Si sou alguna cosa com jo, preneu els vostres suplements diaris en mode pilot automàtic complet. I, com passa amb la llum o rentar-se la cara per aconseguir la màxima brillantor, és fàcil perdre de vista el que realment estàs sortint dels rituals diaris.
Cas concret: Alguns poden dir que tinc una dependència de la melatonina. És una cosa real i, mentre que un document no m’han diagnosticat ni un, sí tenir Va confiar en l'ajuda al son cada nit durant gairebé 10 anys (sé, yikes).
diferents tipus de sucres
Al llarg del meu temps a la pastilla (dormint), he experimentat tota la gamma de dosificacions. 25-10 mg. Però la majoria de les vegades, deu és el meu que no penseu dues vegades. Així, quan vaig saber parlar de càpsules per alliberar el temps, és a dir, els suplements dissenyats per oferir una dosificació sostinguda al llarg de moltes hores, en comptes de fer la publicació completa alhora, em va preocupar el meu interès. Potser seria capaç de reduir la meva dosi habitual i rellotge en aquestes vuit hores (* dits creuats *).
Si es creu que els materials de màrqueting, els suplements d’alliberament del temps també poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i l’enfocament mitjançant la distribució d’ingredients que impulsen el cervell i l’energia com la L-teanina, l’ashwagandha i l’oli de peix durant tot el dia. Així que, en nom de dormir millor, despertar-me refrescat i arribar a la feina a casa, vaig decidir canviar el meu règim de suplements habitual amb aquestes pastilles super-intel·ligents.
Seguiu desplaçant-vos per llegir tota una setmana sobre suplements d’alliberament del temps.
Què és una càpsula alliberadora de temps?
Per al meu experiment, tria dues marques en el negoci de la tecnologia d’alliberament de temps: ORB Wellness i Natrol. I abans de capbussar-me, vaja per telèfon amb el fundador d’ORB, Matt Hesse i Shannon Wright, RD, portaveu de Natrol, per obtenir una ràpida explotació del funcionament de les càpsules.
Si haguéssiu de tallar una de les píndoles ORB pel centre, no semblaria massa diferent de les seccions transversals de la Terra que utilitzaves a l'escola mitjana per conèixer les capes del planeta. El suplement té un nucli sòlid, envoltat de múltiples capes dissenyades per dissoldre’s i entrar al torrent sanguini en diferents moments. 'Penseu en agafar una molècula minúscula i suspendre-la a l'interior d'una cambra i, posteriorment, ruixar-hi ingredients, els ingredients són vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc.', afirma Hesse. 'I entre les capes, hi ha talcs i recobriments que es dissolen lentament. Com ho fan, allibera la següent capa de vitamina.
Si haguéssiu de tallar una de les píndoles ORB pel centre, no semblaria massa diferent de les seccions transversals de la Terra que utilitzaves a l'escola mitjana per conèixer les capes del planeta.
Per ajudar a explicar Per què aquest tipus de suplement pot ser beneficiós, Wright ho compara amb la medicació que pren algú amb diabetis. “Si prenen insulina d’acció llarga, manté el seu sucre en sang més estable durant un període de temps més llarg en comparació amb els seus cims alts i les seves valls baixes”, diu. “És el mateix amb un suplement.
Les càpsules que alliberen el temps poden funcionar per a distribuir uniformement el mateix nutrient durant un llarg període de temps (com esmenta la insulina Wright), o poden dissenyar-se per alliberar diferents nutrients en una seqüència que satisfarà les seves necessitats evolutives al llarg de la dosi. . Hesse explica, “Hesse necessita un ingredient diferent per optimitzar el son. Així, en la combinació del son ORB, el primer ingredient que es dissoldrà us ajudarà a disminuir i el final us facilitarà una mica de consciència.
Ambdós experts diuen que la línia de temps exacta variarà en funció de la composició biològica d’un individu, de manera que hauré d’utilitzar algun assaig i error per calcular un calendari que em serveixi.
