He estat al joc de salut i fitness, però jo encara quedar-se desbordat per totes les opinions conflictives. Quant cardio és massa? Els entrenaments de baixa o alta intensitat són millors? Com sé si he menjat prou proteïnes?
De vegades (d’acord, molta estona) desitjo que pogués abandonar els meus mètodes d’assaig i errors de llarga durada i tenir algú just dir jo les respostes. A continuació, vaig trobar 8fit, l'aplicació de fitness completament bàsica que és bàsicament com tenir un entrenador personal i dietista a mà 24 hores. Bingo.
xocolata negra antiinflamatòria
'8fit ha estat dissenyada per ser la forma més senzilla i més personalitzada d'aconseguir hàbits saludables per a la vida', afirma la directora Marife Sanvictores, entrenadora de fitness de 8 vestits. 'La majoria d'aplicacions us proposen un pla de seguiment, ja sigui en forma física o nutricional, o si teniu sort, totes dues, però no tenen en compte la vostra individualitat. 8fit us ofereix un pla completament personalitzat.
El 8fit ha estat dissenyat per ser la manera més senzilla i més personalitzada d’aconseguir hàbits saludables per a la vida.
La promesa d’un pla d’àpats a mida (AKA ja no explora Pinterest per a receptes que compleixin tant les meves necessitats dietètiques com els meus objectius de salut), a més d’entrenaments efectius que duren només 10 a 20 minuts, m’havien intrigat. Però, certament, era una mica escèptic en confiar la meva forma personal a una aplicació. (Passo molt de temps amb el telèfon, però no estic convençut que realment sap el que és millor per a mi. Exposició A: Moltes hores passo fent un recorregut a Instagram).
Però com que 8fit és molt més assequible que les sessions regulars amb un entrenador personal o nutricionista IRL (només 30 dòlars per tres mesos o 60 dòlars per any), vaig decidir donar-li un avantatge. Aquí teniu el que va passar.
Desplaceu-vos cap avall per saber com va crear 8fit el meu pla personalitzat de fitness i nutrició, i com era el seu ús.
Com funciona el pla personalitzat
Després de baixar l'aplicació, se us demana que introduïu informació com el vostre sexe, alçada, pes i altres dades específiques sobre el vostre tipus de cos i els vostres objectius. A diferència d'altres aplicacions de fitness, el pla no està centrat en la forma més ràpida de fer lliures (encara que us pot ajudar si és una de les vostres prioritats). En canvi, se centra en el millor enfocament per fer-te sentir com el teu jo més saludable.
Perquè, segons diu Sanvictores, probablement el pes no és el teu principal motivador, fins i tot si ho penses. 'El nombre que veieu a l'escala és una visió tan petita en la imatge completa de la vostra salut en general, i tot el que realment ens diu és la nostra relació amb la gravetat', explica. 'Quan la majoria de la gent diu que els agradaria perdre pes', més sovint, el resultat final que busquen és un cos més saludable i tonificat. És per això que els nostres plans se centren en objectius específics com encaixar-se, perdre greix o guanyar múscul. Predicar.
Per completar el vostre perfil, l'aplicació demana punts de referència sobre forma física, com ara quantes vegades a la setmana us funcionen (moltes vegades per a mi, tbh) i quantes flexions podeu fer (no prou). Aleshores, et situa en un nivell i la diversió (llegeix: burpees) realment comença.
Com van disminuir els entrenaments
Vaig provar el nivell 5, que es diu nivell de màsters de la categoria Intermedi. El pla consta de sis sessions al llarg de dues setmanes, després de les quals podreu passar al següent nivell.
No em mentirà, vaig ser una mica escèptic sobre l'impacte que podria tenir un entrenament d'11 minuts. Però els meus dubtes van ser bàsicament instantàniament. Cada crema de suor era molt intensa (però també molt realitzable, així que no em vaig sentir derrotada abans fins i tot de començar), i després d’11 minuts de trinxades salts de gàbia i burpees, vaig ser un (suat) creient.
'Si feu aquests entrenaments curts i intensos de forma constant, no haureu de passar hores a la fita.
Si això no fos suficient per convèncer-me, 8fit també té la ciència per fer una còpia de seguretat de l’abordatge abreviat. Sanvictores afirma que 'la bellesa dels entrenaments curts de 8fit és que estan arrelats a la ciència'. '(HIIT) produeix un efecte posterior al brom conegut com a consum d'excés d'oxigen després de l'exercici. Això significa que estàs cremant calories molt després d’haver acabat l’entrenament. Si esteu fent aquests entrenaments curts i intensos de forma constant, no haureu de dedicar-vos hores a la roda rodada, els pocs minuts tindran un gran impacte en la vostra salut.
El 411 del pla d’àpats
El nivell de personalització del pla de menjars que va oferir va ser la meva part preferida de l'aplicació. Com algú amb massa restriccions dietètiques aleatòries a comptar, em va encantar poder seleccionar ingredients específics per deixar fora dels àpats suggerits, en lloc d’eliminar els grups sencers de cartes blanques (tot i que també ho podeu fer si això funciona millor per a vosaltres. ).
També m’ha encantat que un cop escolliu les vostres receptes per a la setmana (he escollit l’opció de preparació de menjars, que us proporciona el mateix esmorzar, dinar i sopar cada dia, no el més cridaner, però funciona pel meu estil de vida) s’uneix una comprensiva llista de compres perquè sàpigues exactament quina quantitat de articles ha de comprar.
El pla de menja treu de la informació que proporcioneu quan empleneu el vostre perfil per determinar les vostres necessitats nutricionals exactes, de manera que obteniu exactament el tipus i les quantitats adequades d'aliments per als vostres objectius. El meu pla, que també incloïa dos berenars de mig dia, em va mantenir satisfet tot el dia (cridar a la dosi principal de proteïna) i cap a la setmana vaig notar que estava totalment alerta durant les 3 hores habituals. baixada.
símptomes d'abstinència de soja
'Menjar sa sense orientació pot ser confús i desconcertant.
I fins i tot com algú que treballa a l’espai de salut i fitness, va ser bo tenir la confirmació professional que estava alimentant correctament el meu cos.
'Menjar sa sense orientació pot ser confús i desconcertant, sobretot amb tota la informació que hi ha sobre què és saludable, què no és saludable i per què hauríeu de seguir aquesta nova moda de moda que colpeja a Internet cada setmana, Lisa Booth, dietista registrada i una de les 8fit Els nutricionistes a casa, diu. 8fit facilita menjar bé.
En col·laboració amb 8fit
Foto: 8fit
