He provat 6 complements naturals per dormir per al meu insomni, aquí és el que em va funcionar
1/7

Ens han dit una i altra vegada que una nit sana de somni és la clau per ser el teu millor jo. (És a dir, sense cap ansietat i capaç de rebutjar un segon pastís a la festa d’aniversari del vostre amic.) Però, malauradament, l’insomni és només un mode de vida per a uns desafortunats 70 milions d’americans.


I sovint són difícils de controlar els factors que hi ha al darrere dels problemes d’aprofitament. 'La principal raó (per a la dificultat per adormir-se) és l'estrès', va dir el doctor especialitzat en somni, certificat per la bord, Michael Breus. 'Hi ha moltes dades per demostrar com l'estrès inhibeix l'aparició del son i pot causar múltiples despertes.

Així que, tot i que potser intenteu seguir totes les regles de bon son: tancar les pantalles, colar-vos sota els llençols de refrigeració, inhalar alguns olis d'aromateràpia calmants, encara podreu passar la propera hora mirant-los desesperadament al sostre, preocupant-vos d'això. gran reunió al matí. És realment tan dolent fer aparèixer la píndola de dormir ocasional per una mica de producte químic a Dreamland?

En realitat, sí. Mentre que els medicaments de venda lliure com ZzzQuil i Tylenol PM et donen la mà, et deixen pitjor al matí. '(Gairebé) tots els productes de primera planta tenen alguna forma d'anti-histamina afegida com a antiinflamatori, segons el doctor Breus. 'Aquests compostos es van construir durant 12 hores, de manera que quan una persona la pren i es desperta al cap de sis o vuit hores, continua vigent.

Aquí és on entren els suplements naturals de son. Es diu que aquestes plantes i compostos sense fàrmacs són una manera menys intensa d’obtenir els vostres Zzz, sense deixar-vos sentir com un zombi al matí següent. Però sí que ho fan de veritat treballar? Per esbrinar-ho, vaig demanar al doctor Breus els seus sis ajuts naturals preferits per dormir, i després els vaig provar.


Continua llegint per obtenir informació sobre els complements per dormir i esbrinar com vaig sortir en la meva cerca d'un millor son.

Comença el 2/7

1. Melatonina

El que fa: Potser el més reconeixible dels suplements de temps per dormir, la melatonina és en realitat una hormona que el nostre cos produeix de manera natural. 'La melatonina té un bioritme diari', afirma el doctor Breus. 'Els nivells pugen i baixen durant tot el dia i la nit, aconseguint els màxims nivells al vespre i baixant als nivells més baixos del matí. Però algunes retardades de les coses, nits tardes, alcohol, cafeïna, nivells baixos de sucre en sang i fins i tot exposició a la llum poden provocar que la melatonina es mantingui baixa durant la nit, cosa que dificulta la adormició.

no tinc ressaca

Tot i que no us adormen directament, els suplements de melatonina ajuden a augmentar els nivells naturals a la nit quan més ho necessiteu. Això és una part del que els fa fantàstics per a un retard. (Val la pena assenyalar que molts experts recomanen només prenent-los per això, ja que poden alterar el rellotge intern del cos quan es prenen en dosis altes durant períodes de temps prolongats.)


Em va donar uns somnis boníssims, del tipus en què et despertes amb una suor freda que encara penso que són reals.

El veredicte: Després d’un breu viatge a Denver, CO, quan vaig tornar a casa amb el rellotge intern lleugerament desbombinat de la diferència horària de dues hores, vaig pensar que era l’oportunitat perfecta de provar el suplement de melatonina de Hum Nutrition Beauty zzZz.


A les 23:30 hora de Nova York (21:30 a Denver), encara estava desperta, així que vaig agafar la melatonina i em vaig instal·lar sota les cobertes del meu habitual concurs de mirades amb el sostre. Al cap de 20 minuts, les meves parpelles van començar a sentir-se pesades. El següent que vaig saber, eren les 8 del matí i era agradable i contundent. Vaig continuar fent servir la melatonina durant la setmana i mitja següent, però a mesura que vaig adaptar-me al temps de la Costa Est, es va fer cada cop menys necessari. També em va donar uns somnis bonics, del tipus que et despertes amb una suor freda que encara penso que són reals. Per aquests motius, he relegat la melatonina a la bossa de viatge en lloc de la meva tauleta de nit.

3/7

2. 5-HTP

Què fa: Oficialment conegut com a 5-hidroxitriptòfan, aquest és un altre compost elaborat de manera natural pel cos. És un subproducte d’un aminoàcid anomenat L-triptòfan (les coses del gall dindi que t’adormen la rebotada post-Acció de Gràcies) i funciona ajudant el cos a produir més serotonina, va apuntar el doctor Breus. (Probablement abans havíeu sentit a parlar de serotonina, és una substància química produïda pel cos que us fa sentir feliços. També és la neurochemica que produeix melatonina.)