Primer cap: l’hora d’anar a dormir amb biohacking
A la primera nit, vaig canviar la melatonina pel Sleep Complex d’ORB, que combina la meva droga escollida amb l’arrel valeriana (un altre assistent per dormir), la L-teanina (un antioxidant natural que calma) i B12 (per ajudar-vos a despertar-vos suaument). a la matinada). Com que estic acostumat a una porció més elevada de melatonina que els 3 mg envasats a la càpsula, segueixo endavant i en prenc dos. I com que no sóc positiu quant trigarà el temps, ja ho sabeu, en realitat comenceu a alliberar-me, poso la pastilla aproximadament una hora i mitja abans de passar la nit.
Les dues decisions resulten ser bones trucades: no em sento tan somnolent com normalment, justament abans d’adormir-me, però al cap d’uns 20 minuts em vaig fer negre. Dorm tota la nit (sí!), I em desperto davant de la meva alarma amb vivencia i vull dir viu-recol·leccions dels meus somnis. Per ser sincer, és una mica trippy, gairebé com el que vaig passar les darreres set hores en un univers alternatiu.
D’aquí a 20 minuts, els meus ulls gairebé no poden centrar-me en el llibre que intento (i fallo) llegir.
La nit següent és majoritàriament igual, però a les tres de la nit tinc problemes. Estic majoritàriament estressat per la meva llista de tasques i, tot i que tinc el Sleep Complex molt abans de voler tocar el fenc, estic pendent hores fent voltes. Estic acostumat a tenir una o dues nits com aquesta al mes, així que potser és un mal moment? Tanmateix, busco la meva provada i veritable alliberació immediata per ajudar-me a apagar la meva ment.
L’endemà a la nit, vaig passar a la melatonina d’alliberament del temps de Natrol. Ansiós per la manca de zzzs de la nit passada, segueixo endavant i prenc tres pastilles de 3 mg. D’aquí a 20 minuts, els meus ulls gairebé no poden centrar-me en el llibre que intento (i fallo) llegir. Vaig apagar les llums abans d'hora per obtenir una mica de descans extra de bellesa. Gairebé nou hores després, la meva alarma interromp un somni profund i oníric. Al principi, sóc trist. Vaig assentir algunes vegades durant la sessió de meditació al llit al matí, però, un cop obert els ulls de nou, em sento una mica més alerta.
Mentre m'arrossego al llit a la nit dos de Natrol, tinc compte d'esperar per prendre la meva dosi fins uns 30 minuts abans que vull passar. I aquesta nit, em conformo amb dues pastilles per evitar l’efecte NyQuil-esque de la nit anterior. Menys de 40 minuts després, estic mort al món. Però igual que el matí anterior, el meu despertar em colpeja com una tona de maons.
La bona notícia? Demà és el cap de setmana; cap alarma per a mi! Llença cap endavant a la nit següent, i em desperto al voltant de les 9: una victòria total per a algú que normalment no pot dormir passades les 7:30. Em sento recarregat i preparat per passar el dia corrent per la ciutat de Nova York.
A continuació: intento suplements d’alliberament de temps per millorar el meu estat d’ànim, enfocament i entrenaments
Hesse i Wright m’aconsellen fer servir el meu primer dia en pastilles per millorar l’energia per obtenir els meus coixinets. Les tauletes ORB Mental Focus i Mood contenen un còctel d’ingredients que potencien el focus, inclosos cafeïna, oli de peix i ashwagandha. També contenen huperzina A i un tipus de propietat de la citicolina nutritiva per a la salut cerebral elaborada per Cognizin, tots dos són ingredients “clínicament estudiats, que tenen un efecte enorme sobre l’alerta i la fatiga, segons Hesse.
Torno a la meva primera dosi a les 7 del matí, just abans de la tassa de cafè del matí, perquè les indicacions suggereixen prendre les càpsules amb l'estómac buit. Quan em sento al meu escriptori per treballar, hi ha un aspecte notable en el meu estat d'ànim. Estic fent mal al meu ordinador com un weirdo total a mesura que avanço per la meva safata d'entrada. Tot i el meu estat d’ànim brillant, però, noto que se’m distreu fàcilment (com, per exemple, fixeu les notificacions del meu ordinador portàtil com a “no distreuen el nivell).
