Com utilitzar aliments que us facin dormir al vostre avantatge

Des del truc de criança per deixar que els nens dormin amb un got de llet abans d’anar a dormir i evitar la cafeïna després d’hores, de manera que no estigueu tota la nit comptant ovelles, no es pot negar que hi ha connexió entre menjar i dormir. De vegades això és un regal i, de vegades, és una maledicció. (Ja heu sentit com si us adormíeu al vostre escriptori al voltant de les 14h? Alguna cosa que heu menjat per dinar podria ser la raó per la qual cosa.) Aleshores, com es pot fer que la vostra dieta funcioni al vostre avantatge? Sens dubte hi ha alguns consells útils a tenir en compte.


Aquí, la dietista registrada i la directora general de Verywell Health, Rachel Berman, RD, aporta un descens baix en els aliments comuns que fan que la gent se senti dormida durant el dia, els que podrien funcionar a la vostra nit durant la nit i els culpables habituals que us puguin mantenir al dia. i interferir amb el son. Deixareu saber què menjar quan, literalment, us endormireu cap a una son millor nit. Un remei força deliciós, oi?

Aliments que et fan son durant el dia

No poder mantenir els ulls oberts quan esteu treballant és el el pitjor. Fer que tot el que tingui a la vostra llista de tasques sigui difícil, fins i tot quan l’energia és del seu costat, però quan funciona contra tu? Woof Si teníeu un bar o un bagel ensucrat per esmorzar, podríeu trobar-vos el desig de prendre una migdiada unes hores més tard. Menjar molts aliments rics en carbohidrats senzills (com el pa blanc i la pasta), pot dormir també perquè pot provocar una pujada de sucre en la sang, i el que es produeix ha de disminuir, normalment en un temible accident.

En comptes d'això, busqueu fonts d'aliments amb proteïnes i greixos saludables, que mantindran els nivells de sucre en sang constant durant el dia. Salmó, gall d’indi, ous, fruits secs i verdures sense amidó són idees de què menjar durant el dia que no faran que les parpelles es vagin caient més tard.

Els aliments comuns que alteren el son a la nit

Tens problemes per dormir regularment? Berman diu que el primer factor a considerar és la seva ingesta de cafeïna. 'Això pot ser molt evident, però cal dir-ho!' ella diu. “Si beu cafè, matcha o altres tes cafeinitzats, refrescos o begudes energètiques a la tarda o a primera hora del vespre, podria pertorbar el son a la nit. El seu consell és quedar-se amb les begudes descafeïnades després del migdia.


Berman també assegura que la vostra elecció per a postres us pot mantenir al dia. 'La xocolata té petites quantitats de cafeïna, cosa que podria interrompre el son si es menja just abans de dormir', diu. Berman també diu que vigileu les fonts ocultes de cafeïna en el vostre dia a dia, com ara medicaments contra la migranya o medicaments per al refredat.

A part d’aliments i begudes amb cafeïna, Berman diu que l’alcohol també pot comportar un son interromput. 'L'alcohol pot ajudar a dormir més ràpidament, però també pot interrompre el son REM, que és el més restaurador', afirma Berman. Per tant, si beu massa, tindreu una mala qualitat del son i probablement us despertareu al mig de la nit. El seu consell és mantenir-se amb una beguda estàndard (cervesa de 12 oz, vi de 5 oz, begudes espirituoses de 1,5 oz), que no hauria d’interrompre el vostre cicle de son. (Shelby Harris, psyD, experta en dormir, compartida anteriorment amb Well + Good, que deixa de beure en les tres hores posteriors al llit desitjat.)


Aliments que us poden ajudar a dormir

D’acord, així que saps què et pot mantenir, però què et pot ajudar a desviar-te cap a Dreamland? Segons Berman, els aliments i begudes amb triptòfan podrien fer el truc. 'El triptòfan és un aminoàcid que se sap que pot augmentar la sensació d'hormones que provoquen el son i la serotonina i la melatonina', diu. Tot i que assenyala que el jurat encara està fora de la quantitat exacta de triptòfan que es necessita per afectar el son, hi ha una connexió ben establerta.

Turquia, salmó, ous, tofu, llenties i espinacs són fonts de triptòfan, de manera que incorporar aquests menjars al sopar podria conduir a un millor son. 'Un got càlid de llet pot ser calmant i us ajudarà a entrar en l'estat d'ànim per dormir', afegeix Berman; és una altra font de l'aminoàcid.


Com prevenir la infecció per llevats per antibiòtics

Pel que fa a les postres, el iogurt (una altra font de triptòfan) amb ametlles i plàtan o cireres és un bon camí. Les ametlles i el plàtan són una bona font de potassi i vitamines B, que ajuden al sistema nerviós a relaxar-se. I les cireres ajuden al cos a alliberar melatonina, coneguda com l’hormona del son.

Menjar aliments rics en vitamina D, com els bolets i els ous, també pot establir les bases per a un millor dormitori, ja que una deficiència de vitamina D està relacionada amb un somni deficient. 'Menjar aliments sans i rics en vitamina D pot ajudar-vos a disminuir el risc d'inadequació o deficiència de vitamina D i reduir el risc de somni deficient i el risc d'altres malalties', segons ha explicat anteriorment Well + Good, Courtney Bancroft, PsyD. I els aliments rics en magnesi, com les ametlles, el plàtan i la mantega de cacauet, poden donar suport a la producció natural de melatonina del cos

Per descomptat, hi ha molt més que menjar en joc, que és el factor que dormiu. L’estrès, l’ús electrònic i tenir una programació de treball no tradicional poden tenir un paper en la pertorbació del son. Però prendre un control important de la dieta és un important pas endavant. Ara, només si podries aconseguir que la teva parella deixi de roncar ...

Aquí és com FOMO podria mantenir-se al dia. A més, una rutina per dormir pensada per a un matí més profund i amb més energia.