Al voltant de deu minuts en un flux de vinyasa, estic de peu amb les mans al centre del cor (sobre el meu òrgan acabat de trencar), i el instructor de ioga diu a la classe que estableixi una intenció per a la nostra pràctica. 'Això podria ser una cosa que necessiteu a la vostra vida d'avui', afirma. 'Dediqueu la vostra pràctica ara i canalitzeu-la a tota la classe.
La meva intenció, a partir de tard? Trobar amor a si mateix. Recentment he sortit d’una relació de quatre anys i mig, acaba de completar el meu caos de Saturn Return (ja sabeu, aquell canvi de vida important i provat que es produeix al voltant dels 29 anys) i tinc la necessitat de reiniciar de forma seriosa el meu autèntic.
Tot i que molts exedatats poden convertir-se en la boxa (el gran objectiu de la bossa) o en obsequiar-se amb una programació de Netflix veritablement inspiradora, el ioga semblava ser la sortida perfecta per al meu desgavell. No és nou per a mi, però hi ha una cosa tan relaxant sobre la sensació de claredat que es produeix després de la vinyasa. És una cosa que volia explorar més endavant, i de manera més coherent, un cop que el fonament de la meva vida semblava trencat.
'Si trigueu un moment a fer una pausa i a aclarir-vos la ment centrant-vos en la respiració, tindreu una millor oportunitat de mirar les coses a través d'una lent lent després de classe. -Beth Cooke
'El ioga et proporciona l'oportunitat de calmar la ment perquè puguis solucionar no només el cos físic, sinó el cos emocional', diu Beth Cooke, una instructora de ioga a Nova York. “Quan tens una càrrega emocional, els teus pensaments es poden enredar i atrapar amb les teves emocions i les històries que et plantegen al cap. Així que si trigueu un moment a fer una pausa i a aclarir-vos la ment centrant-vos en la respiració, tindreu una millor oportunitat de mirar les coses mitjançant una lent lent després de classe.
Tenint en compte totes les emocions fosques i les històries no tan agradables que es trobaven nedant pel meu treball mental i altres funcions del dia a dia això molt més difícil: aquest va ser un experiment ben rebut per esborrar-ho tot. I, tot i que mai he estat el tipus de 'Om in yoga o de dir Nam Nam' al final de les classes, jo estava a punt per submergir-me a fons en la pràctica-woo-woo-ness i tot. Segueix llegint per veure com el ioga va ajudar emocionalment, com alleuja el dolor post-ruptura i com em va tornar als peus (fins i tot després de tantes inversions).
El ioga ajuda a domar les emocions
El ioga es diferencia d’altres formes d’exercici, perquè es tracta del que passa fora de classe igual que dins dels 60 minuts del treball físic. 'El ioga consisteix a aprendre a seure amb vosaltres mateixos, encara que no us trobeu a gust i simplement observeu', diu Cooke. Sabeu que la sensació de cremor a les cuixes quan esteu a la cadira suposa més de temps que és agradable? Ensenyar a respirar simplement pel dolor pot equivocar a aprendre a ser còmode en moltes inconfortabilitats de la vida.
'Com qualsevol persona que ha passat per una ruptura et pot dir, les emocions sovint es manifesten com un dolor físic al cos', afirma Andrea Bogart, experta en ioga i meditació a Mindsail (puc optar per això). 'Crear una suor allibera endorfines: les hormones de bon estat que regulen l'estat d'ànim i disminueixen la percepció del dolor, que ajuden a superar el mal de cor físic.
El fet de colpejar la teva estora amb regularitat és probable que canviï les respostes ordinàries cap a una perspectiva reflexiva i compassiva. -Andrea Bogart
Afegeix que el ioga és especialment potent perquè els fonaments de la pràctica t’ensenyen a crear més consciència i a estar presents. 'Quan estàs aquí i ara, no estàs vivint en el passat ni et preocupes pel futur', diu Bogart. El fet de colpejar la teva estora amb regularitat és probable que canviï les respostes ordinàries cap a una perspectiva reflexiva i compassiva.
