Adriana Lima és coneguda pel seu físic ridícul: ella té Va caminar per la pista de moda del Victoria's Secret Show des de 1999, després de tot. Ara la model comparteix un dels seus secrets darrere dels seus poderosos glutis: és un exercici fàcil de copiar anomenat arc de Sant Martí.
El DogPound va publicar recentment un video de Lima que demostrava la tremenda sacsejada de Kirk Myers, fundador i conseller delegat del gimnàs gimnàs de la ciutat de Nova York.
#teamlima @adrianalima trencant una mica de botí de treball @dogpound sm #smashcity ️️️️ #letsgoooo
sagnat nasal després de córrerUna publicació compartida per Kirk Myers (Keherjot Sing) (@kirkmyersfitness) el 7 de setembre de 2017 a les 14:17 PDT
és la teoria taronja bona per a principiants
A diferència d'altres exercicis del cul, aquest treballa cada múscul a la part posterior. 'L'arc de Sant Martí és una manera increïble de treballar el seu botí des de tots els angles, sense sobrecarregar els vostres quads o isquiotibials', va dir Katie Dunlop, l'entrenadora. Jo mateix. 'Treballes els tres músculs del gluteus: el teu gluteus medius, maximus i minimus.
'L'arc de Sant Martí és una manera increïble de treballar el seu botí des de tots els angles sense haver de treballar els quads ni els isquiotibials.
Si voleu provar-lo a casa, Dunlop recomana començar en una posició de taula amb les espatlles alineades sobre els canells i els malucs alineats sobre els genolls. A continuació, estreny el nucli i comença l’exercici: “Estén una cama molt al darrere. Desplaceu la cama tan cap al costat com pugueu còmodament. Enganyant els glutis, apunta els dits dels peus mentre aixeques la cama amunt i una altra vegada cap al costat oposat en un moviment d'arc, estrenyent a la part superior, va dir Dunlop.
Comença fent 15 repeticions a cada cama per tres jocs. I quan estàs sentint extra fort, pots fer l’arc de Sant Martí en una superfície elevada, com la caixa que utilitza Lima al seu Instagram. Independentment d’on proveu aquest moviment, una cosa està segura: sentiu la cremada.
T'agradarà que el geni d'Adriana Lima geniqui per tallar els desitjos de sucre. Aquest no és l'únic secret que comparteix, però: Heus aquí el batut amb tres ingredients.
polsera de seguiment de l'ovulació
