Per a molts, l'augment anticipat és un objectiu molt lligat a la productivitat; al cap i a la fi, més temps tinguem a la matinada, més tasques podem consultar la llista de tasques pendents, oi? Però, segons resulta, alguns dels avantatges més profunds de despertar-se al sortir del dia no tenen res a veure amb l’enrenou.
opcions saludables a panda express
Per una cosa, diu Molly Maloof, MD, la llum blava que es troba a primera hora del matí us proporciona un impuls energètic natural, sense necessitat de cafeïna. Diu la llum blava que apaga la producció de melatonina i que desperta la vigència.
També estableix el rellotge circadià del vostre cos per obtenir una eficiència màxima, especialment pel que fa al metabolisme. 'Els seus òrgans digestius estan regulats per l'hipotàlem a través de la llum i el moment de la ingesta d'aliments', afirma el document basat a Silicon Valley. “De fet, la ciència ens diu que a primera hora del segle XX. L’exposició a la llum està correlacionada amb l’IMC inferior.
La llum blava que hi ha a primera hora del matí us proporciona un impuls energètic natural, sense cafeïna necessària.
També hi ha un argument de woo-woo per establir una alarma abans de l'alba. Segons els principis del ioga kundalini, les ‘hores ambrosials de les 3: 30 a les 6 del matí són el punt dolç del dia a l’hora d’enfortir i netejar la ment, el cos i l’esperit.
'Els raigs (al voltant de la sortida del sol) són infrarojos i s'adapten a més temps', és a dir, les ones oníriques, que són el mateix estat del cervell en una meditació profunda, diu l'instructor de Kondalini, Britt Deanda, que va cofundar la plataforma de formació metafísica i de contingut High Vibe Livin. amb la companya de ioga Tara Schulenberg. “És un moment molt sagrat i us permet connectar-vos amb el vostre jo més alt i amb el vostre propòsit abans que passi el dia.
Per treure el màxim partit de les primeres trucades, pot ajudar-vos a tenir un pla al vostre lloc, o potser podreu trobar-vos a dormir al llit per mirar-lo només un més de les històries d’Insta d’ahir a la nit. Aquí, Deanda i Schulenberg han exposat alguns rituals de sortida del sol que qualsevol persona pot adoptar, tant si teniu un parell d’hores o 10 minuts per descansar abans de l’hora de sortida.
Seguiu llegint durant les 5 de la matinada. rituals que començaran els vostres dies d’estiu.
1. Sortiu fora i moveu-vos
No us podeu portar per inscriure-us a la classe HIIT de la sortida del sol? No és un gran problema, fins i tot Kayla Itsines no és una persona que fa exercici al matí. Quan es tracta d’incrementar la vostra energia, cap segons Deanda, el tipus de moviment és totalment efectiu.
Sempre comença el seu dia amb una bona estona al llit. 'Poseu els braços per sobre i tireu-vos les mans i els peus en direccions oposades, i després fer-li cercles als turmells i als canells', diu el iogui. 'Després d'això, porta els genolls a un costat, mirant a la direcció contrària amb el braç estirat i canvia cap a l'altre costat.
Una vegada que arriba, Deanda intenta sortir a passejar sempre que sigui possible, una idea intel·ligent, ja que el doctor Maloof diu que la llum directa del sol és millor si voleu obtenir els seus avantatges. 'Si pots, treu-te les sabates i sent la terra sota els dits dels peus', diu Deanda. 'La posta a terra, com es diu, ha demostrat beneficis que redueixen l'estrès, el dolor, la inflamació i augmenten la seva funció immune. També t'arrela al terra per preparar-te per al dia. La ciència i el món del biohacking coincideixen amb ella.
2. Registra els teus somnis
Schulenberg aprofita la mentalitat expansiva de l’hora de la matinada en buscar el seu diari (o l’aplicació del bloc de notes del telèfon) i escriure tot el que pot recordar sobre els seus somnis.
Per què preocupar-se? 'És una manera fantàstica de començar a comprendre els patrons que viuen a la teva ment inconscient perquè puguis alliberar-los', diu. Per exemple, si observeu que les aranyes continuen envaint el vostre cicle REM, pot ser que sigui un signe que us hagi trucat per convertir una història nova en alguna zona de la vostra vida.
3. Sintonitzar
Els iogurts dels condalini hardcore practiquen una cosa anomenada sadhana cada matí, que implica més de dues hores de pregària, meditació, mantra, moviment i respiració. Deanda i Schulenberg asseguren que aquest ritual es pot condensar, ja que han creat una versió de 15 minuts com a part del curs en línia Rise Up de sis setmanes, però fins i tot fer només un element pot ser seriosament potent.
Per Deanda, el període just abans de la sortida del sol és el moment preferit per meditar. 'Em sembla que és més fàcil fer una meditació més llarga, segons ella. 'Si ho intento durant un altre moment del dia, és molt més difícil aprofundir i netejar i fer el treball interior.
A Schulenberg li agrada molt escoltar els mantres de kundalini mentre es desperta. 'Juga a mantras mentre la teva ment conscient està en silenci i permet que el corrent sonor penetri a la teva ment inconscient i reprogrami totes les teves creences limitants', diu. Podeu trobar-les a Spotify i iTunes: les nenes Livin High Vibe són parcials a les cançons de White Sun i Snatam Kaur.
4. Beu una mica de te
Com el doctor Maloof va mencionar abans, despertar-se d'hora és un reforç de la digestió natural. Però, per començar a empènyer el budell amb més eficàcia, Deanda beu cada matí un tònic a base d'herbes, un te calent amb glaçons amb infusió de llimona i gingebre. 'L'aigua tèbia ajuda a estimular la digestió i el metabolisme, i la llimona i el gingebre ajuden a deixar anar les toxines a l'aparell digestiu', diu.
No es pot funcionar sense cafè? El iogui recomana afegir clorofil·la per tal de neutralitzar l’acidesa. (O, si això sembla brut, persegueix la seva cervesa amb aigua de clorofil·la.)
5. Practiqueu l’agraïment
Hi ha una raó per la qual gairebé tots els líders espirituals tenen una pràctica d’agraïment sòlida, i per què tantes dones agraeixen el primer. 'És una manera senzilla i ràpida d'alinear-te amb les vibracions més altes d'alegria, felicitat i llibertat', afirma Schulenberg. (En contraposició, per exemple, a començar el dia fent èmfasi en la vostra safata d'entrada.)
Per si no n'hi hagués prou, Schulenberg creu fermament centrar-se en els bons principis més immensos. (Bàsicament, la premissa de El secret.'Quan el punt d'atracció es troba en aquestes emocions superiors, naturalment atreu més d'aquestes emocions i situacions', diu. Si aquest és el cas, considereu desactivada la meva alarma de retard permanent.
Vostè llauna Entreneu-vos per ser una persona matinal: aquí us ho va fer un editor de Well + Good. I si necessiteu una mica d’assistència, feu una ullada a aquesta aplicació que us desperta amb ioga ... tot des del confort del vostre llit.
