Sóc una llitera professional i això és el que no he fet mai als músculs

Podríeu pensar que estirar, de qualsevol forma, forma o forma, és simplement el que cal fer i que fer-ho és tot un assoliment. Odio trencar-ho, però no sempre és així. Si intenteu estirar músculs freds, sabotejaràs el rendiment que realitzeu a l’entrenament.


Tenir músculs freds significa bàsicament que els músculs són el contrari que els escalfats i no estan preparats per a l’activitat. 'El concepte d'escalfament promou el flux de sang i, literalment, els fa més càlids', diu Jeff Brannigan, director de programació de Stretch * d a la ciutat de Nova York. Si els músculs estan freds, en canvi, estan en un estat tens o estancat, explica. A un nivell més profund, els músculs freds significa que no hi ha molta aigua als teixits musculars i que el vostre sistema neurològic no està totalment despert, afirma Eric Owens, expert múscul-esquelètic i cofundador de Delos Therapy.

Els músculs freds solen sentir-se rígids, cosa que pot semblar un moment ideal per estirar-los, encara que no sigui així. 'Cada cop que comences a estirar (músculs freds), això provoca un reflex d'estirament que fa que el teu teixit muscular activen un mecanisme de protecció per no sobre-estirar-se', afirma Owens. Això és el que passa en els estiraments estàtics abans d’un entrenament, cosa que diu que tota investigació confirma és el pitjor que podeu fer. 'Si tens el cos amb el cos en fred abans que els nervis es despertin i la teva sang estigui bombant, fa que tot s’estrenyi. Així que demaneu que els vostres músculs entrenin en un estat contractat de manera que tinguin un rendiment feble i disminuït. I sí, fins i tot pot arribar a provocar lesions.

Això no vol dir que siguis lliure de començar a suar sense estirar primer. La idea és fer un escalfament adequat ... que significa dinàmic moviments (com tampoc estar dempeus i agafar el turmell per estirar el quad). 'Abans d'un entrenament, hauríeu de fer un escalfament molt lleuger amb salts senzills, un tros lleuger, una marxa ràpida, cosa que es mou', diu Owens, tot i que això farà que els músculs funcionin a través del seu moviment. Per tant, una lliçó important per a vosaltres: estirar no és el mateix que un escalfament, i escollir-ne l’adequat tot la diferència en el vostre entrenament.

Aquí teniu un escalfament dinàmic per provar-lo:


Heus aquí una rutina d’estiraments dinàmica de 12 moviments per fer músculs feliços i preparats per treballar. Proveu també aquest estirament dinàmic de maluc anomenat 'obrador de portes'.