Si Amèrica es troba amb Dunkin ', correm el perill de preparar-nos per un tàquer col·lectiu de sucre a la tarda. M’encanten les gelosies aromatitzades, els bunyols vidrats i les magdalenes sobredimensionades tant com la propera persona, però aquesta baixada d’energia poques hores després és forta, amics meus.
Per sort, hi ha opcions per menjar saludables a la DD si saps on mirar. La cadena compta amb un menú DDSmart dedicat, que destaca els aliments amb almenys un 25 per cent de greixos saturats, sodi o sucre que la resta del menú. (Com, um, els bunyols). Fins i tot recentment, Dunkin 'ha sortit amb dos nous bols d'alta potència en proteïnes, un remenat de botifarres i una clara d'ou, que serveixen en llocs determinats durant un temps limitat.
Pel que fa al menú regular, en realitat és * fins i tot * possible seguir els plans de menjar vegetarians, ceto i paleos saludables mentre esteu allà. Sorprès? Aquí, el dietista registrat Kim Melton, RD, ofereix les seves millors opcions per a les opcions de llet de luxe esmentades tipus de dieta incloses.
Dieta vegetariana
Eleccions del menú: Farina de civada; entrepà de clara d’ou de verdures
Què diu un RD: El menú DDSmart és el lloc on trobareu la farina de civada i el sandvitx de veggie, blancs d’ou, les eleccions saludables de Melton per als vegetarians. “La farina de civada és l’opció més saludable i té una gran fibra i proteïnes”, afegeix, i afegeix que la fruita seca a la part superior és un gran complement. 'Per als vegetarians que mengen ous i formatge, el sandvitx de blanc d'ou veggie també dóna bones proteïnes (14 grams), segons Melton. 'Sembla que es pot obtenir en una magdalena anglesa de gra integral, que tindrà fibra.
Permet ajustar: La farina de civada arriba amb sucre moreno, que aporta el contingut de sucre fins a 35 grams, per la qual cosa Melton aconsella demanar-ho al costat, per tal de controlar la quantitat o afegir-hi. 'Si obteniu el sandvitx de clara d'ou veggie, només assegureu-vos que no hi llancin tones de mantega,' diu Melton.
què és un intuïtiu mèdic
Recomanacions per beure: No importa quin pla de menjar subscrigueu, Melton, no en va, diu que el cafè negre o el te serà la vostra aposta més saludable. Però si us ve de gust, diu que una llet desnatada (si consumiu lactis) o una llet d’ametlles està bé, tot i que afegeix que no aporten molt a la densitat de nutrients. 'El més important és evitar la crema batuda i els xarops ensucrats', diu. (Assegureu-vos d’especificar 'sense sucre quan feu la vostra comanda de cafè.)
Cetogènica
Eleccions del menú: Embolcall de llonganissa, ou i formatge; Magdalena anglesa amb ou i formatge
Què diu un RD: Els ous són una varietat cetogènica, per la qual cosa no és d'estranyar que Melton va treure aquests dos esmorzars centrats en els ous. 'Els dieters de Keto estan bé amb una mica de formatge, i la magdalena anglesa d'ou i formatge donarà una bona proteïna', diu Melton (14 grams per ser exactes), tot i que afegeix que l'embolcall és la millor opció en general per a ceto. 'Diu una quantitat menor de carbohidrats (que la magdalena en anglès amb ous i formatge), que és òbviament un límit de dietes cetogènics. (Per referència: el Wake-Up Wrap té 15 grams de hidrats de carboni; la magdalena anglesa té 37 grams de hidrats de carboni.) 'La botifarra també proporciona proteïnes, però augmenta la quantitat de sodi, de manera que només cal tenir consciència de quan decideixes què menjar la resta del dia, afegeix Melton.
Comprova els canvis: Com que la dieta del ceto és notablement baixa en carbohidrats, Melton assegura que la majoria optarà per saltar-se la magdalena anglesa i només menjar ou i formatge.
Recomanacions per beure: A més d’anar a buscar un bon cafè o te negre, Melton torna a dir que el llet d’ametlles, sense xarops i nata batuda, és una opció adequada per a la dieta cetogènica. Enganxeu-vos al petit però; una mida mitjana té 17 grams de carbohidrats, que és lleugerament elevat. Els seguidors estrictes de ceto hauran de mantenir el seu ordre negre, o només amb un rajolí d’ametlla o llet desnatada.
Paleo
Eleccions del menú: Embolcall de botifarra, ou i formatge turc
Què diu un RD: Si ets un devot de Paleo estrictes, malauradament, Dunkin 'Donuts no serà una excel·lent parada per esmorzar perquè totes les seves opcions tenen almenys un element que no està permès tècnicament, com ara carn processada, lactis o cereals. Dit això, és pràcticament impossible menjar perfectament tot el temps, i Dunkin 'Donuts és tan popular que és possible que acabis en algun moment. (L’esmorzar a l’aeroport, algú?) Quan ho faci, Melton diu que l’embolcall de gall d’indi, ous i formatge de despertar serà la millor opció. (Sí, una altra vegada.) 'La truita té menys grans que la magdalena anglesa, cosa que la converteix en una millor opció, i mentre que la botifarra encara es processa, és menys processada que el pernil o la cansalada canadenca', diu.
Comprova els canvis: La dieta Paleo no està làctic, així que salteu el formatge.
Recomanacions per a cafè: Com que, de nou, la lleteria està fora de la taula, si voleu obtenir un llet, Melton diu optar per la llet d’ametlles. Encara tindreu una mica de sucre, així que si sou * estricte * Paleo, enganxeu-lo amb el cafè o el te negre.
Més d'una persona Starbucks? Aquí teniu on trobar les seves opcions més saludables. I saps el seu menú secret de begudes saludables, oi?