Passen dos quilòmetres, després tres, després cinc. I abans de saber-ho, ha arribat el moment de refrescar-me. Podria tenir un focus zero al meu escriptori, però almenys la meva sudoració no va decebre.
Al passar les 17:00, d'alguna manera he aconseguit revisar les meves tasques diàries, així que em dedico a les sabatilles i em dirigeixo al gimnàs. Heus aquí la part on realment es posa el focus. Espero en la fita, i després de mitja milla, estic completament a la zona. Passen dos quilòmetres, després tres, després cinc. I abans de saber-ho, ha arribat el moment de refrescar-me. Podria tenir un focus zero al meu escriptori, però almenys la meva sudoració no va decebre.
Per assegurar-me del meu nou super-atletisme (bé, jo sentir com un professional, d’acord?) no és només una casualitat aleatòria, tinc una de les pastilles d’ORB just abans d’anar a una classe de ioga calenta a l’estudi Y7 de Nova York l’endemà. A mesura que el professor ens aconsella el primer flux, sento un canvi notable en el meu nivell de presència. Puc fer petits ajustaments en cada proposta, i la frustració que sento normalment a la cadira de les cadires és una mica més tolerable. A mesura que vaig acumulant la meva estora, la meva eufòria post-ioga es va creixent. Em sento tranquil i sense pressa, tot i que en aquest moment tinc una tona al plat.
El suplement tenia un efecte tan positiu en els meus entrenaments, em pregunto com una mica de concentració addicional podria millorar la meva pràctica de meditació. Seria aquesta una repetició del meu experiment de treball fallit o estava a punt d’apropar-me un pas més a Nirvana? Un dia després del meu èxit de ioga, vaig provar la 5-HTP de Natrol oferint-li “estat d’ànim i estrès” mitja hora abans de seure a la meva sessió matinal de 20 minuts. A diferència de la diversa barreja d’ingredients d’ORB, l’oferta d’alliberament de temps de Natrol és el 5-HTP senzill, un precursor del neurotransmissor de la serotonina.
cuinar amb llum
Tot i que lluito per mantenir l’atenció sobre la respiració al començament de la meva sessió, noto que el meu focus es va fent més fort a mesura que la meditació continua. Fins i tot tinc aproximadament un minut on els meus pensaments es dissipen del tot molt rar regal. Quan torno a entrar a l’avió de la vida i m’assec al meu escriptori, em sento centrat aproximadament una hora abans d’agafar les compres en línia. Si la primera hora de dedicació ha estat causada pels suplements o el meu temps en el coixí de meditació, no puc dir, però tindré el que puc aconseguir.
El meu veredicte sobre càpsules d’alliberament del temps
Un cop emprenc el meu experiment, continuo buscant la melatonina de Natrol cada nit. Com que sempre m’oblido de prendre la melatonina fins que no sigui massa tard, l’opció d’acció ràpida és per a mi un canvi de joc. A més, he dormit durant tota la nit al voltant del 90 per cent del temps des que vaig començar a prendre-ho. A les rares nits quan jo fer No oblideu prendre la meva melatonina abans, tinc en lloc seu el complex de somni d’ORB. La barreja proporciona un cicle de son molt més natural i no haver de despertar una alarma (gràcies, B12!) Em deixa sentir descansat hora rere hora.
Una bona notícia extra: ambdues opcions m’han permès afaitar alguns mil·ligrams del meu hàbit de melatonina. Tant si prenc ORB com Natrol, torno a sis mil·ligrams després anys depenent de la dosi més alta que s'ofereixi. Comptaré això com una petita victòria.
Quant als suplements de focus, sobretot he deixat el meu hàbit d’alliberar temps. A banda de buscar una píndola aquí i allà per aconseguir-me passar per aquesta classe de ioga a llarg termini o de 75 minuts, simplement no necessito una mà d’ajuda tant durant el dia com faig de nit. Què puc dir? La meditació i els cappuccinos de llet d’ametlles em serveixen bé.
Coneixeu els 'fàrmacs intel·ligents-AKA, nootropics? Això és el que va passar quan un editor els va provar durant una setmana. A més, segons els experts, els suplements que haurien de prendre tots els vegans.
