Segons un psicòleg, com es pot sortir d’una rutina mental

Totes les passades ens passen. Un dia, la vida és increïble i tot és dolent, i l’endemà, és una lluita per passar pel dia. No és un lloc molt divertit per ser-ho.


El primer pas per sortir d'aquesta rutina, diu Lindsay Tulchin, doctor en doctorat, és identificar que, realment, es troba en una rutina.

pinya per a l'estómac

Què és exactament què és una rutina mental i com saps si estàs en un? El doctor Tulchin ho descriu com “una espiral negativa de pensaments sobre tu mateix i sobre el teu futur que condueixen a evitar qualsevol acció que saps que t’ajudarà a sentir-te millor o accions que t’ajudaran a dirigir-te en la direcció correcta.

Dit d'una altra manera, si teniu pensaments negatius jugant a la pista i simplement aneu fent moviments sense aportar energia als vostres objectius, benvinguts a Rut City.

Per ajudar-vos a superar-la, us ofereix alguns consells per tornar-vos a matar els objectius.


Seguiu llegint 6 consells poderosos que us ajudaran a sortir de la rutina.

1. Estableix objectius petits assolibles

Definir objectius a curt termini i a curt termini per a si mateix, diàriament o setmanalment, és una manera senzilla d’obtenir el funk, afirma el doctor Tulchin. Els objectius poden ser coses senzilles com netejar el teu armari o enviar un correu electrònic important que has estat llançant. Aquestes petites victòries us deixaran sentir positius i proporcionen una sensació de realització que actualment manca. 'Les persones solen sentir-se impotents quan estan en aquest cicle negatiu', afegeix. “El més difícil és la falta d’impuls. Una vegada que comenceu, és més fàcil seguir endavant.

2. Practiqueu la meditació del mindfulness

El doctor Tulchin suggereix fer una meditació de mindfulness, que consisteix a centrar-se en l’alè del seu ritual diari. La meditació posa espai entre els vostres pensaments i podreu notar-los exactament per això. Són només paraules; només són pensaments, diu. 'No hem de fusionar-nos amb tot el que ens ve al cap.


3. Anoteu els vostres pensaments negatius

El doctor Tulchin també recomana fer un pas més i redactar qualsevol autoconversió negativa que us passi pel cap, en realitat, es pot estampar amb estil i estil de la vella escola. Un cop més, això ajuda a crear distància entre vosaltres i els vostres pensaments.

roba interior per a dones amb període

'El simple acte d'escriure (els vostres pensaments) i llegir-los de nou ajuda a la gent a veure que no són realment declaracions objectives', explica. Des d'aquesta perspectiva es pot reconèixer més fàcilment que els vostres pensaments negatius són realment bastant ximples, completament falsos o simplement una sobregeneralització.


4. Converteix els teus pensaments negatius en altres més empoderadors

Quan travesses una rutina mental, l'objectiu no és sempre pensar en positiu, la realitat és que passen coses negatives. És part de la vida. No podem controlar circumstàncies externes, però sí que tenim poder sobre els nostres pensaments. Així que la clau, diu el doctor Tulchin, és convertir aquests pensaments negatius en afirmacions més realistes i útils.

Per exemple, si us heu deixat fa poc, és fàcil pensar que 'ningú no m'estima mai, cosa que és una enorme generació generalitzada que no es basa en la veritat', diu el doctor Tulchin. En canvi, fes un pas enrere, mira la situació des d'una perspectiva nova i sap que si no eren la persona adequada per a tu, això no vol dir que mai no la trobaràs. Només pot trigar una estona.

5. Sigues proactiu si tens antecedents de depressió o ansietat

Tot i que els atropellaments mentals poden semblar inofensius, el doctor Tulchin diu que de vegades poden avançar cap a problemes més greus com la depressió i l’ansietat, per la qual cosa no es pot considerar probable.

Si teniu antecedents de depressió, el doctor Tulchin diu que és molt important ser proactiu i utilitzeu aquests consells i eines per ajudar-vos a sortir d’una rutina abans que les coses comencin a espiralitzar-se. 'És molt més difícil sortir d'un episodi depressiu complet que no pas reconèixer sentir-se blau i trist i començar-hi', diu.


Si teniu antecedents d’ansietat, d’altra banda, no eviti les coses que us preocuparan. “És molt més fàcil quan en un moment tens ansietat per alguna cosa, simplement ho has de resoldre. 'El problema és que es tracta de Band-Aid a curt termini per a un problema més gran i el problema només serà més gran, quan més s'eviti.

polsera de seguiment de fertilitat

6. Cerqueu responsabilitats

Si realment estàs lluitant per sortir d’una rutina, sap que no hauràs de passar per ell sol. El doctor Tulchin us aconsella molt que inclogueu algú que us ajudi a fer-vos responsables dels vostres objectius a curt i llarg termini. Pot ser amic, membre de la família o terapeuta. 'Una part important del meu paper com a terapeuta és assignar els deures i fer responsables a les persones si no ho fan', diu. 'Si no ho fan fora de la sessió, els faig a la sessió. Estic intentant demostrar-los que és realment important seguir i fer les coses que us ajudaran tot i que se sentin difícils.

Necessiteu passar un dia de salut mental per treure pols a les teles del cervell? A continuació s’explica com preguntar al teu cap. I proveu aquests exercicis físics per ajudar-vos a iniciar el pensament positiu.