Com afrontar les emocions difícils que sorgeixen durant la meditació

La majoria de les vegades, la meditació és força inevitable. Seure (en una posició còmoda amb la columna recta), concentrar-se en la respiració i deixar la sensació una mica més feliç. Però, has tingut alguna vegada sensacions inesperades d’ira, ansietat o tristesa sobre cada inhalació? Fins i tot potser començar a plorar sense saber per què. O potser el canvi inesperat és més físic: sentiu que el pit s’estreny o que els batecs del cor s’accentuen. Per què succeeixen aquest tipus de coses i què se suposa que faci quan ho faci?


La meditació no és només sentir-se bé. Es tracta d’entendre tothom qui ets.

Com a cofundador de MNDFL, primer estudi de meditació, autor i professor de meditació de la ciutat de Nova York, Lodro Rinzler, ho ha vist gairebé tot i ho ha experimentat molt. (Sí, fins i tot plorant.) 'La meditació no és només sentir-se bé. Es tracta d’entendre tothom qui ets, diu. I això inclou les parts incòmodes.

“No ens hem de fer por de les nostres emocions. De fet, com més familiaritzem amb ells, més podem gestionar-los en el nostre dia a dia i no quedar-nos desbordats.

Però, com es tracta exactament de tota aquella emoció incòmoda en aquest moment?

Centra’t en la teva respiració

Les emocions desagradables no només afecten la teva ment: el teu cos reacciona a elles, ja sigui en forma d’estómac inquiet, batecs cardíacs ràpids o palmells suats. “El primer que podeu fer és reconèixer la sensació i després tornar a una cosa calmant, com l’alè”, afirma Rinzler.


Prenent respiracions profundes funciona per calmar tant el cos com la ment, que al seu torn us ajudaran a sentir-vos més controlats. I llavors, estareu a punt per al proper consell de Rinzler ...

Seieu amb l’emoció

Fora de la meditació, Rinzler diu que la gent té algunes maneres diferents de tractar les emocions fosques. 'Moltes vegades, intenten ignorar-ho i omplen-les cap avall distraient-se bevent, mirant Netflix o fent una altra cosa', diu. 'Una altra manera comú d'afrontar és treure l'emoció de qualsevol altra persona.


per què és important la flexibilitat

Aquí teniu el cas: quan continueu emplenant una emoció, continuarà apareixent de manera inesperada durant aquells 15 minuts sense distracció que heu decidit dedicar a la meditació. 'Les emocions no són coses dolentes', assenyala Rinzler. “Quan sentim amor, és meravellós sentir amor. Quan sentim ràbia, és vàlid. És important que no jutgem les nostres emocions com a bones o dolentes. És el que estem passant en un dia determinat. Reconèixer-ho és simplement prendre consciència d’això.

Rinzler diu que és útil tenir una emoció en lloc d’allunyar-la. 'Si us sentiu desconcertats, aquesta sensació no us limitarà, però sentir-ho pel que és i explorar-la us pot ajudar a aprendre alguna cosa de vosaltres mateixos', afirma. “És difícil sentir-se amb una emoció així, però és fructífera, fins i tot si ho fas només per un moment.


per què comptar les macros

Sabeu que passarà

Com et vas sentir exactament en aquest moment, fa dues setmanes? El més probable és que no ho recordeu. Rinzler diu que tenir present això és útil quan comenceu a sentir-vos desbordats durant la meditació, qualsevol cosa que sentiu en aquest moment no durarà per sempre. De la mateixa manera, diu que és bo recordar que heu superat abans les emocions intenses. En cas contrari, seguiríeu guarnint la picabaralla que us va fer plorar a la secundària.

'Un exercici que podeu provar relacionat amb això és fer preguntes contemplatives sobre l'emoció durant la vostra meditació, afirma Rinzler. 'On existeix el cos? On va quan no ho sents? Quina és la seva forma i color? Com més investigueu, més podreu adonar-vos que no és tan sòlid (o permanent) com podeu pensar.

Que tingueu un bon crit

Tot el que sentis pot ser tan intens que realment començarà a plorar. 'Podria ser llàgrimes d'alegria o pot ser llàgrimes de pena, però plorar a la meditació està totalment bé', afirma Rinzler. 'Vol dir que entreu en contacte amb qui ets realment. Ningú no ho té tot el temps. No és realista que ningú s’esperi a ells mateixos. Però el fet de reconèixer emocions fortes realment us ajudaran a veure el vostre pas molt més ràpidament.

Aleshores, podeu tornar a tots els sentiments que experimenteu normalment durant la meditació: pau, calma i (siguem sincers) aquell formigueig al peu.


Si voleu intentar meditar, però no esteu segurs per on començar, esbrineu quin és el mètode més adequat per a la vostra personalitat. Aquestes aplicacions també poden ajudar-vos.