Com crear una llista de control realista d’autocuració, a la qual s’adherirà

Primeres coses primer: no hi ha cap manera adequada de practicar l’autocura. Com el seu nom indica, és molt personal per a vostè i és el que necessites sentir com si estàs vivint la teva millor vida. Així doncs, totes les activitats que impliquin tenir cura del seu benestar emocional, mental i físic, cauen totalment sota el paraigua de l’autocura, no importa el petit (o el gran) que sigui.


Per a alguns, l’autocuració programa un dia ple d’amunts de bellesa i cites de còctels amb els amics. Per a altres, pot significar simplement desactivar les notificacions push al vostre telèfon i tornar a veure-les Seinfeld per milió vegada.

Per tant, quan intenteu preparar una rutina d’autoatenció personalitzada que se senti menys performativa i més restaurativa, hi ha algunes coses a tenir en compte. “Penseu en una llista de control d’autoatenció no com una llista de dos-to-dos, sinó com una guia per ajudar-vos a cuidar-vos millor, suggereix Jamison Monroe, expert en salut mental i fundador i conseller delegat de la Newport Academy. Tot i que, de vegades, l’autoatenció té una mala representació per ser egoista, Monroe diu que, en realitat, “quan et cuides bé, et sents millor i això pot ajudar-te a cuidar millor altres persones importants de la vostra vida. Per tant, bàsicament, és la versió del benestar per posar-te primer la màscara d’oxigen.

Preparat per solidificar la vostra rutina d’autocura? A continuació, es mostren alguns consells útils d’experts en salut mental sobre com es pot crear una llista de control d’atenció personal que us ajudi.

1. Considereu el vostre temps

Cada setmana hi porten 168 hores. Cal esbrinar una assignació i un repartiment ideals i realistes del vostre temps és un lloc ideal per començar a crear una llista de control d’autocura, segons Nancy Irwin, PsyD. 'Això et permet controlar el teu temps i controlar-lo', diu. Desglossem el dia i la setmana de forma realista quan tinguis en compte quantes hores inverteixes en negocis no negociables, com és el que li queda per a la salut, la vida social i l’autocura general?


Pregunteu-vos: “Com voleu que funcionin aquestes hores perquè us proporcionin el màxim equilibri i compliment possible en aquest moment? El doctor Irwin diu. Un cop esbrineu això, reconeix que “aquest serà un treball en curs. El doctor Irwin diu que afegeix per tenir present que no es tracta d’un horari rígid”, podeu actualitzar-lo i morfinar-lo quan la vida canviï.

com netejar les cartes del tarot

2. Sigues realista amb la teva rutina

Fixar-se objectius poc realistes és una recepta d’auto-sabotatge. En lloc de no passar de cap hora de meditar a la setmana a cinc, fixeu al principi objectius i tasques més reduïdes i reavalueu-les regularment a mesura que la vostra pràctica aprofundeixi. Tot presentant les coses que us agradaria fer part de la vostra llista de control d’atenció personal, no només penseu en l’acció o l’objectiu en si mateix, sinó en la manera d’aconseguir o implementar els canvis necessaris. Com creareu més temps al vostre dia? Tant si es tracta de reemplaçar 30 minuts de temps de les xarxes socials abans de dormir per meditació, com si es mogui el vostre entrenament al gimnàs a una cursa a l'aire lliure per passar més temps a la natura, és important ser realista sobre com us farà temps per a un canvi, Monroe aconsella.


3. Comença amb els fonaments bàsics

Amb la cura pròpia, pot ser fàcil embolicar-se en les complexitats, però tenir cura de tu mateix no ha de requerir gaire. Monroe diu que una de les millors coses que podeu fer és plantejar-vos la pregunta senzilla: Tinc prou descans i aliment? A partir d’aquí, mireu altres àrees de la vostra vida que poden necessitar més relacions d’atenció, creativitat, diversió, etc. Una vegada que identifiqueu quines àrees necessiten més cura personal, feu una llista senzilla centrada en formes de nodrir-vos de cada àrea.

4. Registra't amb tu mateix

Depenent del tipus de persona que sigui, podríeu trobar-vos programant el vostre temps d’atenció personal per minut o bé podríeu arribar-hi esporàdicament al llarg de la setmana, de qualsevol manera el doctor Irwin recomana fer la vostra consulta un cop per setmana. Poseu-vos còmode amb la idea que, encara que potser no podeu marcar totes les caselles de la vostra llista de cura d’autocuració, anotar-les, com a mínim, psicològicament us ajudarà a avançar.


En interès de l’autocura, l’amistat té un paper important en la vostra salut mental, és per això que haureu de saber quan tallar l’acord.