Primeres coses primer per a aquells que no heu sentit mai parlar de mudras de mà: no són complicats i podeu començar a incorporar-los a les vostres estadístiques de vida per obtenir beneficis del benestar. Per dir-ho simplement, els mudras són posicions de mà que s’utilitzen durant la meditació per ‘reforçar els estats d’ànim específics de curació, segons diu Sah D'Simone, professora de meditació. Ells ajuden a 'atraure el vostre consciència cap a l'interior i a connectar-vos amb el llenguatge de compassió, bondat, bondat, creativitat i alegria del vostre cor', diu. Sona bonic, oi?
“Els mudes atrauen el vostre sentiment d’interior i us connecteu amb el llenguatge de compassió, bondat, bondat, creativitat i alegria del vostre cor. -mèdia de meditació Sah D'Simone
Cada professor representa un element diferent, diu la professora de Meditació Unplug, Megan Monahan. El polze simbolitza l’espai; l’índex és aire; el dit mig és foc; el dit anell és aigua; i el rosat significa la terra. Així doncs, es creu que creant diferents mudras amb les mans mitjançant diferents configuracions dels dits, aprofiteu aquesta energia potent. 'Teniu dins vostre el poder organitzador infinit de l'univers', diu Monahan. 'No n'hi ha per tant.
Tant si ets un principiant de meditació com si fas servir l’aplicació Headspace cada dia, proveu els mudras següents quan vulgueu pujar a nivell.
Seguiu llegint per conèixer 9 mudras de mà, els seus beneficis i com fer-les.
1. Varada mudra
Significat: Atorgament de desitjos
Beneficis: 'Varada mudra evoca generositat, caritat, donant, compassió, part de la solució i afegint-se a la salvació humana', diu D'Simone. Feu aquest mudra sempre que tingueu ganes de difondre bones vibracions i amabilitat.
Com fer-ho: Crea el mudra recolzant la mà esquerra sobre el genoll esquerre amb el palmell cap amunt i els dits estesos. Pot fer un mudra diferent amb la mà dreta o simplement col·locar-lo cap amunt a la falda, la cuixa o el genoll.
2. Samadhi mudra
Significat: Estat complet de concentració
Beneficis: El mudra samadhi, també conegut com el dhyana mudra, és el que sovint veureu que fa el Buda. 'És compatible amb una concentració profunda i una concentració clara', afirma D'Simone. Per tant, si la vostra atenció està atraient en un milió de direccions diferents i estàs fent tasques múltiples, però encara no aconseguiu res, aquest és el vostre compromís.
Com fer-ho: Reposeu les dues mans al coll amb els palmells cap amunt i la mà dreta damunt de la mà esquerra. Toqueu lleugerament les puntes dels polzes.
què fer a san miguel de allende
3. Karana mudra
Significat: Protegint el mal
Beneficis: 'Quan els sentiments i els pensaments negatius s'han tornat enganxosos i no sou capaços de sacsejar-los, proveu aquest mudra per augmentar la felicitat', diu D'Simone. 'Per a mi, hi ha una actualització gairebé immediata en el meu paisatge intern: calma, claredat i simplicitat.
Com fer-ho: Toqueu els dits mitjans i anells de la mà dreta amb el polze i esteneu el dit índex i rosat. (Sembla com un 'senyal de roca a mà.) A continuació, aixequeu la mà just davant del vostre cor amb el palmell cap a fora. Mentrestant, la mà esquerra es pot penjar a la falda cap amunt.
4. Jnana mudra
Significat: Coneixement
Beneficis: 'Si teniu una reunió o presentació per a la qual heu de memoritzar alguna cosa, o si teniu un bloc creatiu, aquesta és la vostra mudra', diu D'Simone. 'També és una manera senzilla i potent de recordar que teniu accés a una font interior de saviesa que hi ha aquí mateix.
Com fer-ho: Arruga els dits índex cap a la base dels polzes per crear un cercle. La resta de dits segueixen rectes. Després descansa els palmells cap amunt o cap avall sobre els genolls.
5. Varuna mudra
Significat: Equilibra l’aigua del cos
Beneficis: 'Aquest mudra pot ajudar a alleujar el restrenyiment o la indigestió', diu D'Simone. Però recordeu també prendre el vostre suplement probiòtic diari, beure molta aigua, menjar sobretot una dieta sana i vegetal, i descansar bé. Dit d'una altra manera, veure el mudra com un poc impuls digestiu en lloc d'una cura per a tots.
exercicis de braços a terra
Com fer-ho: Toqueu la punta dels polzes amb la punta dels rosats mantenint els altres tres dits estesos. A continuació, col·loca les mans cap amunt sobre els genolls.
6. Gyan mudra
Significat: Millora de la consciència
Beneficis: El mudra gyan és probablement un que abans heu vist un milió de vegades. solter. imatge. d'algú que medita en els mitjans principals. Però, només perquè sigui bàsic, això no vol dir que no ho hagueu de menysprear, diu Monahan. Està pensat per ajudar-vos a enfocar i millorar la vostra consciència i consciència.
Com fer-ho: Simplement toqueu la punta del dit índex amb la punta del polze mantenint els altres tres dits directes cap a fora.
7. Prana mudra
Significat: Força vital vital
Beneficis:El prana mudra obre canals d’energia, afirma Monahan. 'Aquest mudra és una excel·lent incorporació al vostre espresso matinal per aconseguir que qualsevol energia en moviment es mogui.
Com fer-ho: Toqueu la punta del polze fins a les puntes de l’anell i el dit petit.
8. Apana mudra
Significat: Eliminació de toxines
Beneficis:Apana mudra ajuda a regular l’energia del vostre baix abdomen, que governa el flux d’energia exterior al cos, segons explica Monahan. 'Pot ajudar amb la digestió física o fins i tot emocional ajudant a eliminar elements innecessaris del cos.
Com fer-ho: De forma similar al karana mudra, toqueu la punta del polze fins a les puntes dels dits mitjans i anelleu mentre deixeu els altres dos dits estesos. A continuació, recolzeu les mans mirant cap amunt sobre els genolls.
9. Shuni mudra
Significat: Millorar la intuïció
Beneficis:Si busqueu claredat i coneixement sobre els propers passos i com executar-los de manera eficaç, aquest mudra és per a vosaltres, afirma Monahan. 'El shuni mudra fa servir aquest foc per atraure aquesta atenció i intenció centrada.
Com fer-ho: Premeu la punta del polze amb la punta del dit mig.
Per assegurar-vos que traieu el màxim partit de la vostra sessió de mudra, podeu oferir alguns consells per assegurar-vos que no us adormiu durant la meditació. I aquí teniu una meditació especial per acabar superant un ex.
