La meva classe de boxa era només començant a començar. Era un diumenge al matí i havia sortit a la tarda la nit anterior, així que esperava que fos en brut, però no tenia ni idea de per a què estava. Primer lloc: L’instructor, Edward Rush, cofundador del Superior Fitness Lab, va dir a la meitat de la classe que eliminés 50 ocupacions d’aire, mentre que l’altra meitat va haver d’arrossegar-se pel terra (tres vegades!) Fent el que va anomenar Spiderman. -ups.
Quan vaig veure Rush demostrar aquesta raça de pressionament, vaig sacsejar el cap en la incredulitat, pensant: “Sí, és correcte. Vaig optar per començar amb els okupes, on vaig tenir una bona visió de la resta del grup que planejava per la sala fent l’híbrid d’embranzida / rastreig d’aspecte més insensat que he vist mai. Per descriure el moviment, necessitareu començar a la posició d’empenta cap amunt i inclinar un genoll cap al colze corresponent a mesura que s’empeny cap avall cap a l’alça. En aquest cas, havíeu de fer-ho mentre avances. Això va afegir complicació a la totalitat.
Ho van fer semblar fàcil. Però un cop va ser el meu torn, vaig baixar a terra i vaig començar a patir. El push-up de Spiderman és no és broma. A continuació, s’explica l’objectiu: “Els impulsos de Spiderman requereixen que la persona que realitzi l’exercici comporti els músculs del nucli en un grau més gran que un empenta regular, perquè un peu està fora del terra mentre realitza cada repetició, Rush em diu. . 'També requereix un major grau de força corporal superior, ja que amb cada repetició, la majoria del pes corporal es desplaça cap al costat del cos amb la cama a terra i el braç estirat cap endavant. Per aquesta raó, realitzar exercicis d'empenta de Spiderman pot servir d'exercici de pont si es tracta de desenvolupar la capacitat de fer pressions del braç. (Totalment jo.)
No només això, sinó que aquest impulsor especial us funciona també els malucs. 'El push-up de Spiderman inclou un aspecte de mobilitat de maluc en el que és principalment un exercici de força superior del cos', afirma. 'A més, des del punt de vista de la programació, ja que es fan més sovint mentre avancen, són un excel·lent exercici per combinar amb altres exercicis que impliquen moviment per l'espai. Un exemple seria realitzar els push-ups de Spiderman a una distància de 20 peus i, a continuació, realitzar llums a peu per a una distància de 80 peus, seguit de realitzar els push-ups Spiderman de nou per a una distància de 20 peus. Sí, això és el que em va fer, i ho és dur. El meu cos tenia ganes de passar després de la classe, però diré, si busqueu un repte de cos sencer que realment mata els braços, canalitza Spiderman i prova-los.
receptes paleo vegetarianes
Per treballar encara més els braços, per què no proveu els durs pressions que fa Kate Hudson. O proveu els push-ups TRX perquè pugueu disparar el cos més baix alhora.
