gamma d’aliments amb vitamina C i invertiu en un sèrum d’actualitat.
L’aigua amb llimona ajuda amb la digestió i la desintoxicació?
Un cop més, probablement es tracti d'un cas en què l'aigua sigui la MVP real. “La hidratació per si sola és favorable als processos de desintoxicació del cos”, afirma el doctor Matluck. Però diu que no hi ha proves convincents que l’aigua amb llimona específicament és millor per desintoxicar-vos que l’H2O regular. El mateix passa amb la peça de digestió, i a més, si teniu problemes digestius, el vostre metge hauria de ser realment el primer port de trucada. 'Hi ha moltes causes diferents de problemes digestius, de manera que el primer pas cap al tractament és identificar la causa', assenyala.
Llavors, hem de beure aigua amb llimona o nah?
Per resumir tot això, el doctor Matluck no ha vist prou ciències per suggerir que beure aigua amb llimona és superior a beure aigua regular, si no ho estàs fent per evitar càlculs renals.
Però no estic aquí per ser una broma de llimona total. N’hi ha un Un altre motiu pel qual potser voldreu anar a buscar aigua amb llimona, segons el doctor Matluck: 'És més bo! Si això us temptarà de beure una mica més d’aigua, de manera que feu pipí cada 2-3 hores per obtenir una hidratació òptima, aleshores poseu les coses amargades.
L’aigua alcalina és una altra beguda de benestar amb algunes afirmacions dubtoses que s’hi adjunten, aquí teniu el 411. I si encara la preferiu a les coses habituals, així és com fer aigua alcalina a casa.
