Com augmenta la llum i encara es fa més fort, segons els professionals del fitness

No importa quina classe d’entrenament o classe física em trobo en aquest moment, quan arribi el moment per a l’entrenament de força, acostumo a buscar pesos lleugers en lloc de pesats. Malgrat el fet que una sola sesh de Pure Barre pugui deixar els braços al foc després de aproximadament 10 bajillions de pujades i baixades amb pesos de dues lliures, no és clar si el mètode més lleuger és durant una estona o no és una bona manera de construir. muscular en comparació amb menys repeticions de pesos pesats.


'Hi ha algunes recents investigacions que suggereixen que es pot construir múscul tan bé amb pesos lleugers com amb pesos pesats', afirma Alex Hutchinson, doctor i autor de Què arriba primer, Cardio o Pesos?. 'La clau és augmentar el fracàs en cada conjunt, o almenys molt a prop del fracàs, el punt en què no es pot augmentar el pes una vegada més. No necessàriament haureu d’escollir un pes realment pesat, que algunes persones troben intimidant. Podeu obtenir gairebé el mateix efecte escollint un pes relativament lleuger i augmentant-lo més vegades.

No vol dir que l’aixecament pesat no té els seus propis avantatges (i més sobre això més endavant ...), la qüestió és que, independentment del pes amb què treballis, t’has d’assegurar que t’afrontes i no només arrossegar una peseta de dues lliures sense finalitat o sense cap esforç. Si teniu curiositat sobre com entrenar amb pesos lleugers i augmentar-vos, continueu llegint els coneixements dels experts.

eliminant els aliments processats

Com decidir si s’arriba a pesos pesats o lleugers

Aleshores, de quina forma us assegureu que necessiteu prou feines per als músculs per formar força? 'El mètode que hi ha darrere de l'entrenament amb pesos més lleugers és fer repeticions més altes amb els pesos més lleugers per arribar al punt de fatiga muscular, com ho faríeu amb pesos més pesats després de menys repeticions. afirma Katelyn DiGiorgio, entrenadora certificada i VP de formació i tècnica a Pure Barre.

En definitiva, tot es redueix a la resistència muscular versus la força muscular. 'L'ús de pesos més lleugers produeix un tipus de força diferent al d'aixecar pesos', afirma Katia Pryce, fundadora de DanceBody, un estudi de fitness basat en la dansa. “Si bé l’entrenament amb pesos més lleugers no us prepararà necessàriament per aixecar un objecte pesat sobre el cap en un moment, l’entrenament amb pesos més lleugers encara pot mantenir el cos fort.


Si us preocupa el risc de lesions quan es tracta d’elevació de peses pesades, per exemple, l’ús de pesos més lleugers pot ser la vostra elecció més segura. 'Els pesos lleugers us permeten realitzar moviments a través de tota la vostra gamma de moviments. A més, segons Pryce, el risc de lesions és molt menor. A més, obté més bang cardio per al vostre valor. “Dièries superiors amb més pes més lleuger també pot comportar un ritme cardíac elevat per a períodes més llargs de durada”, explica DiGiorgio. 'Aquest pot ser un gran benefici per a aquells que busquen millorar la salut cardiovascular, alhora que s'entrenen de forma simultània.

Llavors, per què aixecar-se pesat? Segons Kevin Mejia, entrenador del Dogpound Gym, no ho fa tècnicament tenir aixecar-se de forma pesada, però és una bona idea per alguns motius. 'No cal que s'elevi pesat, però sí que animo a les persones amb les quals treballo que s'aixequi pesant un o dos cops per setmana', explica Mejia. 'Els pesos pesats signifiquen una sobrecàrrega progressiva que condueix a la potència i la força. El seu cos es veu obligat a reclutar fibres musculars grans i a un ritme elevat, cosa que comporta una ruptura i adaptació muscular. Amb l’adaptació després es produeix la progressió.


comprar un sostenidor

Això ... i es necessita menys temps. La quantitat de temps que es farà que els músculs es fatiguin amb pesos de dues lliures, en contraposició als pesos de 15 lliures, podrien provocar una oportunitat de partida en la seva transformació de Netflix. Per tant, tant si sou un fan de barreja dura que * intenta * barrejar-lo amb alguns pesos de tant en tant (com jo) o si sou un devot de Crossfit, no hi ha una manera de sortir fort.

Ja heu tingut mal de cap després de treballar? A continuació, es detallen algunes coses que podrien haver-hi. I aquests exercicis senzills són molt més efectius quan s’afegeix una banda de resistència.