Espera un minut, heu d’estar dient. Per què prendre un suplement que produeixi melatonina quan només puc prendre melatonina directament? Deixaré que Kathi Head, un metge naturista que treballi amb suplement nutricional de la marca Thorne, ho prengui d’aquí. 'Com a practicant, si l'únic problema que una persona denunciava era la incapacitat de dormir, probablement passaria directament a la melatonina, sobretot si ho és (una persona gran), ja que els nivells de melatonina solen disminuir a mesura que envellim, envelleix'. 'Si una persona em vingués amb problemes de son i una depressió o ansietat, consideraria 5-HTP perquè es converteix en serotonina. Això pot ajudar a modular l’estat d’ànim i l’estrès.

Em vaig despertar sentint-me descansat, però amb alguns indicis persistents d’estrès dels somnis no puc recordar. Res tan inquietant com la melatonina.


El veredicte: Com algú amb ansietat crònica, el 5-HTP em va semblar perfecte. Les indicacions sobre el suplement de 5-hidroxytryptophan de Thorne van suggerir prendre una càpsula dues o tres vegades al dia, però això semblava una mica excessiu. Vaig optar per prendre dues càpsules de 50 mg aproximadament una hora abans d’anar a dormir. Un altre cop, vaig estar al llit aproximadament una mitja hora sense sentir-me el menys cansat i, després, vaig quedar-me dormit. Em vaig despertar sentint-me descansat, però amb alguns indicis persistents d’estrès dels somnis no puc recordar. Res tan inquietant com la melatonina.

Una advertència seriosa sobre aquest compost: si es troba en algun tipus d’antidepressiu, se sol aconsellar que NO prengueu 5-HTP ja que pot provocar el que es diu síndrome de serotonina. Els símptomes poden incloure tremolors, confusió, al·lucinacions, batecs cardíacs irregulars i hipertensió. Per tant, consulteu definitivament amb el vostre metge abans de començar el 5-HTP.

4/7

3. Arrel valeriana

El que fa: Com a remei vegetal, aquesta herba és un dels remeis naturals més populars (i provats científicament) per l’insomni, afirma el doctor Breus. 'Valeriana funciona principalment com un ansiolític, un calmant d'ansietat amb efectes calmants i sedatius', explica. Augmenta els nivells d’una neuroquímica natural en els nostres cossos anomenada GABA (àcid gamma-aminobutíric). Els nivells saludables protegeixen i promouen el son reparador assegurant que disposem de temps suficient tant en el son d’ona lenta com en el son REM. 'Aquestes són les dues etapes del son més físicament i físicament restauradores', assenyala el doctor Breus.

No em va impulsar el temps per dormir, però em va ajudar a sentir-me menys estressat pel fet de no quedar-me adormit de seguida.

El veredicte: L'arrel valeriana no és coneguda per ser saborosa, així que vaig recórrer a les gotes de son de The Nue Co., que també inclou passolflor, camamilla, i ... (Sí, realment.) Unes gotes al meu te de menta nocturna i em sentia agradable i esgarrifant. No em va impulsar el temps per dormir, però em va ajudar a sentir-me menys estressat pel fet de no quedar-me adormit de seguida. La manca d’ansietat em va ajudar a la deriva i tampoc tenia somnis por. De fet, no somia res més que un somni pur i restaurador.

5/7

4. L-Theanine

Què fa: Parlant de te, aquest següent ingredient és un aminoàcid que es troba a les fulles. 'Amb la seva capacitat per augmentar la relaxació i reduir l'estrès, la L-teanina pot ajudar les persones a dormir més ràpidament i fàcilment a l'hora d'anar a dormir', afirma el doctor Breus.

Com l’arrel valeriana, és un ansiolític, però a diferència d’aquesta herba no té efectes sedatius. Redueix l’agitació i l’ansietat, fent-te sentir tranquil i relaxat però sense cap somnolència.

Si bé no em va ajudar a dormir més ràpidament, cosa que esperava, em va ajudar a quedar-me adormit ... fins a quarts de quatre del matí quan de sobte estava despertat.

El veredicte: Com que només es pot beure un te, una tassa de te verd només té 8mg de L-teanina i el doctor Breus diu que necessites al voltant de 100-400mg per beneficiar el son. Vaig agafar una bossa de BulkSupplements 'pura L -Tanina en pols, que us proporciona 100-250mg per ració. Aproximadament 30 minuts abans de dormir, vaig escampar-ne una mica el te nocturn (pot ser que vagi fins a ple gas) i el vaig colar.

Si bé no em va ajudar a dormir més ràpidament, cosa que esperava, em va ajudar a quedar-me adormit ... fins a quarts de quatre del matí quan de sobte estava despertat. Vaig desaparèixer una mica més tard i em vaig tornar a despertar. El meu rellotge interior em deia que era el migdia quan, en realitat, eren les 8 del matí. Estava profundament desorientat, però, per sort, un cop em vaig aixecar i vaig voltar, aquesta sensació va desaparèixer. D'alguna manera em vaig trobar sentint-me bastant descansat, tot considerat.

6/7

5. CBD

El que fa: Què, no creieu que completaria aquest experiment sense fer proves de ruta a la planta de salut preferida del 2018, oi? Una imprimació ràpida sobre el cannabidiol, també coneguda CBD: és el derivat no psicoactiu de la planta de cànnabis que prové de les tiges i tiges de la planta. És el que s’utilitza més habitualment en productes de marihuana mèdica.

