Potser és el temor existencial o el matalàs mediocre, però no estic dormint bé aquests dies. De fet, les meves nits adormides són tan contràries a les coses bones que, quan em trobo amb la tècnica del 4-7-8, em sento com “Exhalar-me a dormir? És clar, què dimonis. El doctor Andrew Weil, anomenat un 'tranquil·litzador natural per al sistema nerviós, no puc evitar deixar-me seduir per una pirata que dormi en un insta que pot fer-me sortir davant la meva ment.
millor magnesi per als rampes
L’exercici de respiració 4-7-8 s’adopta a partir de la pràctica iògica del pranayama, que significa “regulació de la respiració. Des de llavors, el doctor Weil l'ha desenvolupat com una forma de deixar el cos en un estat de relaxació profunda. Té la intenció de disminuir l’estrès i d’equilibrar l’organisme, tot i així donar-li als seus òrgans i teixits un augment molt necessari de l’oxigen.
Podeu practicar la tècnica asseguda o tombada còmodament, mantenint una bona postura. Però com que estic concretament provant això per adormir-me ràpidament, vaig decidir provar-ho estirat al meu llit. Des d’allà, poso la punta de la llengua on la carena de la geniva es troba amb les meves dents anteriors superiors abans d’exhalar-me amb força per la meva boca per fer sonar el queixal. A continuació, tanco la boca i inhalo pel nas durant un recompte de quatre. A continuació, mantinc la respiració fins a un set de comptes, després exhalo per la boca fent sonar el mateix whoosh durant vuit.
Això és un alè.
Repeteixo un cicle de respiracions tres vegades més, en total quatre respiracions. Segons el doctor Weil, la part més important d’aquesta pràctica és mantenir la respiració, perquè permetrà que l’oxigen circuli realment per tot el cos i això és el que et relaxa.
La primera nit és un desastre sense imigència i estaré completament per davant per què: estic a l'extrem de la cua d'un fred, i 'inhalar-se pel nas no és gaire possible quan siguis un repugnant monstre. Suposo que no cal dir que intentar una tècnica de respiració quan està congestionat no és el moviment, però massa tard, ja ho he dit. Ara dues vegades. Acaba amb mi llançar el meu iPhone i tirar i girar fins que passo.
El segon dia em sento una mica millor (gràcies per demanar-ho) i torno a provar. Aquesta vegada la meva lluita és memoritzar què dimonis he de fer. Sí, diuen que els passos són senzills, però com amb tota la respiració estratègica, cal memoritzar la col·locació de la llengua i el recompte d’exhales i bla bla. Quan inevitablement et molestes, la por és: “Començo de nou? Necessito continuar? Faig un altre cicle? Què passa amb mi, que no puc respirar correctament. En aquests moments, desitjo que tingueu més loció de lavanda. Què ha de fer una noia?
Però, a partir del tres, el 4-7-8 comença a funcionar. És la tercera nit que començo a veure resultats. Tot i que continuo agafant el telèfon, intentant dominar el mètode, alguna cosa va fer clic en aquest quart cicle de respiració. Vaig comprovar l'hora al telèfon: 11: 56 i em vaig comprometre a revisar el temps per fer un seguiment del temps que va funcionar. Mai vaig arribar tan lluny, passant ràpidament i sense conflictes.
Aquest es converteix en el meu mètode per marcar l’èxit de la tècnica 4-7-8. Acabo el meu cicle de respiració, comprovo el temps i no em desperto prou temps per fer un segon control.
La tècnica del 4-7-8 us portarà a dormir en segons? Segons la meva experiència, els minuts són més precisos. Crec que un cop obtingueu la possibilitat, potser pot ser més potent, però heu de passar per aquella fase incòmoda de pensar: 'D'acord, vull posar la meva llengua ara? Quants segons hauria de fer a qui? Així que no ho sé, no llançaré immediatament la meitat de loció lavanda.
Tanmateix, si busqueu alguna cosa nova (i decididament gratuïta), dic que aneu a favor! A l’hora d’adormir-se, no hi ha cap mal en la regulació de la respiració. Si no és res, el simple acte de centrar-se en alguna cosa meditativa us ajudarà a desterrar aquells esfereïdors tard de la nit. Llavors, per què no, doneu un remolí 4-7-8 ... o un qui, qualsevol cosa.
Molta gent busca maneres d'adormir-se ràpidament (anar a la figura), inclòs l'Exèrcit dels Estats Units. A continuació, es mostra la seva tècnica per separar el zonatge en dos minuts o menys.