Hi ha hagut moments que estaré al despatx intentant escriure quan de cop em deixen sentir una profunda sensació de tristesa. És desorientant i difícil de superar, vull dir que el tipus amb qui solia compartir tot ho és ara completament desaparegut de la meva vida. És difícil treballar quan m’enfronto a emocions tan traumàtiques, però llavors m’adono que porto l’eina bàsica de l’alè. Com que he començat a practicar ioga més regularment, he començat a girar cap a dins i a centrar-me en la respiració.només la respiració durant un minut com a mínim fins que es tanqui la allau d’emocions amb la porta de la claredat recuperada. És potent i funciona (tot i que té pràctica i coherència).
necessites carbohidrats
El ioga ofereix un canvi de perspectiva
A mesura que entro en infinitat de gossos cap avall, miro el meu entorn des del meu punt de vista cap per avall. Quan la sang em precipita al cap, me n’adono que la meva vida també m’ha quedat cap per avall: he hagut de mudar-me de l’apartament que vaig compartir amb el meu ex durant gairebé tres anys, vaig perdre els dos gossos als quals vaig guarnir (els va mantenir) i ja no tinc aquesta persona que era el meu sistema de suport complet. Tot i això, intento molt dur la estora per centrar-me en les tècniques que m’ensenya el ioga, i veig que, tot i que el món és cap per avall en aquesta postura, els meus braços i les meves cames segueixen aguantant-me. Jo crec que a mi mateix: encara tinc el poder de ser aixecat.
'Està literalment canviant de perspectiva', diu Cooke. “Esteu mirant el vostre entorn des de diferents miradors. Quan es mou el cos, es produeix una consciència més forta que la perspectiva és clau i, a més, et permet accedir no només al teu cos, sinó a la teva ment. 'És un viatge cap a l'interior que us guia a connectar-vos al moment actual amb compassió i acceptació', afirma Bogart. “Aquesta consciència comença a inspirar millors opcions de vida i a l’enfortiment de la ment i a la pràctica de deixar-se anar.
Fins i tot la respiració diferent -a través del pranayama (control de la respiració )- és més conscient del vostre cos, cosa que Bogart afegeix és eficaç per calmar els nervis, calmar la ment i fins i tot augmentar l’estat d’ànim. I certes asanes (poses) es correlacionen amb diferents chakras. “Explica molt i equilibra el chakra del cor”, explica. “Quan el chakra del teu cor està obert, flueix amb amor i compassió, ràpid per perdonar i més acceptant els altres i tu mateix.
Comença a produir-se una curació greu a l'estora
Normalment, en una classe de ioga, se us demana que prengueu de la estora el que necessiteu per al vostre dia. 'El ioga permet tranquil·litzar-se amb tu mateix i analitzar allà on estàs físicament i emocionalment, i el que necessites per a aquest dia', diu Cooke. 'Demostra que tens les eines per crear la teva pròpia felicitat i donar-te el que necessites.
I, físicament, certes posicions de ioga poden alliberar un equipatge emocional. Diu que 'Els obridors de maluc com la coloma representen una manera fantàstica de deixar anar sentiments negatius que no us serveixen més', diu.
A més d’això, un dels principals propòsits del ioga és crear espai, cosa que sens dubte necessiteu al vostre cor després de la ruptura. 'Estàs dedicant una hora al dia a centrar-te en la respiració, una altra cosa que no sigui el que està passant a la teva vida', diu Cooke. “Crea l’espai per a la curació i aporta tranquil·litat. Com més et focalitzis en la respiració, més espai crees en la teva ment, que es pot utilitzar per a l'energia que aportes cap a altres coses que vols fer.
Amb aquesta ment recent clara, és menys probable que gastis aquesta energia sentint-te a tu mateix. 'Aprofiteu aquesta energia per crear un canvi, aquest impacte del ioga us proporciona més control sobre la vostra ment, les emocions i el vostre cos', diu Cooke.
Durant una estona durant la meva pràctica, irrompria a les llàgrimes durant la savasana, ja que durant aquella hora em van sorgir tantes emocions de posicions diferents. És com si agitessin tot el trauma que passava a la meva vida. Però ara, és pura publicació. Quan vaig estar dret a la meva darrera classe de ioga, amb els dos peus ben plantats al terra, vaig sentir la gravetat del cos i la seva capacitat de mantenir-se dret. I em vaig adonar que sóc fort pel meu compte.
Aquí teniu els avantatges de practicar ioga sense la vostra estora. I així és com evitar els excessos d’estiraments (sí, és un risc!).