'El cànnabis s'ha utilitzat medicinalment durant segles com a ajuda per a dormir, reductor de dolor i nàusees i per alleujar l'ansietat i altres problemes d'ànim', afirma el doctor Breus. A diferència del THC, assenyala, que és el compost de cànnabis que t’obté més alt, la CBD té efectes calmants, anti ansietat i anti-psicòtics. Dit això, molts experts canna afirmen que l'ús de soques amb petites quantitats de THC, en lloc de la CBD pura, us proporcionarà el millor d'aquests efectes. (Només cal advertir que si seguiu aquesta ruta, ja que el THC és definitivament il·legal en la majoria dels estats, ho feu pel vostre propi risc legal.)

Vaig tenir vuit hores completes, però vaig acabar sentint-me una mica embrutat quan em vaig despertar. La sensació eufòrica sobrant de la nit anterior, a més d'una gran tassa de cafè, ho van arreglar força ràpidament.

El veredicte: No sóc fumador, així que vaig decidir que aniria a la ruta dels comestibles. Tot i que podeu comprar productes elaborats prèviament, em sentia molt Betty Crocker, així que vaig posar les mans en una màquina Butter màgic, un dispositiu que permet infondre manters i olis amb marihuana per a totes les vostres necessitats de cuina picades en CBD.

La màquina és ridículament fàcil d’utilitzar: només cal que introduïu la peça que vulgueu, premeu el botó i us ho farà tot en una hora. La clau dels comestibles, afirma Garyn Angel, el director general de Magical Butter, és la coherència controlant les variables, que fa la màquina mitjançant la regulació de la temperatura i el temps d’extracció. Vaig demanar a Àngel que compartís el seu berenar amb llet de receptes de llavors de chia. 'Les llavors de Chia també són excel·lents per a la salut intestinal', assenyala. I qui no podria utilitzar un impuls en aquest departament?

Vaig fer els meus budells amb la recepta següent: només vaig utilitzar 40mg d'extracte de CBD, ja que Angel diu que el millor és començar amb 10mg per ració quan ets un novio, i després vaig menjar-ne una al voltant de dues hores abans de dormir. Vaig fer servir una soca amb una petita quantitat de THC, prou per fer-me sentir una mica desemmotllada quan va xutar. Vaig agafar un llibre i vaig començar a llegir. Al voltant dels 45 minuts, em va començar a caure a les mans i em quedava fora del recompte. Vaig tenir vuit hores completes, però vaig acabar sentint-me una mica embrutat quan em vaig despertar. La sensació eufòrica sobrant de la nit anterior, a més d'una gran tassa de cafè, ho van arreglar força ràpidament.

Puding de llavors de chia CBD

Rendiments 4 porcions

Ingredients
40-400 mg d'extracte de CBD
2 tasses de llet de coco
1/2 tassa de llavors de chía
1/2 culleradeta d'extracte de vainilla
1/4 tassa de cacau en pols
1/4 tassa de xarop d'auró (o edulcorant a la vostra elecció)

1. Barreu tots els ingredients, excepte les llavors de chía en una batedora fins que quedin suaus.
2. Batre les llavors de chía.
3. Aboqueu la barreja en un recipient de vidre i poseu-ho a la nevera, remenant cada 20 minuts durant la primera hora.
4. Deixeu reposar el plat a la nevera almenys quatre hores.

7/7

6. Magnesi

El que fa: Molts de nosaltres són baixos en magnesi i un dels principals efectes secundaris que té el son és el que es veu alterat. Explicació abrupta: l’estrès fa que els nivells de magnesi baixin, cosa que provoca una disminució posterior de la producció de productes químics cerebrals com la melatonina. Sense oblidar que el magnesi té un paper en més de 300 parts i processos del cos, incloses la pressió sanguínia sana i els ossos forts. Així que sí, és important.

Tot i que hi havia moltes opcions excel·lents, el magnesi va ser el guanyador per a mi.

El veredicte: Sóc un gran fan de tot el que fa el metge integrador que fa el doctor Frank Lipman, així que quan vaig veure que la seva línia Be Well incloïa un suplement de magnesi, vaig estar per sobre. Una hora abans de dormir, vaig agafar dues de les càpsules de 150 mg i em vaig instal·lar al vespre. Tot i que no em vaig acabar adormint més ràpidament de l'habitual, vaig notar que, inevitablement, em vaig aixecar a mitja nit per fer una visita al pis, em vaig tornar a dormir immediatament al tornar al meu llit, en lloc de tirant i girant com de costum. També vaig tenir un bonic somni rad que implicava un amic tigre i macarrons i formatge il·limitats.

Tot i que hi havia moltes opcions excel·lents, el magnesi va ser el guanyador per a mi. Res no supera els macarrons i els somnis amb formatge.

Història veritable: Insomina és una excel·lent excusa per redecorar la vostra habitació. Proveu aquests 7 consells del Feng Shui per promoure un millor son i consulteu els consells del dissenyador per convertir el vostre espai en un santuari d'ulls claus.